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第三章实现情绪稳定
事实上
情绪的稳定会影响我们生命的诸多方面
包括精神状态
身体状态以及心理状态
保持情绪稳定对每个人而言都非常重要
只有实现情绪的稳定
我们才能以健康的心态面对几乎所有的生活情境
许多人都难以保持情绪的稳定
而正念则能帮助我们实现情绪的稳定
练习正念冥想之后
我们能够轻松取得成果之一
便是实现情绪的稳定
正念冥想如何帮助我们保持稳定的情绪状态呢
练习正念冥想之所以能够帮助我们实现情绪的稳定
这其中存在着许多原因
其中一个原因是
正念冥想可以帮助我们缓解生活压力
同时这些方法也为我们提供了具体的练习压力
根据这些步骤
我们就能完成各种正念冥想
回归自我
反观自心
关照自己内在的情绪
我们总是试图否定自己的情绪
事实上
认同内在的各种情绪
会令我们能够更自如的接纳情绪
每种情绪都应该得到接纳
无论它本身是否合乎情理
如果你想保持情绪的稳定
就别再逃避自己的情绪了
你真正需要做的
是要保自己能够过滤掉这些负面情绪
要想做到过滤负面情绪
你就应该先接纳负面情绪的存在
然后将自己对相关事物的看法转化为更积极的观点
稳定情绪状态对我们有什么好处呢
稳定的情绪状态可以为我们带来许多好处
其中最大的好处之一是
你再也不必去处理那些阴魂不散的负面情绪了
如果一个人处在稳定的情绪状态中
就将更可能用积极的视角看待这个世界
也更能将自己的负面情绪过滤出去
以更释然的心态应对那些棘手的生命境况
稳定的情绪甚至可以帮助我们更好的度过那些怒火中烧的时刻
令我们宽恕他人
也许你心里并不想原谅对方
但请务必记住这一点
如果你能培养出内在宽容大量的品质
你承受的心理压力将会减少
如果内心还执着于过去
放不下对他人的怨恨
我们实际上是在对那些不值的人投入自己宝贵的时间和精力
只有选择宽恕他人
我们才能从这些毫无意义的内耗中解脱出来
有没有一种正面冥想方法
最适合于让我们的情绪稳定下来呢
的确有的
如果想通过正面冥想来稳定自己的情绪
达到个人的最佳状态
你就需要练习情绪正念冥想
情绪稳定对我们有很多好处
但是如果没有经过适当的引导
我们会很难让情绪长久的保持在稳定的状态
而情绪正念冥想则可以让我们学习一次只处理一种情绪
从而很好的引导我们看清内心的情绪
情绪正念冥想可以帮助我们接纳自己的情绪
然后改变对自己情绪的种种看法
如果定期逆习情绪正念冥想
随着时间的推移
你的情绪稳定性将会得到提升
稳定的情绪几乎会成为你的第二天性
这也意味着你将能更容易的管理和维护自己的情绪
具体应该如何练习情绪正念冥想呢
情绪正面冥想的练习和其他冥想方法一样
都需要人先进行放松
让身心进入一个舒适的状态
你的双肩一定要舒展开
确保不再有紧张和僵硬的感觉
确保自己的身体保持在舒适的姿势之后
你可以闭上双眼
你需要置心一处
反观自心
不让自己的注意力被外界事物所分散
所以你得尽量处在安静的环境中
再开始练习最基本的呼吸正念法
请你开始从一到十的数自己的呼吸
确保自己由鼻子吸气
再由口中呼出
请集中精力来体会在空气从鼻孔进入
深入肺部
再从口中呼出来的这个过程
你身体出现的种种感受
当你能够完全专注于自己的呼吸时
就可以将注意力转移到自己当时感受到的任何明显情绪上了
无论是愤怒
焦虑还是开心
无论是积极还是消极
任何情感都可以用来练习情绪正念法
要练习情绪正念法
你可以选择一种自己正在经受的情绪
也可以从内心发起一种情绪
请将导致这种情绪的相关回忆一并从内心提取出来
这样你才能真正的与这个情绪进行连接
让它再次彻底精流你的身心
请继续闭着眼睛
专注的体验这种情绪
试着去回忆引发这个情绪的所有相关事物
包括你还记得的任何身体感受
最好让当时的场景在脑海中重新放映一遍
使自己在想象中再经历一次这个情境
于是
你会感受到身体出现了一些反应
头脑中出现了一些想法
但你不需要去思考和执着这些想法
可以把它们当成自由来去的浮云
任由它们出现和消散
你只需要认可
接纳这些想法的出现就可以了
然后问问自己这时感受到的情绪是什么样的
是否还有不止一种的情绪出现
尽量试着以好奇的心态来看待这些世界
看看究竟是什么引起了这一切的发生
这将有助于你养成不否定自己情绪的习惯
同时也请你体验身体当下的感觉
比如心脏是否跳得很大声
肌肉是否正在变得紧张
还能帮助你变得更加清醒
更有觉察力
但是请记住这一点
永远不要评判情绪的好坏
你不应该对自己的情绪感到内疚或是压力
恒生只要告诉自己
任何情绪的出现都是自然的
当你感到自己已经能够接纳这些情绪的时候
需要再次将注意力集中于自己的呼吸上
最最后就可以睁开眼睛了
练习情绪正念冥想
能否让我们当即见到效果呢
是的
你会开始感到自己的内心变得更加稳定和平衡
然而你暂时还无法达到完全的情绪稳定
所以你需要坚持练习情绪正念冥想
至少保持每天一次的频率
来确保自己内心不会积压负面情绪
因为负面情绪会削弱与情绪的稳定性
进而引发抑郁
压力 焦虑
生气或愤怒的感受
为了实现情绪稳定
是否存在一个黄金时间来练习情绪正面冥想呢
如果想培养稳定的情绪状态
你可以随时随地的练习情绪正念法
当然
你也要确保自己能定期进行练习
我建议每天至少练习一次
如果你感到内心出现了特别强烈的情绪
那么你需要接纳这种情绪
然后再有所选择的从这种情绪中学习吸取经验
练习情绪正面法正是为了帮助你接受这些情绪
从整体上平衡自己的情绪状态