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把最好的时间留给自己
欢迎来到二十三天战胜拖延症训练营
你好
我是黄河清
上一节课中
我们共同了解了拖延症的表现
我给了你四条标准
帮助你判断自己是不是在拖延
同时
我们还学习了加拿大著名心理学家皮尔斯提出的拖延症改变公式
这公式是这样的
我来给你复习一下
改变的动力等于期望乘以价值感的乘积除以冲动乘以推迟的乘绩
这个公式告诉我们
你能否克服拖延症
跟你对自己的期望
对任务的价值感以及时间管理都有着直接的联系
也就是说
只要你相信自己能完成
认为完成这个任务很有价值
并且能克制自己分心
有时间紧迫感
就能使做事的动力大大增加
最终战胜拖延
今天这节课
我们首先要解决的就是方程式中对期望这个要素的核心管理要点
解决了这个问题
你就迈出了学会和自己共处
摆脱拖延症的第一步
我不知道你有没有想过
其实很多时候
你拖着不去做
是因为你对成功的恐惧
你可能有点疑惑
哪个人不向往成功
怎么会有对成功的恐惧呢
我们一起来看看如下几个场景
第一个场景
当你得到很多的认可和赞许的时候
你会不会反而开始感到焦虑
或者是在人前有点尴尬
第二个场景
当你的老板或者上司提出要提拔你的时候
你会不会反而开始不确定
开始反思自己能否胜任这个新的职位
第三个场景
当你在工作或者是生活某一个领域取得成功或者特别顺利的时候
你会不会反而不自觉的要把另一个领域搞得一团糟
这样的情况看似很反常
但其实很多人都有这样的经历
比如我的一个朋友
他大学主修的是英语
但当他参加了一门心理学的课程之后
他发现这才是他真正喜欢的领域
并且呢
他希望能够通过这门课上的优秀表现
成功转专业
开始一条和原先完全不同的职业道路
但现实是怎么样的呢
这门课每周需要交一篇三页左右的读书笔记
他却常常要写满十页
弄得自己来不及交
期末论文呢
也因为做了太多的研究工作
迟迟不敢动手写
一拖再拖
导致最终没能完成
你看
这像不像你工作生活中的情况
面对好的机会
你似乎在努力做的准备
但实际上却是在拖延
使得结果不尽如人意
这是因为你对成功的结果有期待
但同时又害怕
你害怕成功了以后到底会怎么样
而当你对成功的害怕大于期待
你就会通过拖延去破坏你可能达到的成功
这就是改变拖延公式中皮尔斯说的期望
说的是对结果的确定性
很多时候
你不去做
或者不能全力以赴全心全意的做
是因为你对结果不确定
而根本原因是你对自我的不确定
你不相信自己能取得成功
或者不相信自己配得上成功
这就是你对成功的恐惧
那么
人为什么会对成功有恐惧
以及对这样的拖延你可以怎么办呢
我一个一个来说
人之所以恐惧成功
背后主要有两个原因
一个是心理学家们常说的自我妨碍机制
另一个是对成功的错误认识
我们先说自我妨碍机制
它其实是一种认知策略和自我保护
如果因为没有尽力
或者达到成功有障碍
那么失败之后
我们就能有一个借口
避免将这种失败归因到个人能力上
什么意思呢
假设我是个医生
请你来做个智力测验
测验的题目非常难
你连蒙带猜
但是做完之后啊
我跟你说
你正确率特别高
非常好
接下来
我们做个更难的测验
你知道
上一个测验对你来说已经非常难了
正确率很高很可能是侥幸
想通过更难的测试
机会非常渺茫
这个时候啊
你需要从两种药中选一个吃下去
第一种药会短时间阻碍你的智力水平
让你答题更加困难
而第二种药
会促进你的智力水平
让你答题更加轻松
现在你想想
你想吃哪个药
你想好了吗
这其实是心理学家jones和barglas实验中的一个情境
这组人在即将面对他们认为很难的测试题的时候
大多倾向于选择那种阻碍他们测试水平的药片
而这个实验呢
还有另一组人
那组人被告知接下来要做更简单的题目
也就是说
很有可能能够凭能力通过
也问他们选哪种药
结果啊
他们大多倾向于选择促进自己测试水平的药片
这个关于自我妨碍的实验说明
人们一旦认为未来自己可能会有糟糕的表现
就会预先寻找一个无关自己的借口来自我保护
如果不好的结果没有发生
就证明自己实力强劲
而一旦糟糕的结果真的发生
自己也能用预先准备好的理由来逃脱
这
你不要以为这个实验离你很远
你好好想一想
小时候班上是不是总有一些同学考前故意拖着不复习
考砸以后跟父母老师说就是因为没复习
要是复习了一定能考好
还有
你明知道明天和健身教练约好要去健身
但前一天晚上故意熬夜到很晚
早上起来头晕目眩
只好打电话跟教练说身体不适取消私教课
这些都是非常典型的自我妨碍
讲完了自我妨碍机制
我们接下来说对成功恐惧的第二个原因
对成功的错误认识
有的人会担心
成功需要的付出远远超过他们能够承受的范围
你也许听过这么一句话
前半辈子拿命换钱
后半辈子拿钱换命
这句话真是耸人听闻
说的是一旦开始付出
追求所谓的功成名就
就意味着无止境的付出
直到完全失去自己的生活甚至健康
这也使得那些成功的收获都失去了原先的意义
你心里是不是也惧怕过自己有一天会成为那样的人
所以干脆用拖延来降低自己的成功机会呢
你不要觉得好笑
其实这是我们内心的学习模板在作祟
要知道啊
我们的人学习都是面对模板的
比如我们小时候向爸爸学习怎么做男人
向妈妈学习怎么做女人
向爸爸妈妈学习男女之间该如何相处
这就是最典型的也最基础的模板学习
你是
那么你真的找对了学习模板吗
成功的人真的都是前半辈子拿命换钱
后半辈子拿钱换命吗
毕竟
没有什么事情是能够不付出就做成的
当你感觉到工作带来的压力
开始拖延的时候
你应该以什么样的人作为模板
就非常关键
是立刻提醒自己不要变成工作狂会伤了身体
还是勇敢面对自己对于成功的渴望
努一把力呢
好
说完了成功恐惧的症结之后
我们进入今天这一讲的最后一部分
我们一起来看如何解决它
首先
针对自我妨碍机制和对成功错误认识这两个问题
我先要带你做的是调整心态
重新认识成功
就是一般来说啊
如果你会通过拖延来给自己的成功设置障碍
提前准备好失败的借口
是因为你怀抱着固态心态
那什么是固态心态呢
固是固定的固
也就是认为能力是不可变的
你能做的永远做得到
做不到的永远做不到
在这样的情况下
如果会出现错误和失败
就是对你聪明和能力的挑战
只会加剧你对结果的恐惧而采取保保守的拖延战术
而如果你想改变
你就得把关注的点从结果改到过程上来
要有一种成长心态
这是斯坦福大学心理学家卡罗尔
德维克提出的
说的是你要相信你的能力可以发展
而不是通过某一次成败来定义的
通过努力工作
你会随着时间的推移变得更聪明
更优秀
一个长期卖不出自己产品的销售
未必未来就不能成为优秀的销售
你现在不擅长的
未必半年以后依旧不擅长
大多数能力都不是与生俱来
固定不变的
没必要在工作开始前就预设好自己的失败
给你一个小建议
从今天开始
你不要把成功定义为一个结果
不要把成功简单定义成工作中的成败
或者是个人的高地位
高收入
试着把你的成功定义为你努力过程中能够及时追随的小目标
不论什么时候
只要你在做自己应该做的事情
在达成自己应该达成的小目标
你就可以感受到自己是成功的
比如读夜书
锻炼一次身体
在公司会议上发一次言
这些都是成功
举个我自己的例子
我给自己设定的就是每天做一次平板支撑
撑到撑不住为止
跟你分享一下我的记录
第一次不到一分钟
一个月后八分三十九秒
每一次时间的增长
就是一次小成功
这就是我们能做出的改变
你千万不要小看这一点
因为一个拖延症患者往往处于容易分心和被打断的状态
很难及时追随自己的目标
因此每当再次拖延让自己失望的时候
他都会感到失败
而很难欣赏自己的努力和提升
所以
你要做的
就是从及时追随小目标开始
不断给自己正向的鼓励
不断积累
就会把你渐渐引向社会定义的成功
其次
你要认真全面的思考一下
你想成为什么样的人
也就是选择什么样的内心学习模板
看看自己之前所想的是否有所偏颇
我建议你不妨认真的幻想一下成功
拿出一张纸
想两个人
一个是你朋友圈里普遍大家认为的成功人士
一个是普遍大家觉得过得比较糟糕的
而后尽可能的记录下你所了解的他们的生活
是不是你很快就会发现
成功明明很诱人
一点也不可怕
而且这些成功人士在处理事物的时候
通常还是游刃有余的
并不像我们想象中的那样交秃头烂额忙到连上厕所的时间都没有
因为啊
在他们努力的过程中
各方面的能力都得到了提升
相应做一件事情的时候
成功的确定性也变高了
自然就更愿意去做
也就不拖延了
相反
那些永远只愿意做非常轻松事情的人
往往越修越废
越不去做
面对一项任务的时候确定性就越差
也就越不想做
最后
在你找到了正确的成功模板之后
学习正确的模板
远离那些总让你感觉挫败的人
对自我心态的调整和对成功的重新认识
往往和他人对你的评价挂钩
当你特别缺乏自信
有时甚至觉得自己配不上成功
而又好不容易取得一点进步的时候
如果你有这样的所谓朋友
在这个时候还给你泼一盆冷水
让你不要得意忘形
甚至告诉你
你的成功并不稀奇
只是因为你的运气好
对于这样的朋友
我的建议很简单
离开他们
长就处在这样总是对你打压的圈子里
你的自信永远也不可能建立起来
也就永远无法相信自己配得上成功
如果你心里还有犹豫
请认真听我下面讲的这句话
真正的好朋友
希望的是你的好
而不是你的悲惨衬托出他们的好
这句话的原文是法文
我在刚果金工作的时候
那个国家的总统私下闲聊的时候跟我说的
我受用至今
今天我也分享给你
真正的好朋友
希望的是你的好
而不是你的悲惨衬托出他们的好
好了
今天我们主要和你分享了拖延症的第一大元凶
成功恐惧背后是你的自我妨碍机制和对成功的错误认识
相应的
我也教给了你几个小方法
把固态心态调整成成长心态
学习正确的成功模板
远离那些让你自我评价降低的人
今天呢
我也给你留个作业
你回去可以想一想
你有恐惧成功的心理吗
记录下你有过的类似事件和心理状态
和如果下次你再遇到类似情况
你会如何说服自己
如果今天的观点和方法对你有启发
请你把你的经验和感受分享给你身边的人
我是黄和清
我们下次可见