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倾听消极情绪
当你感觉心情低落
失望和愤怒时
你是否仍能享受现实此刻的愉悦感
这些情况下
不要向你正经历的体验中注入另外一些不同的情绪
你要留在现时此刻
并尽你所能的开放面对自己的情绪
记住
所有的情绪都有开始和终结
因此你要把自己作为一个暂时的观察者去看待各种感觉
此外
你要把自己和自己的情绪分开去对待
情绪会时起时落
但是你要保持平稳和平衡的情绪状态
想象一下
某个人突然来到你的门口
不停的按门铃
你决定忽视门铃的存在
门铃不断的响起来
你有点不耐烦
尝试了各种方法让自己从门铃上转移注意力
但是你何不干脆把门打开
直接见一下按门铃的这个人
那你会停止所有对抗的消极情绪
你正直面你的恐惧
你坦然面对不愉悦的情绪
而不是逃离
这是一种充满理解的响应
直面并靠近情绪
而不是被迫让他逃离
通常会达到驱散情绪的效果
其实
消极情绪需要你开启正面心态去应对
因此你干脆就这样去面对
你要感知到消极情绪
不要花太多时间去用于逃离
而是怀着仁爱
好奇
开放
非判断性的态度去体会
尽你所能
不要逃离
而是从其中学习和体会
看看长久下来
你能从消极情绪中观察和探索到什么