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清华教授谈如何控制负面情绪
如何控制负面情绪的滋长呢
长江学者蒋琦教授
清华大学社会科学院院长彭凯平在一堂在线课程里分享了几点建议
公众号红山会做了整理
彭凯平说
杏仁核是大脑中消极情绪的加工中心
人类的焦虑会伴随他的活动升高
研究发现
不好的气味或口渴会导致杏仁核内所检测到的信号扩大
看到生气
恐惧或哀伤的脸也会使杏仁核的血流升高
所以
在负面情绪当中
我们需要来减少不好的信息对杏仁核的刺激
那具体怎么做
彭凯平也分享了快速平复心情的几种行为
第一 深呼吸
可以有效的降低杏仁核的温度
让人平静淡定下来
第二 闻香
闻到好闻的气息
能够让杏仁核产生愉悦的感觉
嗅觉是独特的感官
它先经过杏仁核产生情绪反应
再到达大脑前额叶产生认知评价
所以嗅觉对情绪调节是最直接最快的
蚊香是一种调节情绪
复原心理的快速方法
第三
互相击掌
互相碰撞
拥抱等
都可以缓解紧张情绪
第四 幽默
培养一些幽默的感受
听听相声
看看喜剧
其实对紧张心情都有一些缓解的作用
第五 倾诉
倾诉是有长度
深度的交流
一般来说
倾诉要经过三十分钟以后
才能慢慢的打开心扉
另外
倾诉也是一种能力
第六 运动
想要让压力释放出去
就要动起来
项目是什么并不重要
重要的是在动
哪怕是打扫卫生
跳舞唱歌
大喊大叫都可以
第七 写作
写什么不重要
只要写就有意义
有价值
有作用
可以关注生活当中的各类事情
每天随手写点
就能够让人放松下来
以上就是帮你平复心情
渐渐回到正常状态的几条建议
希望对你能有帮助