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第五章增强人际关系
所有的人际关系都存在着一个重大的问题
那就是人们无法避免随之而来的矛盾与冲突
当然
人际关系中出现了矛盾和冲突可能存在的多种原因
而且人际关系本身也可以分为很多不同的类型
如果想在任何人际往来的过程中保持原我
你必须处在一个良好的心理情绪和身体状状态中
而正面冥想的方法正好有助于你处在良好的个人状态
正面能帮助你平衡个人身心
获得更积极阳光的精神面貌
与外界更多的展开积极互动
正念冥想是怎么帮助我们改善人际关系的呢
你会发现
正念能够从多个方面来改善你所有的人际关系
但是其中最重要的一个方面是
正念能让你更好的了解自我
对这些冥想训练投入的时间越多
你就越能更好的了解自我
从而提升自我认知能力
我们会在之后的章节深入介绍这方面的内容
随着对自己的了解加深
你会更清楚自己的缺点与优点
甚至是自己心理上未解决的问题
这样你就能确保不会因为自己内在的问题而伤害到其他人
对于健康的人际关系来说
非常重要的一点是以成熟而有效的方式解决自己遇到的问题
自身同他人之间的问题
或是任何一种个人问题
但是
如果你不能确定自己的问题是什么
那就根本无从下手
更不要说圆满的解决问题了
正念带来的自我认知能力
就能帮助你发现当前存在的问题
理解了这些正面技巧之后
你将会慢慢打开自己心里的怨结
因为正念既能帮助你放下人际冲突的根源愤怒
同时也能使你更清楚透彻的认识问题
如果你遇到一件事情
让你情绪激动
思绪翻腾
无法从中脱身
那你就更难看清楚事件本身的来龙去脉了
你可能会对事件产生一些误解
至少是部分的误解
而你的视野仿佛被云雾所遮蔽
根本不会知道自己思维的误区
正念则可以让你不再沉浸于这些想法和情绪当中
而是去体验与辨识出自己内在的想法和情绪
这样你才能思路清晰
看清问题
想法和情绪必须按照他们自己的规律去运转
如果你在这个过程给他们添油加醋
施加不必要的促进或抑制
就会引发更难解决的大火
当人们身处一段人际关系之中
如果能够更透彻的看清那些让自己感到挫败
愤怒或紧张的情况
会对人际关系更加有益
因为这能确保自己不会对他人施以不恰当的责备
或是不公正的待人接物
当你变得更加通情达理的时候
也就能更轻松的维持一段长久而健康的人际关系
正念冥想能帮助我们宽恕他人吗
是的
正念冥想也有助于我们宽恕他人
原因之一就是让你真正理解
有些事情发生了就是发生了
没有道理可讲
而且一旦你能够冷静的看待
你可能就能理解人们当时为什么会那样表现
也就更能看清自己在事件中扮演的角色
你还可以运用情绪正念法去宽恕他人
遇到某个自己无法原谅的情况时
其中总会存在特定的原因
而且这个原因总是与愤怒或其他的负面情绪有关
练习情绪正念法时
请确保自己先让这些负面情绪平息下来
静下心去观察让你感到生气的事件
但是在审查事件的细节时
请将注意力集中于让你生气的对象身上
除了对方和你对妻的愤怒
请清空自己脑海里的其他任何思绪
你可能还是会不由自主的想到这些事情
也请你让自己进行纯粹的观察
不要执着任何想法
请观察对方的面孔
让你心里涌出的情绪
但不要激化或跟随任何情绪
接下来
你可以默念一下这部分内容
如果你觉得念出声来会更有效果
也可以用嘴说出来
告诉自己我原谅他了
告诉对方
你们无法再伤害到我了
这些话会让你的愤怒消退
如果想获得更好的效果
你可以再多重复几次
现在
你需要将这些咒语内化进自己的身心之中
请将注意力集中在呼吸上
在吸气和呼气的过程中
当自己感受身心是否还残存着任何愤怒
每次呼吸的过程中
请闭着眼睛
想象愤怒已经离开了你的身体
嗯
你要专注于呼吸的整个过程
气息通过鼻孔进入肺部
让胸腔扩张
又从肺部排出
带着废气和愤怒从你的嘴里离开
重复这个过程
直到你真的感觉自己已经原谅了对方
然后就可以睁开眼睛了
正念冥想还能以哪些方式来帮助改善人际关系
正念冥想之所以有益于我们的人际关系
是因为它能帮助我们找到内在的支点与平衡
如果每天坚持练习这些正念冥想方法
你会感觉自己的心态变得更加稳定
心情变得更加积极
因为这些正念方法本身就有助于人们平衡自己的精神
心理情绪和身体的状态