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欢迎收听健康来了
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健康生活全新理念
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the嗨
各位听众朋友大家好
欢迎收听健康来了
我是梦兰啊
在生活当中啊
我们会发现
很多的朋友都会说自己
哎呀
我好累呀
然后他们就会觉得
我是因为缺觉啊
我是因为 呃
压力大呀
所以才会累
其实呢
在这跟大家说啊
生活当中
很多时候的累
并不都是你所认为的那些原因啊
不是因为缺觉
也不是因为压力大
还有可能啊
存在多种意想不到的原因啊
我们接下来就和各位来介绍一下
呃
如果说你长期的缺乏激情啊
如果你感觉疲惫啊
有可能是出自于以下的几个原因
咱们逐一击破
才能够重新焕发活力
首先第一个原因
有可能是你的身体脱水
我们说到脱水啊
会导致身体各个机能的反应迟钝
比如血流量降低
心脏负荷加大等等
从而容易感觉到疲倦
那么喝水量取决于身材大小
活动水平等等指标
通常建议每人每天要喝够两千毫升的水
我们前两天节目当中也介绍的
呃
喝水的健康
怎么样来判定你是不是缺水了呢
啊
咱们可以通过尿液的颜色来看
如我这个尿液颜色特别的黄啊
而且量少
那就说明啊
你的身体已经脱水了
所以呢
这时候赶紧要补充一下啊
也许就能把你的这种累啊
这种疲劳的感觉缓解一下
好
第二个原因就是房间太乱
你会觉得很奇怪是吧
这个怎么也会和泪画上等号呢
和大家说啊
杂乱的环境会让大脑没办法集中
从而会感觉到疲卷
那如果说家里的
呃
装饰物摆的太满
或者呢
同一个空间你只放一类装饰物
那么就会给人一种压迫感
产生视觉疲劳
所以呢
不妨每天花几分钟的时间整理一下杂物
告别凌乱
这样的话啊
你的这个桌上干干净净
你的家里窗明几净的
然后所有的东西都井然有序
那么你的心情也会很好
你的这种疲倦感也会消失一大半的
另外一个原因就是室温过高
哎
有研究发现说
这个房间里边的温度过高
会导致人入睡困难
即便你入睡呢
睡眠质量也会很低
难以进入深睡眠
导致醒了以后呢
无精打采
在这里呢
建议房间每天开窗通风
室内的温度呢
控制在二十度左右
嗯 呃
另外有一点啊
很多人都觉得我累呀
我多睡一会儿吧
其实睡的太多也是有问题的
你想睡觉的时候
大脑皮质是处于一种抑制状态
睡太久会造成抑制时间过长
从而使大脑供血过长
从也是很多赖床的人起床以后反而唉
晕乎乎的没有精神的原因
建议大家每天保证七小时睡眠的同时
要做到早睡早起
你 你个可以 嗯
还有一个原因啊
如果你觉得特别累啊
有可能是什么呢
锻炼太少了
你看
有朋友喊你去打球呗
你说 哎呦
我不能去
我太累了
其实不对
你运动太少
反而容易导致你的身体的疼痛啊
疲劳啊
肥胖啊
有研究表明说
适量的低强度运动就可以使疲劳感减轻百分之六十五
能量水平提高百分之二十
嗯
还有一个原因
那就是体内缺铁和镁
缺铁呢
会影响到氧气像肌肉和细胞的这种流动
然后呢
导致迟钝
易怒
身体的虚弱和无法集中注意力
所以建议大家啊
每天适当的多吃一些瘦肉啊
鸡蛋呢
深绿色
呃这种蔬菜啊
还有坚果等等
并且呢
与富含维生素c的食物一起来食用
以增加吸收量
另外呢
体内轻微缺镁
也有可能导致疲劳的
每天啊
适当的吃一些香蕉
土豆来补充
镁也是有助于把蛋白质
脂肪
糖类转化成能量的来源
所以
如果你感觉到类
有可能是你的体内缺铁和镁
呃
还有一个会让你觉得累的原因就是
什么呢
追求完美
本来呢
追求完美这是好事儿
但是你力求完美
就会让你的工作更困难
压力倍增
工作时间也会因此延长
更容易产生疲劳感
建议每周做一次工作计划啊
给完成工作的时间呢
做出一个限制
并且严格的遵照计划执行
其余的时间
咱们好好的享受生活
yeah
再来说呢
有一个会让你感觉到疲倦的原因就是不吃早餐
我们都说到啊
不管你有多忙
这个早饭一定得吃啊
而且一定得吃好
才能激发新陈代谢
让你一整天都有足够的能量
如果你不吃早餐
而且现在很多年轻人是这样
你不吃早餐
匆匆忙忙为了多睡五分钟啊
结果你去上班
你就会觉得啊
人特别的慵懒啊
所以这一点一定注意了
丰富的早餐应该是包括谷物
蛋白质
水果和健康的脂肪
特别是家里有小孩的啊
孩子上课非常的辛苦
那么这个早餐的品种啊
它的丰富程度啊
包括它的质量一定要保证
还有一个问题啊
如果你特别容易觉得累
看一下自己的饮食习惯
是不是爱吃垃圾食品
因为过多的摄入垃圾食品呢
会让你的血糖水平啊
一会儿生
一会儿酱
哎酱呢
就导致疲劳了
建议大家多吃一些富含高纤维的食物啊
比如全麦
谷类
蔬菜等等
有助于这个维持血糖的一个平衡
嗯 呃
再来说一个习惯啊
就是睡前饮酒
很多人讲
哎呦
我失眠睡不好哎
我在睡觉之前喝上一杯啊
就睡着了
但是告诉您哦
酒精在代谢过程中会造成肾上腺素分泌紊乱
还会降低血糖含量
抑制中枢神经系统
最终会扰乱你的睡眠
最以建议大家睡前三到四个小时之内不要饮酒
尤其是应酬多的人
更要注意这一点
还有一个感到疲劳
就是咖啡过量
咖啡当中啊
这个咖啡因容易让人兴奋
呃 其实呢 呃
适量的喝一些咖啡啊
对人是有有好处的
有帮助的
那么健康成年人的安全摄入量呢
每天是多少啊
一杯
这一杯的量呢
大概是三百到四百毫升
多项研究表明
即使在睡前六小时摄入咖啡因
也会影响到你的睡眠质量
所以说
你喝咖啡一定不要过量
而且呢
最好上午喝
你看国外
我们在一些影视剧当中
我们会发现很多的外国人
他们 你看
早餐的时候喝一杯咖啡
吃个面包对吧
这就是他们的早餐
那如果你在下午的时候
呃
或者再晚一点喝的话
容易睡不着
再来说到有一个问题啊
就是甲状腺疾病
呃 我们说到
如果你感觉到特别疲劳
而且呢
不是我们刚才说的这些
什么 呃 饮酒啊
咖啡过量啊
包括这些等等的原因啊
那么就要看一看有没有患上甲减或者是甲亢
疲劳是甲减或甲亢的一个重要表现症状
如果说你在睡眠充足
而且你没有剧烈运动
却你老是感到疲劳的时候呢
哎
到医院去检查一下你的甲状腺功能啊
到内分泌科
非常简单
抽一下血就能够验出来了
还有个问题啊
还有一种病叫就是糖尿病的前期
也会让人感到疲劳的
当身体的胰岛素分泌量不足的时候呢
唉
通过食物摄入的能量就难以到达细胞
容易导致身体的疲惫
所以建议大家平时要注意健康饮食
积极的活动
控制体重
特别对于我们的听众朋友啊
有四十五岁以上的
或者是 呃
有肥胖加族遗传史的这种高危人群
最好每天
咱们 呃
检测一下血糖
呃
哪怕你不每天
每 每周呢
或者每个月呢
是吧
来观察一下自己
避免发展成为糖尿病
好
这里是带给您全新健康感受的健康来了
我是梦兰
欢迎大家的继续收听
呃
在日常生活中啊
我们经常使用的一些物品
存在着易燃风险
那么从临床经验来看呢
很多去医院烧伤科就诊的人
都是由于不了解而忽视了这些危险因素
应该引起大家的警惕
我们接下来的时间
给各位介绍几种你意想不到的啊
这种火源
一种是免洗型的洗手液
一在很流行啊
这个免洗的洗手液
它是一种一次性使用的速干消毒剂
那么外出旅行的时候
用起来就比较方便
在医院临床呢
也在用
它的成分主要是酒精
就是乙醇
虽然消毒效果不错
但是呢
易燃易挥发
咱们在日常使用以及保存的时候
一定要注意了
远离明火
小孩尽量不要用啊
不要用这种免洗型的洗手液
还有一样东西啊
很多家庭里都有
那就是花露水
这个花露水的主要原料呢
有酒精 香精
蒸馏水等等
这些成分都是属于易燃化学物
所以呢 呃
涂完了这个花露水
不要立近用火
或者靠近火源
比如说点蚊香啊
点烟啊
使用有明火的灶具啊等等
那么在盛夏时节呢
也不要把花露水放在阳光下暴晒
呃
继续来说到
还有一种啊
咱们生活当中用的发胶喷雾剂
这个发胶的主要成分呢
是酒精啊
丙烷 丁烷
它们都是属于甲类化学危险品
丙烷还能够溶于乙醇
它遇到火星啊
高温呢
是非常容易燃烧爆炸的
所以呢
发胶一定要放在阴凉处保存
不要放在孩子容易拿到的地方
更加不要放进
呃
接近电源呢
热源哪等等
还有
因为它这个发胶喷雾剂
它是属于压缩气体灌装装的产品
在撞击下是很容易爆炸的
使用的时候还应该尽量的避免碰撞
这类东西呢
咱们在存放的时候一定要小心啊
再来说一个就是丝袜啊
大家觉得很奇怪
这么丝袜和这个火源有什么关系呢
呃
在衣服当中啊
丝袜是相对容易着火的
这个丝袜的材料呢
是什么呢
主要是锦纶或聚酯纤维
属于化学纤维啊
也就是俗称的这个化纤呢啊
它是易燃品
燃烧速度很快
而且化纤遇热之后
它会迅速的溶解啊
那么熔融物的温度呢
会达到两百到三百摄氏度
那么粘附在人体的皮肤上
不容易脱落
会造成更大的伤害
因此建议啊
穿着丝袜的时候
一定要远离明火
比如吃炭火锅啊
烧烤啊
放烟花啊
或者是祭祀的时候
最好不要穿丝袜
如果遇到丝袜燃烧
那么正确的处理方法呢
就是用湿的衣服把它给捂灭了啊
来隔绝空气
阻断燃烧
还有
附着在皮肤上的燃烧物
你不要自己去清理
因为你清理不当
有可能会加重皮肤的损伤
应该赶紧的上医院
呃 另外呢
容易燃烧烧的这个化纤还有腈纶呐
氨纶呐等等
像一般丝巾呢
呃
雪纺衣服啊
羽绒服的表层和内里等等衣物当中
也要多加小心
生活当中就是这样的
一些小小的细节
我们需要细心呵护
你是我的好
这里是带给您全新健康感受的健康来了
我是梦兰
欢迎大家的继续收听
在生活当中啊
很多的朋友都很喜欢吃土豆啊
那么在新老土豆交替的季节呢
会发现市场上不仅有老土豆
新土豆
还有翻新的老土豆
据报道说呢
有不法商贩用竹签儿将老土豆发芽的地方把它剔除
然后经过水洗
浸替的熏制
将它冒充新土豆来销售
啊
真的是太可恨了
那老土豆翻新呢
它翻的只是外表
并没有去除龙葵素
龙葵素是什么呢
它是土豆发芽的时候产生的一种毒素
吃进去两百毫克的龙葵素
也就是差不多
呃
半两发芽变青的土豆
人就有可能中毒
那中毒的人呢
先是觉得 唉
喉咙发痒
然后腹部疼痛难忍
上吐下泻
这个滋味儿很不好受
我们说老土豆翻新呢
还有可能会浸泡在焦亚硫酸钠溶液里边
因为它能够让老土豆变得明亮
防止老土豆质
但是这种溶液它有一定的致癌性啊
它的残留物二氧化瘤还会损害到呼吸系统
引发多种疾病
那么其实这个新土豆和老土豆还是比较容易区分的
新土豆呢
它的皮儿薄一些
水分比较多
然后您切开来以后
会发现这里边的颜色比较的新鲜明亮
那么老土豆恰好相反
不但皮儿厚
斑点多
里边的颜色也很暗淡
那么到底要怎么来辨别真正的新土豆和翻新的老土豆呢
首先咱们看看那个孔
通常新土豆的孔要浅一些
老土豆的孔呢
则要深一些
而翻新呢
并不能改变土豆身上孔洞的深浅
如果说这个土豆
哎
看起来很新
但是它的孔就比较深
那您就要当心了
还有一个方法呢
那就是掐一掐它的肉啊
买土豆的时候
可以用手掐一掐土豆
如果有汁叶渗出来
那就说明这土土豆新的
如果没有渗出汁叶
这土豆看起来又很新
就很有可能是遇到了翻新的老土豆啊
因为翻新新的老土豆呢
虽然特特殊溶液中中泡过
但是它的水分还是很少
掐起来硬硬的
感觉不到这个弹性
不过呢
这个方法其实个人不太建议大家
嗯 呃 使用啊
您想啊
每个人看到这土豆都掐一把啊
掐了最后
你想想看
这土豆它挺疼吧
哈
开个玩笑啊
好
最后一个方法是这样
搓 搓皮
新土豆的皮
搓一搓就能掉
而翻新老土豆的皮呢
是不容易搓掉的
另外一点呢
像我的话
呃
我在生活当中
怎么样判别这个新老土豆呢
看价格啊
一般卖的高的
卖的贵的
我总觉得 哎
这可能是是新的啊
当然
这个方法只是
呃
我个人的这个方法
不一定管用啊
好
欢迎大家继续收听我们的健康来了
接下来的时间
来回答我们一位听众的问题啊
有一位王女士问
她说
我们家里人都特别喜欢吃鱼
在处理的时候呢
唉 我就发现
很多鱼的肚子里啊
都有一层黑色的膜
这网上有说法呀
说这层黑膜儿是鱼肚子当中各种有害物质的汇集层
是最腥臭
泥土味最浓的部位
对人体有害
这是真的吗
啊
关于这个问题呢
我们也是向专家了解到的这样的回答啊
说到这个鱼肚子里的这层黑膜
它有一个学名
叫腹膜脏层
也叫内膜脏层
它呢
是存在于鱼腹壁和内脏之间
哎
这是正常的生理结构
那么这个膜的作用呢
是包裹大部分腹腔内的器官
它有吸收
撞击
保护内脏的生理效果
它还能够分泌粘液来湿润脏器的表面
来减轻脏器间的摩擦
所以说
这层膜是可以起到润滑和保护内脏的作用
而且啊
不但鱼有
这很多高等脊椎动物
包括人的腹腔当中
还
还都有这样的一层膜
那么主要作用呢
也是保护内部脏器和润滑这样的一个作用
那中国人呢
哎
有一个特点
都喜欢白啊
觉得这一白遮百丑
所以呢
看到黑颜色
第一反应就是觉得脏
是污染
实际上呢
仅凭内膜颜色的深浅来判断这个鱼受污染程度
这是很不靠谱的
那我们说到鱼肚子里内膜的颜色呢
是由鱼体内色素含量来决定的啊
打个比方啊
咱们经常吃的鲫鱼来判内的色素素细胞有四种
分别是黑色素
黄色素
红色素和鸟粪素
那么在腹膜脏层表面上
有黑色素细胞的沉积
那么腹膜壁层呢
有鸟粪素细胞的沉积是吧
不同鱼类的品种
它的腹膜脏层和腹膜壁层色素细胞分布它也不一样
所以呢
会呈现出不同的颜色
科学家曾经对七十八种鱼进行过调查
结果发现啊
哎
也不是所有的鱼腹膜颜色都是黑的
发黑的只有二十多种啊
总而言之啊
这鱼肚子里头的黑膜
不是污染严重的标志
吃了也无妨
不过呢
提醒一下啊
这层膜本身它的脂肪含量比较高
而它的营养价值呢
一般容易啊
附及一些脂溶性的一些污染物
所以呢
吃之前可以把它去掉
那如果说嫌麻烦呢
您实在是吃了
那也没有什么大问题
嗯嗯
好
这里是带给您全新健康感受的健康来了
我是梦兰
欢迎大家的继续收听
在第六个国际幸福日这天啊
联合国发布了涵盖全球一百五十五个国家的二零一七年全球幸福报告
意料之中的是
挪威 丹麦 冰岛
瑞士和芬兰位列榜单的前五位
略感惊讶的是
平均工资上涨的美国
国民的幸福指数排名下降一位
排名上升四位的中国人却感觉不如二十五年前幸福了
而尼加拉瓜
厄瓜多尔
塞拉利昂等等
成了幸福指数攀升最明显的国家
呃
无论是意料之中或者是意料之外
所有这些结果只是再一次证明了一个事实
幸福感从来都不是一个绝对值
而是对比值
他在一部电影求求你表扬我当中
范伟啊
说过这样一段台词啊
他说
幸福就是
我饿了
看见别人手里呢拿了一个肉包子
他就比我幸福
我冷了
看见别人穿了一件厚面棉袄
他就比我幸福
我想上茅房
哎 就一个坑
你蹲那儿了
你就比我幸福
这个话虽然糙啊
但是对幸福两个字相当到位的一种诠释了
学术界呢
经常用社会比较理论和期望理论来阐释主观幸福感
它的核心就是人们的幸福感一方面来自于与他人的一个比较
另一方面呢
是来自于与自己期期望值的一个比较
最新出炉的这份报告
把幸福量化为六个经济和社会因素
那么简而言之就是经济水平
健康程度
社会支持
社会诚信
生活自由度和慈善心
其中人均国内生产总值
人均健康寿命来自于客观数据
但是归根到底啊
咱们说任何一个指标
最后都会和个人感受挂钩
人们会下意识的将现在的感受和过去
和其他人
和预期去对比
你看尼加拉瓜
厄瓜多尔
塞拉利昂等等国家
他们的幸福指数大幅攀升的根源
很大程度上就源于和过去贫苦生活的对比
那么国人幸福指数上升
但是幸福感却可能不如二十年前的原因
或许啊
也正是在于此
呃
记者曾经采访多位在华的外国友人来探讨中国人的幸福感
在他们看看来
中国在城建
出行
生活便利等等方面进步很大
理应让国民幸福感感到提升
但实际上
身在其中的国人却感知甚少
你看
物质生活好像是越来越丰富了
人均寿命就是越来越长了
所有向好变化似乎仍然不足以达到人们的预期
嗯 呃
英国哲学家
数学家罗素把幸福的取值范围界定为没有战争等显著外因
衣食无忧
身体健康且不会自讨苦吃啊
换句话说
只要达到基本生活标准
幸福呢
是要靠自己争取的
正如社会比较理论所揭示的啊
如果你能偶尔的向下比较
就能发现自己的幸福
对于绝大部分衣食无忧
身体健康的国人而言
这或许能够成为寻找幸福的一个出口
所以
咱们向下比
可能就会发现幸福
幸福有的时候也是要掌握在自己手中的
好了
今天的健康来了
就是这样了
咱们下次节目时间再见