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第二十九章我会怀念抽烟的感觉吗
不会
生理上的尼古丁毒瘾消散之后
心理上的阴影也会慢慢散去
你的身心都会迅速恢复健康
不仅能更好的应对各方面的压力
而且更能享受生活的快乐
唯一的危险来自仍在抽烟的人
我们经常会有这山望着那山高的态度
这点很容易理解
在抽烟这件事情上
尽管戒烟的好处非常大
而抽烟的好处完全是零
但许多戒烟者却会羡慕仍在抽烟的人
这是为什么呢
我们之所以会掉进烟瘾的陷阱
是因为青少年时期接受的洗脑
那么当我们意识到抽烟的愚蠢之处
成功戒烟之后
为什么还会掉回同一个陷阱呢
因为其他抽烟者的影响
这种影响通常发生在社交场合
尤其是饭后
抽烟者点起一支烟时
戒烟者会不自觉的感到羡慕
这的确是一种奇怪的现象
所有不抽烟的人都不会因为抽烟而自豪
所有的抽烟者
无论他们相信抽烟是一种享受也好
认为抽烟有助于放松也好
都情愿自己从未染上过烟瘾
那么
某些戒烟者为什么反过来会羡慕抽烟的人呢
原因有两个方面
一
只要一支烟就好
记住
不存在一支烟这个概念
对于抽烟这件事情
必须从整体的高度考虑
或许你对扔在抽烟的人感到羡慕
但你不知道的是
他其实更羡慕你
仔细观察别的抽烟者
他们可以成为你戒烟最大的动力
注意
烟卷燃烧的速度有多快
抽烟者点烟的频率就有多高
绝大多数时候
抽烟者并没有意识到自己正在抽烟
即使点烟的过程也是下意识的
记住
他绝不是在享受抽烟的过程
只不过
如果不抽烟
他就无法享受任何事情
特别记住
你们分开之后
他还会继续抽烟
第二天早晨他醒过来的时候
肺部感觉火烧火燎
但他仍然会继续抽烟
下次世界戒烟日的时候
下次他无意中看到戒烟宣传的时候
下次他坐火车去医院
去图书馆逛超市的时候
下次他遇上不抽烟的人的时候
他都不得不继续抽烟
继续摧毁自己的健康和心智
口臭
焦黄的牙齿
烟瘾的奴役
自我毁灭
心理阴影
这些东西将会伴随他一生
而这一切又是为了什么呢
为了暂时缓解尼古丁毒瘾
让他自以为能回到染上烟瘾之前的状态
二
因为抽烟的人正在抽烟
而你却不能这样做
所以你感觉被剥夺了某种权利
不要被这样的感觉蒙蔽了
你没有被剥夺任何权利
相反
抽烟的人会被剥夺健康
精力 金钱 自信
思想的平等
勇气 安宁 自由
自尊
抽烟者完全不值得羡慕
看清楚他们的本质
他们不过是一群可怜人
相信我的话
因为我也曾是他们中的一员
很幸运
你现在正在读这本书
那些不敢面对这一切的人
那些自欺欺人的抽烟者
是全世界最可怜的人
你绝不会羡慕染上海洛因毒瘾的人
全世界每年有几百人死于海洛因
却有将近五百万人死于抽烟
因抽烟死亡的人数
已经超过了人类历史上因为战争而死亡的人数总和
像所有毒瘾一样
你的烟瘾并不会自然好转
只会自然加重
如果你今天不喜欢抽烟的感觉
明天只会更不喜欢
不要羡慕抽烟的人
你应该可怜他们
他们也需要你的怜悯
第三十章我会变胖吗
这是另一个常见的误会
尼古丁的戒断症状与饥饿感非常相似
采用意志力戒烟的人
经常试图用糖果或零食来缓解戒断症状
糖果
零食能够缓解饥饿感
却永远无法真正缓解尼古丁的戒断症状
抽烟会导致人体对尼古丁产生抵抗力
导致戒断症状无法彻底缓解
嘴里的烟一熄灭
你体内的尼古丁水平就会迅速下降
从而让你渴望下一支烟
这样发展下去
最终会导致连续抽烟
不过
因为以下两个方面的原因
大部分抽烟的人无法这样做
第一个是因为金钱
他们买不起那么多烟
第二个 健康
连续抽烟对健康的损害非常大
只有身体最健壮的人才能暂时忍受这样的损害
因此
抽烟的人永远处于戒断症状的折磨之中
这就是为什么许多抽烟者会过度进食
酗酒
甚至转向其他的毒品
这一切都是为了填补尼古丁毒瘾导致的内心空虚
统计表明
绝大多数酒鬼都是重度的抽烟者
酗酒或许是抽烟附带的效应之一
抽烟者的自然反应开始是用尼古丁代替进食
我自己还是个烟鬼的时候
甚至完全不吃早饭和午饭
只靠连续抽烟维持到了下午
我会开始期待晚上
因为只有晚上我才有理由停止抽烟
然而真到了晚上
我又会到处找零食吃
我以为那是饥饿的缘故
其实是戒断反应
换句话说
白天我用尼古丁代替进食
晚上则用进食代替尼古丁那段时间
我的体重比现在重了十三公斤
而且无论如何都没办法减肥
摆脱烟瘾之后
你就不会再产生空虚感
你的自信和自尊都会回归
帮你将生活的方方面面纳入正轨
其中也包括饮食习惯
这是戒烟最重要的好处之一
我已经说过
戒烟导致肥胖的现象
其实是戒烟者试图用零时缓解阶段反应的结果
这样并不会让戒烟变得更容易
只会起到相反的作用
有关代替戒烟法的一章将会详细的解释
只要完全遵照本书的指示
你完全用不着担心肥胖
第三十一章警惕虚假的戒烟动机
许多抽烟者尝试使用意志力法戒烟的时候
都会为自己寻找虚假的戒烟动机
这样的例子很常见
最典型的一种是
我可以省下很多钱
带着家人去度假
这种想法的逻辑似乎无懈可击
其实是错误的
因为抽烟的人心中想的还是抽烟
而不是度假的乐趣
就算他能一年三百六十四天忍住不抽烟
心中却仍然在怀疑
如果度假的十五天也不抽烟
我还能不能享受度假的过程啊
结果他更会认为戒烟是一种牺牲
戒烟的过程也就更难
所以
不要光想着戒烟的好处
多想想抽烟的坏处
抽烟究竟能给我带来什么呢
我为什么要抽烟呢
另一个例子是
我可以省钱换辆好车
没错
这样你可以坚持到买车的那一天
但是把钱花在新车上之后
你仍然会感到被剥夺了抽烟的乐趣
迟早你还会掉进陷阱
第三个例子是与家人和同事订立协议
约好一起戒烟
这样的确可以消除某段时间烟瘾的诱惑
但是成功率很低
原因有三
第一个
戒烟动机本身并不成立
戒烟是你自己的事情
跟别人有什么关系呢
这样做只能导致压力增强
戒烟是一种牺牲的感觉
如果参与协议的抽烟者都能自愿戒烟
那当然很好
问题是
你不能强迫别的抽烟者戒烟
尽管所有抽烟的人内心深处都想戒烟
但他们并没有都准备好
在时机尚不成熟的时候让他们戒烟
只会适得其反
诱导他们变成秘密抽烟者
最终让他们的烟瘾进一步加深
第二
烂苹果理论
也就是戒烟者彼此之间的依赖
采用意志力法戒烟时
戒烟者需要经历一段时间的痛苦等待
等待着某种迹象证明他们已经戒烟成功
如果他们提前放弃
就会产生严重的失败感
如果大家都用意志力法戒烟
一般总有一个人会提前放弃
这就给了其他人放弃的理由
这不是他们的错
他们本来能坚持的
只不过某个人让他们失望了
事实上
这不过是他们找的借口而已
三
成就感的分摊原理正好与烂苹果理论相反
如果大家一起戒烟
失败感觉上就不那么丢脸
戒烟原本会带来非常强的成就感
当你自己决定戒烟的时候
会受到亲友同事的夸奖
这样的夸奖会成为坚持戒烟的重要动力
当许多人共同决定戒烟的时候
成就感就会被冲淡
另一个常见的例子是戒烟成功奖励
比如父母向孩子许诺
戒烟成功就奖励他一笔钱
或是戒烟者跟人打赌
要是戒烟失败
我就输给你一百块钱
曾有一部电视广告片描述过这样的例子
一个警察决定戒烟
于是在烟盒里塞了一张二十块钱的钞票
他决定如果再想抽烟的话
他必须先把钞票烧掉
结果是
他强忍了几天
最后真的把钞票烧掉了
不要欺骗你自己
如果一辈子因为抽烟浪费的巨额财产
百分之五十以上的死亡率
身心方面的痛苦折磨
还有别人的鄙视都无法让你戒烟的话
小小的一笔奖励又算什么呢
这样你只会更加相信
戒烟确实是一种牺牲
学会换个角度考虑问题
扪心自问
抽烟究竟有什么好处呢
答案是
完全没有
我为什么要抽烟呢
你用不着啊
你只不过是在折磨自己
第三十二章戒烟其实很简单
本章将提供轻松戒烟法的具体指示
只要你严格遵照指示行事
戒烟过程就会非常轻松
甚至还能相当快乐
所以
请你务必认真听本章的内容
戒烟其实非常容易
你只需要做到以下两点
一
决定今后不再抽烟
二
不再质疑这个决定
为戒烟而高兴
或许你要问了
那又何必写下一整本书呢
为什么不能一开始就告诉我呀
原因是
如果我不详加解释
你迟早会质疑戒烟的决定
最终推翻决定
估计你已经有过很多次这样的经历了
抽烟是一个复杂险恶的陷阱
戒烟的主要问题并不在于生理上的尼古丁毒瘾
而是心理上的洗脑作用
所以必须先将后者彻底推翻
了解你的敌手
弄清楚他的策略
然后你就可以轻松的打败他
我曾经多次尝试戒烟
也经历过无数次失败后的沮丧
最终戒烟成功的时候
我每天的抽烟量从一百支直接下降到零
而且没有一点沮丧和失落
即使在戒断期间
我的感觉仍然相当良好
之后也从来没有过抽烟的冲动
这是我这一辈子经历过的最神奇的事情
当时我并不理解
为什么成功竟如此容易
我花了很多的时间思考研究
最终得出了结论
原因是我心里明白
我再也不会抽烟了
之前尝试戒烟的时候
无论我有多么坚决
都只是抱着尝试的态度
觉得一旦停止抽烟足够久
烟瘾就会自行消失
烟瘾之所以每次都没有消失
是因为我总在等待
希望某件事情能证明我已经戒烟成功了
我越是等待
就越是怀疑
越怀疑就越是想抽烟
心中总是放不下对抽烟的依赖
最后一次尝试则不同
像绝大多数抽烟者一样
我曾严肃的考虑过戒烟的问题
那次尝试之前
我一直在安慰自己
下次戒烟或许会更容易一些
然而
我终于意识到
这样下去
我终生都无法成功戒烟
我心中顿时充满了恐惧
于是开始深入思考戒烟的机制
我不再下意识的点起烟
而是开始有意识的分析抽烟时的感觉
结果证实了我的想法
我并不能享受抽烟的过程
抽烟是一件肮脏恶心的事情
我开始观察戒烟成功的人
在此之前
我一直以为戒烟者都是些难以沟通
吹毛求疵的人
然而当我仔细观察他们时
却发现他们比抽烟者更加的轻松自在
更能解决生活中的压力
更能享受社交场合
他们的精力也比抽烟的人要旺盛的多
我开始同成功戒烟的人交流
这让我解开了头脑中一直存在的谜团
过去我总是以为戒烟不成功是因为我有着某种程度的缺陷
与戒烟者的交流让我发现
所有人戒烟都要经历过类似的过程
我告诉自己
几百万人都能成功戒烟
过上幸福充实的生活
我并不需要抽烟
直到染上烟瘾为止
而且我还记得当初学习抽烟时的艰难
所以
现在我为什么要抽烟呢
我从来没有享受过抽烟的感觉
我憎恨抽烟
绝不愿意一辈子做烟瘾的奴隶
然后我对自己说
亚伦
不管你是不是愿意
上一支烟就是你最后的一支烟了
当时我就清楚
我以后再也不会抽烟了
我没想到戒烟居然如此的简单
事实上
我本以为一辈子都无法彻底的摆脱烟瘾
然而就在那一刻
我所有的感觉都变了
我花了很长时间才弄清楚当时的过程为什么如此简单
为什么完全没有痛苦呢
原因是痛苦并不存在
戒烟并不能导致痛苦
尼古丁戒断反应也不能
痛苦是犹豫和怀疑的产物
事实上
戒烟就是如此简单
只因人们心中仍然存有怀疑
才把原本简单的事情弄得难上加难
即使是尼古丁毒瘾最重的吸烟者
却经常连续几个小时不抽烟
却不会意识到戒断症状的存在
只有当你想抽却不能抽的时候
才会感觉到痛苦
轻松戒烟的要旨就在于下定决心
不是希望你能成功戒烟
而是明白你已经戒烟成功了
不要犹豫
不要怀疑
安心享受成功戒烟带来的快乐
如果你从一开始就毫不怀疑
那么戒烟就是一件十分简单的事情
但如果你不知道戒烟如此简单
又怎么能毫不怀疑呢
所以
我才决定写下一整本书
在你开始戒烟之前
你必须彻底意识到以下的几点
第一
你做得到
你跟其他戒烟者并没有什么不同
他们能够成功
你也能
唯一能让你彻底戒烟的人
就是你自己
二
戒烟不需要放弃任何东西
相反
你会有许多收获
我的意思并不仅仅是健康和金钱
戒烟之后
你可以更好的享受生活的高潮
面对生活的低谷
第三
务必记住
没有一支烟这种说法
抽烟是一种毒瘾
是一个连锁的反应
如果非要记着某一支烟
你只会无端给自己造成痛苦
四
不要把抽烟当成一种有害的习惯
抽烟根本就不是习惯
而是一种毒瘾
一种心理疾病
不要欺骗你自己
勇敢的承认事实
你的确患了这种疾病
把头埋在沙子里
故意视而不见
并不能让疾病自动消失
如果不主动采取措施
你只会病得越来越重
想要从疾病中恢复健康
最好的时机就是现在
五
把生理上的烟瘾和心理上的疾病分开来对待
如果有机会回到过去
回到染上烟瘾之前的状态
任何抽烟者都会抓住这样的机会
而现在
这个机会就在你眼前
不要认为你这是放弃抽烟了
你没有什么好放弃的
从你下定决心不再抽烟的那一刻起
你就已经成功的变成了一个不抽烟的人了
抽烟的人是一帮可怜人
每天都在故意摧毁着自己的生活
不抽烟则不是这样的人
下定决心不再抽烟
就已经意味着戒烟成功
你不用等待生理上的尼古丁毒瘾逐渐消散
现在就出门去呼吸新鲜空气
去享受非吸烟者幸福的生活
生理上的尼古丁毒瘾并不会影响你生活的质量
而且毒瘾自然消散之后
你的生活还会变得更好
你必须满怀信心
坚信你能挺过生理毒瘾的戒断期
最长也不超过三个星期
只要你的心态正确
这一过程就无比的轻松
如果你在听这本书的过程中
一直保持着开放的心态
那么现在你肯定已经做出了停止抽烟的决定
你一定很兴奋
迫不及待的要开始享受新的生活了
如果你感到郁郁不振
原因无外乎以下几点
一
你的想法没有确定下来
重读上面列出的五条内容
问你自己是否相信
如果你仍然怀疑
就请阅读相关的详细解释
二
你恐惧失败
别担心
继续听下去
你会成功的
抽烟这件事是一个巨大的骗局
聪明人或许会上当受骗
但绝不会上第二次当
三
尽管你相信我说的话
却仍然感到痛苦
不要这样
睁开眼睛
你身上正在发生一桩奇迹
你马上就要彻底摆脱烟瘾的奴役了
开始戒烟之前
必须达到正确的心态
身为一个不抽烟的人
是一件多么美好的事情啊
现在你所要做的
只是保持这样的心态
直到阶段期过去
以下几章会详细讲述调整心态的方法
阶断期结束之后
你的心态会自然而然的调整过来
你会想
这一切实在太明显了
为什么我过去从来没有意识到呢
不过
我还有两点警告
一记住最初的指示
暂时不要开始戒烟
直到听完全书
二
我曾经描述过很多次
尼古丁戒断期最多会持续三个星期
不要误解我的意思
或许你的潜意识会认为这三个星期你会非常痛苦
事实并非如此
戒断期并没有什么痛苦
也不要有这样的想法啊
只要我熬过了这三个星期
就彻底自由了
事实上
三个星期之后
什么都不会发生
你的感觉不会突然转变
非吸烟者的感觉与抽烟者并没有什么不同
如果你在这三个星期里心存怀疑
那么这三个星期过完
怀疑仍然不会消失
如果你对自己说
我再也不会抽烟了
这不是一件好事吗
那么等到生理上的毒瘾消散
你就真的彻底自由了
而如果你告诉自己
如果我能熬过这三个星期
那么这三个星期过后
你对抽烟的渴望会更加强烈