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问题二十四
我很后悔出门旅行
觉得自己就是个罪人
很痛恨自己该怎么解脱
这是危机事件中幸存者常常会出现的内疚
自责
后悔的情绪
他们常常会想
要是当初怎样就不会怎样
觉得自己拖累了家人及他人
如果您感觉内疚
自责 抑郁 悲观
可以问自己这样两个问题
自己是明知道有疫情还出去旅行的吗
是明知道自己接触了感染者还到处乱走的吗
这不是您的错
任何人都不想被感染或去感染别人
如果您真的感染了别人
您可以尝试把自己的内疚说出来
甚至您可以尝试去写一封信表达您的内疚感和您对他人的关心
您也可以力所能及的为抗击疫情提供一些物质支持
或者参与一些公益活动等
问题二十五
因疫情征用宾馆
宾馆员工需要面对隔离人员
这些人应该怎样做好心理安慰
作为宾馆员工可以给自己一些心理暗示
在您与隔离人员接触之前
您一定已经做好了防护工作
那么同样
您的心里也需要做好防护工作
也就是情绪隔离
你可能会遇到各种情绪状况的隔离者
也许他们过度悲伤
也许他们对隔离产生强烈的抵触和愤怒
您要有意识的不让那些负性情绪影响到您
您要告诉自己
他说的那些话是表达了他现在的情绪状态
与我无关
你需要接受正性和感恩的回馈
以此来肯定自己的工作价值
稳定自己的情绪
你还可以问自己这样几个问题
以往是否遇到过类似的困境或挑战
当时是如何成功应对的
是否有一些策略可以应用到现在的情况中
第五章
居家期间的自我心理安慰问题二十六
每天都在家不出门
觉得憋疯了该怎么办
受疫情影响
人们日常社交及户外娱乐活动均大幅度减少
社交方面
大家可以改用打电话
开启视频聊天
发语音等方式进行交流
也可以通过在网络上发布自己的文字日记或视频日记等方式和他人建立交流
娱乐活动尽量选择室内活动
可以增加一些居家运动
例如健身操
瑜伽
仰卧起坐等
室外活动尽量以一起居住的家庭为单位
做好防护措施
选择人少
空气流通好的户外地点