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使用正念控制疼痛
剧痛是一种持续时间较短的强烈的痛感
有时存在于十二周之内
药物对于剧痛的治疗比较好
慢性疼痛则刻意持续十二周以上
医生在治愈此种疼痛时也感觉困难
许多人认为
慢性疼痛是目前这个世界上最低估的健康问题
它不但对病人的影响颇具杀伤力
对于现在的医疗体系也是一个巨大的负担
WHO世界卫生组织研究发现
全球有二分之一到三分之二的慢性病患者都很难像一般人一样正常的运动
休眠 做家务
参与社交活动
驾驶
行走或进行性行为
不止一项研究发现
在经过了为期八周的正念训练项目后
慢性病患者发现自己的痛感得到了明显的减轻
这一结果非常令人吃惊
因为正念是让你走进自己疼痛的地方
让感觉存在那里
而不是让你和疼痛去做任何抗争
本部分将详细阐述这一方法如何奏效
疼痛和痛苦的区别
疼痛是不可避免的
而痛苦是可以选择的
疼痛是你无时无刻都会遇到的一种感觉
事实上
疼痛通常是非常有用的一种感觉
如果没有疼痛
你会一直伤害自己而没有任何觉知
举个例子
当你的嘴部被牙医麻醉时
你会很容易咬到自己的面部内侧
甚至有时候都流血了
但是你却没有任何知觉
痛苦是不同的
痛苦是你自己制造的某种遭遇
而你自己经常并不知道
比如你有关节炎的痛苦
每天早上你一醒来
有时突然间你会感觉关节炎带来某种刺骨的疼痛
然后的时间
你的思维开始解析这种体验
倒霉的病痛为什么是我呢
或许是因为我吃了什么不健康的食物
太不公平了
我简直懊恼极了
这完全是我的过错
我将来怎么办呢
毫无注意的判断
解析和预测
都是导致痛苦产生的导火索
疼痛也可能是情绪性的
比如哀伤
孤独
悲动 焦虑
气愤的感觉
而痛苦则是由你应对这些情绪的方法而引起的
如果你对他们充满了好奇
总是怀着欢迎的态度
而不是总想驱散他们
或者对抗和阻止他们
那么你就不太会产生痛苦感
但是如果你通过服用药物避免这些情绪
例如吸毒或过量饮酒
你可能会增加自己的痛苦感
应对头痛
就像我写的这样
我的头很疼
那么我应该做点什么呢
正面就是感知
所以我要感知到自己头痛的感觉
我发现我的肩膀由于疼痛变得紧张
于是我把它们呼吸进来
疼痛一点点开始融化
我也时不时的休息一会儿
喝一点水
我知道我并不是头疼
疼痛会到来
过会儿又消失
疼痛的体验只存在于现实
此刻我不需要忍受疼痛
因为即便我停止忍受
疼痛依旧在那里
忍受是没有必要的
它会引起额外的不必要的紧张
我可以试着感知一下头部疼痛的形状
大小
色彩和质地
我将疼痛呼吸进来
由此激发起一些抵抗力
让我渐渐松弛下来
我知道疼痛会不时的出现
我是放掉疼痛的欲望
它便会渐渐的消散
这个例子可能会对于你使用正念应对疼痛感有某种启示
你应该将注意力投入到疼痛和困难上
对其投入好奇心
但是不要平除它
我想这和安抚一个哭泣的婴儿有些异曲同工之处
如果你生气
往往无济于事
你需要对婴儿投入足够的专注力
尽管听他哭泣时可能不太舒服
但你会慢慢的满足他的需求
所有师徒规避疼痛的努力
都不会让你疼痛消失
只会暂时的将他麻木
避免疼痛的感觉和情绪在短期内可能有点帮助
但是长期来看
恰恰助长和维系了它的强度
其实痛苦完全可以管理和控制
你需要专注的观察你正经历的思维和感觉
你开始专注于疼痛的体验
这一事实正是你开始掌控和转变痛苦体验的开始
印度著名的精神导师尼莎尔
贾搭塔在晚年时曾遭遇了喉癌的疼痛
她有一句名言
疼痛是身体引起的
而痛苦则是精神引起的
如果没有精神
那便没有痛苦
疼痛是人类生存和身体健壮所必须的
但并不一定会导致你的痛苦
痛苦是由于过度的沉溺或抵抗引起的
这也是你不情愿继续前进和调整的一个标志
圣人的生命中是体会不到痛苦的
所以如果你像圣人那样去生活
便会远离痛苦
圣人不想让事情和其实质有什么不同
他知道这一点
嗯
但他会考虑所有的因素
疼痛是难以避免的
他友善的对待难以避免之物
因此他便不会感觉痛苦
他如此了解疼痛
但疼痛伤害不了他
如果可以的话
你会尽力去做需要做的事情
让消失的平衡感再度浮现
他会让事情顺其自然
被他人启发
我之前有一些深受慢性疼痛折磨的学员
他们谈了些使用正念的效果
或许能对你使用正念应对疼痛有所帮助
我一直遭受慢性疼痛
如果一天中我活动一小时的话
我的身体第二天就会非常疼
我的慢性疼痛已经持续了六年
正念成为唯一帮助我缓解疼痛的方法
我不能移动我的身体
而大多数疗法都多多少少需要移动
通过身体扫描或正面呼吸
我不用移动
可以躺在地板上进行凝想训练
这真是件美妙的事情
最后
我感觉到有些累
但我好像释放了许多留存在身体里的压力
他们一直存在了好几周
甚至好几个月
我的脊背下侧一直很痛
最次我移动的时候
这种能疼痛会直到我的腿部
我感觉好像一天二十四小时
一周七天
疼痛都存在
但在经过正面训练以后
我发现一天中我再运动的时候
有时候没有疼痛感了
这对我真的很重要