00:00/00:00
外链地址
http://www.eemp3.com/audiofile/07d814f9a52037e1abe5b646c20154bf.mp3
点击复制本字幕由TME AI技术生成
减少慢性病
正念可以真正减少慢性疼痛
这听起来让人有点震惊
乔卡巴金博士参与了一项正面减压法的调研
研究结果表明
正念可以为慢性疼痛病患者带来注意
在这项调研中
九十位慢性疼痛病患者接受了为期十周的正念冥想训练
专家发现
这些原本深受疼痛
消极身体反应
消极情绪
焦虑感
失落感纠缠的患者
其疼痛感都得到了明显的减轻
患者还参与了其他一些活动
比如每天自己准备用餐和驾驶
而这些活动是他们之前不愿去做的
渐渐的
他们抗疼痛药物的使用开始减少
而自我认同感则在加强
和另外一组接受一般疼痛治疗方案的病人相比
接受正面减压法疗法的患者
改善效果明显要好很多
接下来的四年
对正念疗法
也就是MBSR疗法的继续坚持
表现出更加令人兴奋的效果
大多数慢性疼痛症患者表示
他们的身体和情绪得到了继续改善
甚至改善的深入了
超过百分之九十的参与者继续训练一些形式的正面影响
这是带来他们身体和情绪改善的主要原因
效果让人有些不可思议
这四年对正念的坚持
直接导致了他们的巨大改变
带来一系列积极影响的部分原因是
通过正面训练
你渐渐学会接受身体的不良感觉
而不是抵触他们
或者假装不舒适感并不存在
让人不可思议的是
你的接受感反而导致了压力的减轻
你渐渐学会如何去感受疼痛
并且去体会每时每刻的感觉
而不是逃避他们
让肌肉一味的紧绷
你可以让疼痛区周围的肌肉放松
这样可以减轻压力