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第八章什么是戒断反应
我已经解释过
抽烟的人认为抽烟是一种享受
能帮他们放松
或是能起到别的什么正面作用
这是一种错觉
抽烟真正的作用
是对尼古丁戒断症状的暂时缓解
过去呢
抽烟曾是社会地位的标志
不过那样的时代早已经一去不复返
如今我们的潜意识整天都在接受暗示
在恰当的时机点上一支烟
是一种享受
你的毒瘾越深
对尼古丁的需求就越大
你越是困在抽烟的陷阱中不能自拔
就越相信抽烟其实是件好事
这一切都是悄悄发生的
你完全意识不到
每一天
你的感觉似乎和前一天并无不同
绝大多数抽烟的人根本意识不到尼古丁毒瘾的存在
直到尝试戒烟的那一刻为止
就算意识到了
很多人也不会承认
少数死硬分子则采取鸵鸟般的态度
把头埋在沙子里
自欺欺人
努力让自己和别人相信抽烟其实是一种享受
我曾与上百名青少年进行过这样的对话
你知道
尼古丁是一种毒品
你抽烟的唯一原因是没办法停下来
才不是呢
我喜欢抽烟
要不然我会停下来的
嗯
那么你先停一个星期
向我证明这一点好不好
没必要啊
我很享受抽烟的感觉
只要我想停下来
随时都可以
那你先停一个星期啊
向你自己证明这一点
何必呢
我是真的喜欢抽烟
我已经说过了
在压力
无聊
集中注意力
放松等情况下
抽烟者会特别倾向于缓解阶段反应
接下来的几章将会详细讨论这一点
第九章抽烟能释放压力吗
在这里呀
压力一词
主要是指生活中琐碎的小事造成的压力
社交 接电话
抚育小孩等等
以接电话为例
对大多数人来说
接电话是一件有压力的事情
对于商界人士尤为如此
绝大多数电话并不是满意的客户打来的
更不是老板专门打电话来夸你的
电话铃声通常意味着某些事情并不顺利
不是什么东西出了问题
就是什么人提出了更多的要求
每逢这种情况
抽烟的人都会先点起一根烟
然后再拿起话筒
他们并不清楚这样做的原因
但是压力程度似乎的确减轻了
实际上
究竟发生了什么呢
抽烟者之前已经承受了一定的压力
也就是尼古丁的戒断症状
虽然他自己并没有意识到
在电话铃声造成压力的时候
如果通过抽烟缓解戒断症状造成的压力
抽烟者承受的总体压力就会下降
这并不是幻觉
而是千真万确的事实
不过
即使在抽烟的过程中
比起相同状态的非抽烟者
抽烟者仍然承受着更大的压力
我已经说过
这本书的内容不涉及冲击疗法
以下的例子并不是故意对你造成惊吓
只是为了强调抽烟会摧毁你的意志
咱们假设
你的烟瘾已经非常严重
医生告诉你
如果你不戒烟的话
他不得不手术切除你的双腿
假设他说的是实话
想象一下
没有了双腿
你的生活会变成什么样子呢
再假设
有这样一个人
尽管接到了如此的警告
仍然继续抽烟
直到双腿被切除为止
我还是个烟鬼的时候
就曾听过许多类似的说法
每次都不屑一顾
我倒是很希望能有个医生对我这样说
那样我就能成功戒烟了
不过事实上
当时我完全清楚
我每一天都有可能因为吸烟引发的脑溢血而死亡
那样损失的就不仅仅是双腿
还有更宝贵的生命
我并不认为自己疯了
只是烟瘾很重而已
方才的假设并不是空穴来风
事实上
尼古丁对你身体的损害几乎比失去双腿更加严重
随着烟瘾逐渐加重
你的意志和勇气也在悄悄流失
越是这样
你就越认为吸烟有助于提高意志和勇气
从而在烟瘾中陷得更深
许多吸烟者夜间外出的时候都会神经紧张
因为他们担心口袋里的香烟会抽完
但是呢
不抽烟的人绝对不会这样
紧张感是尼古丁造成的
抽烟不仅会摧毁你的意志
还会毒害你的身体
让你的健康每况愈下
随着抽烟者的烟瘾越来越重
最终威胁到生命
他的误解也越来越深
对抽烟能提供勇气的说法深信不疑
要看清问题的本质
抽烟并不会帮你放松
只会逐渐摧毁你的意志
戒烟可以帮你恢复意志力和自信
第十章抽烟是因为无聊吗
如果你现在正在抽烟的话
很可能你根本没意识到自己嘴里的烟卷儿
直到听见了这句话
关于抽烟的另一种错误观念是
抽烟能够缓解无聊
无聊是一种精神状态
当你抽烟的时候
你的头脑并不会反复强调
我正在抽烟呢
我正在抽烟呢
只有当你长时间没有抽烟
或是尝试戒烟的时候
才会真正意识到抽烟这件事情的存在
真实的情况是这样的
当你已经染上尼古丁毒瘾而又没有抽烟的时候
就会产生戒断反应
如果你的注意力被某种东西吸引
同时又没有承受外来的压力的时候
你通常不会有任何的感觉
不过当你无聊时
注意力就会自然而然的集中在戒断症状的感觉上
于是你就开始抽烟
而如果你没有戒烟欲望的话
点烟的过程几乎是下意识的
即使对于抽烟斗和自制烟卷的人也是如此
绝大多数的抽烟者无论怎么回忆
也想不起一天中每根烟究竟是何时抽的
最多只能回忆起一小部分
比如早晨或者饭后的第一支烟
事实上
抽烟是无聊的间接原因之一
因为尼古丁会引发嗜睡感
让抽烟的人倾向于远离需要付出精力的活动
维持无所事事的无聊状态
所以必须根除抽烟能缓解无聊的错误观念
因为我们从小接受洗脑
认为抽烟能缓解无聊
所以当抽烟的人在无聊时开始抽烟的时候
我们并不会感到惊讶
洗脑还让我们认为口香糖有助于放松
事实上
磨牙是人们承受压力时的自然反应
口香糖唯一的作用就是给你一个磨牙的正当理由
下次你看到有人嚼口香糖的时候
仔细观察他的精神状态
看他究竟是紧张还是放松
无聊的抽烟的人即使点着了一支烟
精神状态仍旧是很无聊
因为抽烟完全没有缓解无聊的作用
身为一个曾经的烟鬼
我可以向你担保
一根接一根的点着香烟
每天重复这样的过程
是全世界最无聊的事情