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本期的冷知识热答案
我们聊聊饭后百步走到底该怎么走
有这样一句话
饭后百步走
能活九十九
可是还有一句话
要活九十九
饭后不要走
究竟走还是不走呢
本期我们就说说这件事儿
中医和西医都一致认为
饭后散步是保持身体健康的秘诀
在美国
营养学家根据长期的观察发现
那些长期缺乏运动
中断肥胖的患者
非常容易患有糖尿病
高脂血症等等
如果你能坚持在空气新鲜的环境中散步
不仅可以促进胃肠蠕动
帮助消化
也能相应的减少自己对静卧的时间
从这个角度来看
对大多数健康人而言
饭后百步走无异于是有益于保健的好习惯
但是有几点需要注意
首先
不要饭后放下筷子就马上运动
因为吃进去的食物需要在胃里停留一段时间
需要有相应充裕的时间与胃里的胃液相混合
然后再缓缓的从胃里排出
进入十二指肠进行消化
如果进食之后马上站起来走路
会给胃凭空增加许多紧张因素
破坏正常的工作程序
饭后休息十到十五分钟之后再开始散步
才能起到保健的作用
进食之后
胃的内容物增加
负担过重
所以走路如果不加注意
也可能背离了健身的初衷
例如走路过急
上坡 下坡
跳舞等超出散步范畴的活动形式
都会加重胃肠的负担
非但不利于健康
还可能导致胃下垂等疾病
正确的走法可以用闲庭信步来形容
如果需要进行比较剧烈的活动
最好等到饭后一个半小时之后再进行
医学家还建议以时间作为衡量散步的尺度
根据每个人的身体情况
饭后走动的时间可以从十到三十分钟选择
体弱年迈的人可以少走一些
避免感觉劳累
增加心脏的负担
平时缺乏运动
体重超标
消化不良
食欲不振的人只有多走一些
才能打破体内代谢过程中那些积重难返的恶性循环
要注意的是
饭后散步和体育锻炼不同
它可以给人带来轻松愉快的心情和胃肠保健的效果
在运动即将结束时
应逐渐减速
并且不要在行走结束之后就立刻坐下来
要调整呼吸
充分放松
做一些伸展动作
使脉搏尽量恢复到安静时候的状态
这就是我们本期分享的饭后百步走应该怎么走
感谢您的收听
我们下期再见
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