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将自己用筷子询问大最实用的电脑妹
最适合喝的淘米水有妙用
最及时的让你不失眠的最便秘食疗有方法
最时尚的皮肤美白
综合有理手术
走健康之路
做时尚达人
这段时间呢
和各位讲到很多的是有关于范志宏教授的享受
其实很简单
那我们通过饮食的这种健康啊
包括运动的健康
其实这个道理都非常的简单
我们把一些高深的道理呢
呃
把它简单化了啊
告诉各位了
那么在这会儿的时间呢
来跟各位分享啊
这个范教授的一套办公椅的健身操
非常的有效啊
因为很多的朋友都在讲
说我自己长时间的坐着啊
容易引起腰酸背痛
肩膀啊脖子啊不舒服
但是又没有时间去锻炼
那么在这里呢
就给大家推荐这种坐姿健身操
希望对大家有所帮助
动作的主要目标就是放松腰背
肩和颈部的肌肉
促进血液循环哈
那么减轻疲劳感
融入了一些瑜伽的元素
结合坐姿的一个实际
其实呢
这里面有些动作也不张扬
如果你在开会的时候
也可以偷偷的来使用哈
第一个动作
头部拉伸啊
其实咱们这些动作呢
如果您在听广播的时候啊
咱们也可以跟着这个一起来做好不好
第一个动作啊
头部拉伸
头部慢慢的向
呃
前后左右上下啊
各做四次
做到极大的一个极限
然后左右两方向缓慢的环绕各四次
然后呢
头颈尽量的向上提
然象着自己的脖子撑长
注意
做这个动作
肩膀不能动
动作一定要慢
如果您的颈椎已经不太好了
动作太快容易出危险啊
头像比如说想前的话
您就让您的下巴去找你的
这个就是直接把下巴低到最低
抬头
就是把你的头好像你的后脑勺要去找你的背部一样
然后往左的时候呢
做到极限
感觉你的左耳要贴到你的左肩上
这种感觉就是一定要找到它的极致啊
第二个动作就是耸压肩
左肩耸起
右肩下压
然后呢
右肩耸起
左肩下压
互相的来换交换做二十次
然后还有一个动作
后转肩
两个手臂自然的垂下
肩膀耸起
往后 哎
这样子转圈啊
嗯
第四个方法
提压肩
双手的手指呢
抓住同一侧肩膀的外最外部
手臂上抬
使得你两个手背啊
给它碰到一起
尽量的向上延拉
然后手臂下滑
上臂贴住身体外侧
同时尽量把肩膀向下拉
手说一遍这个提拉肩
提压肩
双手手指同时抓住你同一侧肩膀的最外部
手臂上抬
争取让你两个手背啊
碰到一起
尽量向上压
然后呢
手臂向下滑
上臂贴住身体的外侧啊
这样子
第五个动作呢
是仰头展肩
双手啊
扶住后腰
双肩尽量的向后仰
头尽量的向后仰
注意感觉肩和颈部的拉伸
呃
第六个动作
拉弓望月
坐在椅子上
两个手臂啊
举到最高
同时仰头
然后呢
两只手握拳头
一只手臂向下拉
好像是对着天空拉满弓弦这个样子
另一只手尽量的抬直
抬向天空
眼睛看抬高的手
注意感觉到你的侧腰
你的肩和颈部的拉伸
反过来再做另外一侧
第七个动作
仰头望手
您坐在椅子上
两手做抱球的动作
两指尖相对
向前上方抬起到最高点
同时抬头挺胸
看着您的手
从一数到十
啊 再说一下
坐在椅子上
两手做抱球的动作
指尖相对
然后您向前向上方抬到最高点
同时仰头挺胸
望的手
从一数到十
第八个姿势是坐姿扩胸
两个手的小臂啊
抬平握拳
腰的上部位尽量的往前弯
低头到最大限度
同时小臂自然的前伸到两拳相触
眼睛看手
然后身体慢慢的抬起来
继续的向后仰头扩胸
两个上臂夹紧
身体全面向上外伸到最大的一个限度
第九个动作
背插手
两手在背后
手指交叉
手心向下
尽量向下压
然后上身往前折
交叉的手呢
向后上方抬到最高处
年纪大的朋友
这个动作要小心啊
然后上身回到直立的位置
背后交叉的两手
手心朝上
然后呢
手心向臀部方向
尽量的内转翻
从一数到十
再放松双手
嗯 呃
这类动作其实还有好多啊
咱们这样子
呃 今天呢
咱们在节目里面就先介绍这些
其实我还在讲我们在节目当中介绍的一部分内容
其实呢 呃
最重要的还是什么
提醒大家一个关注啊
咱们有很多的机会去获取到这些健康的这些动作
对吧
最重要的是让自己有意识去做
这一点很关键
我们说到
只要经常的做一做这些动作呢
肩酸背痛
颈部疲劳的感觉就能消除啊
连续做几个小时
都会很轻松
当然
我们说到不能连续的做哈
最好呢
是坐一会儿啊
咱们站起来走动走动
千万不要等到疲劳不堪的时候才想起来
那么有关于这个享受
其实很简单啊
这样的内容
咱们到这会儿为止呢
基本上都已经是告一个段落了
这本书的内容
也跟各位讲完了啊
范志宏教授
这样的一本
呃 书啊
也是有关于体重控制的书啊
呃 其实我们
嗯 这个书呢
不像市面上层出不穷的减肥书籍一样
给读者直接讲述减肥的种种理论
而是希望
就是说 呃
一个有过减肥体验和通过一个指导减肥体验的人
以朋友一样平等的地位
咱们像聊天一样亲切平和的态度
来讨论这样一个亿万人所关注的话题
哈
那曾经的范教授啊
在零一年的时候
接受了一个出版社的任务
翻译一本啊
叫做减肥与体重控制的书籍
呃
从来都没有减肥体验的他呢
看到书里面那么系统专业全面的体重啊与减肥的理论
就很惊讶
因为他从来没有想到过
会有那么多人关注体重控制
会有那么多人为自己的体重而烦恼
那为了体验我们国家的减肥国情啊
这个范教授呢
就了解到
天哪
千万女性迫切减肥
从中学生到中年妇女
从正常体重到严重肥胖的
从身体严重受伤的
到身理心理完全扭曲的人
很多人不惜一切代价也要改变身材
叹息之余呢
范教授就说
我来帮助大家
那么他呢
在减肥沙龙里做了两年的版主
回答了问题上千个
每天至少投入一小时在那里
他知道了太多人的减肥故事
呃
也知道了在减肥历程当中的种种困惑
那么在二零零二年的一月份
他自己切身的实践来减肥
把体重从五十七公斤减少到五十二公斤
腰围从六十八厘米减少到六十三厘米
体能也回到了研究生毕业的时候的状态
而且呢
这样的一种状态一直保持在这个当中啊
那实际上
我们说到体重控制
并不是一个单纯的女性话题
而是一个关系到民族体质和生活质量的一个重大问题
甚至是一个全世界都没有彻底解决的重大健康问题
目前我国的成年居民当中
已经有三分之一左右是处于超重和肥胖的状态
一些大城市当中甚至超过了百分之五十
由此引起的各种慢性疾病已经成为国民健康的主要杀手
同样的
需要控制体重的人
也绝不仅仅是女性而已
其实和女性相比
男性更需要通过预防肥胖来预防慢性疾病
那我们说到中青年人当中啊
男性的超重和肥胖率要超过女性
这里谈女性的体重啊
健康与美丽
只不过是因为女性比男性来讲
更关注自己的形象
健康和生活质量对吧
如果女性能够达到健康的状况
作为母亲
妻子
女朋友和女儿
他们也会把相关的知识传播给自己家里的男性家人
并且用自己的实际行动来帮助他们获得健康的生活
是吧 嗯 那 呃
其实我们会觉得
在收音机前
所有的听众朋友
相信大家都是对健康特别有关注的
呃
减肥它的研究博大精深
呃
一本书不可能涵盖方方面面的内容
我想就像我们的节目一样
可能每天我们听到这些内容啊
有些 呃
你觉得啊
这些内容好像也没有什么特别新鲜感
但是我想最重要的是
我们培养一种正确的生活态度
我们把一种健康的理念融入到认正常的生活当中去
呃
其实说控制自己的体重不难
减肥的过程其实很美好
在健康的控制体重的过程当中
女性朋友会重新找到自己的快乐
优雅和活力
远离沮丧
饥饿和虚弱
从而享有更年轻
更健康
更幸福的生活
其实我想人们关注自己体重的根本目的不就是这些吗
所以
让我们从现在开始一起努力吧
你选择了什么样的食物
就选择了什么样的生活
均衡营养
均衡营养
健康生活
健康生活
the
欢迎大家的继续关注
继续收听
继续的问候到
所有的听众朋友啊
我们都说到啊
选择对于我们的健康来讲太重要了
而且我觉得选择可以说是啊
就是考量一个人到底是否
呃 就是呃
健康的这样的一个标准
哈
那我们说到
随着年龄的增长呢
生活方式不断的改变
人们身体的营养需求也在发生着变化
来看到这样的一条消息呢
最近啊
有一些专家呢
是综合了多项研究
总结出一生的好食谱
那么在这会儿的时间呢
就跟各位来
呃
推荐一下最适合咱们中国人一生健康的好食谱
当我们在二十多岁的时候呢
这时候啊
是身体状况最佳的年龄段
很多人喜欢由着性子来大吃大喝
三餐不规律
睡得很晚
迷恋垃圾食品
在这呢
给各位推荐一下要
呃
饮食上要注意了
嗯
第一个就要常喝牛奶
二十多岁呢
是强壮骨质的最后机会
以后就只能努力保持这个水平
或者是吃老本了
成人每天应该摄入八百毫克的钙
如果怀孕或者是哺乳期的妇女呢
叫一千毫克
不过呢
一次性补钙太多也不好
因为人体啊
一次最多只能吸收五百毫克的钙
应该每天分次摄入牛奶
酸奶
奶酪等等高钙的食物
同时呢
少喝碳酸饮料
免得影响钙的吸收
另 要多吃菠
菠 菠菜 哈
我们说到菠菜里面有这个叶酸啊
这方面
那么对于女性来讲啊
处于二十多岁最佳生育年龄的女性呢
要及及时的补充叶酸
除了菠菜
像芦笋
花生这里面也都有比较丰富的叶酸
另外呢
多准准妈妈都在怀孕的一段时间
发现怀孕了
却没有补营酸
其实实平时时要要好这样的一个准备工作
另外就是要少喝酒了
酒精饮料呢
热量高
却没有什么营养
确实会让你的头发
指指肤皮肤复都出状况
而且酗酒会导致身体内部增重
内部脂肪
内脏脂肪会附着在器官上
增加晚年患心脏病
糖尿病和一些癌症的风险
另外一点要提醒到年轻人
提醒的二十多岁的年轻的朋友呢
注意每天要吃早餐
因为这个年龄段
肯定是要梳理好良好的这个饮食习惯
像一般中老年朋友呢
早餐会比较注意
因为早晨起的比较早
可是年轻人就是不行了
有的时候就要睡懒觉
早上就来不及了
哈
那告诉各位
每天坚持吃一顿健康营养的早餐
喝碗粥啊
吃个鸡蛋啊
喝一点水
就喝牛奶啊
最后再加点水果呀
健康的早餐能够帮你拥有好身材
其实说到 呃
这个早晨吃水果呀
确实
人家都说啊
水果早晨吃啊
是金啊
中午吃是银
晚上吃就是铜了啊
所以呢
早晨补充水果
不但是对于年轻人来讲
每个年龄段都是有帮助的
倡导最健康生活品质
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唤醒一天的美好生活
好关心每个人的健康生活哈
继续跟各位说道
到了三十多岁的时候
有会发现啊
呃
没完没了的加班呢
啊
家里这个孩子啊
这个年龄段的人
没有多少时间来考虑膳食营养
而且经常睡眠不足
对于这样的一个年龄段的朋友来讲呢
要多吃粗粮和豆类啊
选择血糖指数低的碳水化合物
比如说全麦面包
柚子 豆类
苹果等等
能够啊帮你啊
保持旺盛的精力
对于预防糖尿病也是有好处的
另外要多吃鱼和坚果
这些食物当中含有丰富的欧米伽三脂肪酸
能够保护心脏
如果说怀孕了
女性还要 呃
它能够促进婴儿大脑和眼睛的发育哈
那鱼类当中
深海鱼比较好
坚果当中
核桃最好
还有一点呢
就是到了三十多岁的时候呢
呃
生活节奏很快
压力挺大的
这时候呢
就很容易吃下很多高盐高糖高脂肪的零食
时间一长
很有可能让你的体重增加
可是依然呢营养缺乏
如果非要吃零食的话呢
可以选择一把坚果
一块燕麦饼
一杯酸奶
一个水果等等
同时呢
专家强调
健康的吃零食
还会给你的孩子树立一个好榜样
这样呢
对他们今后后啊
建立健康的膳食习惯是有帮助的啊
三十多岁
孩子这时候呢啊
呃
可能三四岁啊
五六岁这样的
这时候呢
也正好你是一个做榜样的时候了
好
FM九二点九交通广播生活音符
欢迎各位继续收听我们说到一生健康的好食谱啊
从二十多岁说到三十多岁
到了四十多岁的时候呢
其实不管男女啊
新陈代谢的速度呢
这个时候四十多岁都会比三十岁的时候降低百分之十
体重会不断的增加
同时呢
糖尿病
心脏病等等疾病风险会升高
女性可能会感受到某些绝经之后的症状
比如说情绪波动啊
潮热啊
焦虑啊等等
那么这个年龄段的朋友要注意了
多吃一些彩虹食物
什么是彩虹食物
当这个时候呢
皮肤逐渐的失去光泽和弹性
需要多补充啊
色彩斑斓的瓜果和蔬菜
摄入能够滋养肌肤的维生素e
胡萝卜素和一些必需的脂肪酸
还有一点
提醒到这个年龄段的朋友
少吃点心哦
因为这时候你想
你的新陈代谢减慢了
可和年轻人不一样了
每天咱们在摄入量要减少二十千卡
所以呢
要少吃点心等等高热量的食物
另外一点
要多吃一些红肉哈
女性的月经周期变动啊
容易贫血
嗜睡啊
萎靡不振啊
注意力难以集中啊
这些都是缺铁的症状
建议每周可以吃三到四次的红瘦肉
另外加上充足的蛋类
豆类和全谷类
多吃富含维生素c的食物来增加铁的吸收
还有一点很重要
那就是大豆了
大豆含有的植物雌激素是可以平衡激素水平
研究表明说
经常的吃豆腐和豆浆的亚洲女性呢
潮热的症状也会少一些啊
关注快乐生活
体味生活
快乐生活音符正在播出
好
关注每个人的健康生活
继续来关注到啊
我们说到一生健康的好食谱
那到了五十多岁的时候呢
这时候有三分之一的人会出现一些胃酸分泌不足
消化不良
同时呢
人到了五十多岁啊
晒太阳的机会只有年轻时候的百分之三十
更容易缺乏维生素d
这时候呢
正是心脏病
骨质疏松症和癌症的一个高发期了
在这里提醒大家
要多吃燕麦啊
燕麦和豆类富含有可溶性纤维
可以多吃
同时呢
要多吃低脂牛奶和酸奶
那这是要多吃燕麦的问题
另外要少吃盐啊
这个年龄段的很多疾病都是高血压引起的
所以更要少吃太咸的食物
同时呢
多吃含钾多的食物
帮助降低血压
像其香蕉啊
芹菜呀
这些都可以哈
另外呢 嗯 呃
怎么说呢
从减少癌症到消除抑郁
补充维生素d啊
是很重要的
能够保护每一个细胞
五十多岁晒太阳少了
更要从饮食当中补充维生素d
像一些金枪鱼罐头啊
强化d的牛奶啊
鸡蛋啊等等的啊
还有一点就是多吃点牛肉
因为胃酸分泌不足会导致啊
对食物当中维生素b十二的一个吸收下降
缺乏这种营养素呢
会让人虚弱和容易发脾气
同时的增加患心血管疾病的风险
每天吃一块牛肉
一碗强化谷物片等等
能够提供丰富的维生素b十二
当然也可以每天吃一片复合维生素啊
生活小课堂
传播健康良方
生活音符
用心体验生活好
生活音符欢迎大家的继续关注
继续收听
那我们说到到了六十岁以上的朋友来讲呢
这时候的新陈代谢啊
比二十岁的时候降低百分之二十到百分之四十
这时候肥胖就会成为问题了
癌症风险急剧增加
身体出现老化的现象
在这里提醒大家
可以多补充一些益生菌啊
年纪大了
肠道呀
也老化了
肠内益生菌会减少
消化吸收功能会变差
这时候可以多喝一些酸奶
有的乳酸酸菌饮料也不错
但是呢
必须要选择活菌的
还有呢
有的食物能够帮助啊肠道益生菌生长
平时也可以多吃点
像豆类 豆浆
苹果
海藻等等
嗯
另外一点呢
多喝茶水啊
因为这个衰老会让人对口渴不敏感
老年朋友特别容易出现缺水而出现疲倦疼痛
那有可能导致膀胱炎
肾病什么的
那也可以啊
喝一点这个咖啡
但是注意了
不要加糖
不要加咖啡伴侣啊这样子
呃 还有呢
就是千万注意不要吃香肠了
百分之八十的肠癌是发生在六十岁以后
要少吃加工类的一些肉类
香肠啊
火腿啊
熏肉这些东西都不适合您吃了
那另外多吃绿叶蔬菜哈
因为很多的绿叶菜含有丰富的膳食纤维和抗氧化物质
能够减少癌症风险
并且控制体重
好了
说了这么多啊
给大家也是囊括了一生健康的好食谱
当然这里面有很多的是
呃 有重叠的
你比如说六十岁以上
那么你说大豆不需要补充嘛
你说 呃
不需要多吃鱼和坚果吗
同样也是需要的哈
但是呢
每个年龄段它有这个每个年龄段不一样的着重点
不管怎么样讲
希望每一位双机前的听众朋友
在每个年龄段都活出精彩
生活小贴士
嗯
都说改变不良生活方式能防癌
具体怎么防
却没有明确的说法
在消化道肿瘤当中
穷人癌多在上
如食道癌
胃癌等等
而富人的癌多在下
如肠癌
胰腺癌等等
究其原因是
穷人容易得的癌普遍与卫生条件差
容易被病毒感染有关
而富人易得癌
大多归咎于高脂肪的饮食
不爱运动等等
在肠癌好发人群当中
不少人都是高收入
忙应酬的成功人士
在发达国家当中
肠癌也一直是高发肿瘤
过去啊
粗茶淡饭
甚至还处在吃不饱的状态
反而不会给肠道带来太多的负担
而现在
大家吃的太精细
高脂肪高热量食物摄入较多
再加上很少运动
肠道的功能越来越差
使得肠道癌变的机会增加
爱健康
爱自己