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本字幕由TME AI技术生成
十六
真正的勇士
敢于直面内心的恐惧
恐惧是我们生活中的一个普遍现象
无论是黑暗
高处还是蟑螂
都能让我们感到害怕
通常我们将这些具体的可感知的事物和经历称为恐惧
然而从更广阔的视角来看
这些所谓的广义范畴的恐惧
实际上都属于特定恐惧症的一种表现
特定恐惧症是指对某些特定事物或情形感到恐惧
如害怕接近某种动物
害怕黑暗
害怕雷电
害怕飞行
害怕幽闭的空间
害怕见血等
他们认为这些事物或情形充满了不安全因素
于是在遇到甚至是听到这些事物或情形时
他们自然而然的就会产生恐惧情绪
并试图回避与其接触
属于恐惧症中较为特殊的一类
在人群中具有一定的普遍性
根据最新的统计数据
大约百分之六十的成年人在生活中会遭遇某种特定的恐惧
值得注意的是
出现这一现象的女性患者比例略高于男性患者比例
引发这种恐惧的原因多种多样
比如电梯
地铁
封闭的屋子
雷电 风暴 虫子
蛇 老鼠等
对于不同的个体来说
这些元素都可能成为特定恐惧的源头
从这个数据来看
我们可以发现恐惧情绪并非罕见现象
而是人类普遍存在的心理反应
这种恐惧可能源于人类的本能
有助于我们在面对潜在危险时做出迅速的反应
以保护自己和他人的安全
然而
过度的恐惧可能会对个体的生活产生负面影响
限制他们的活动范围和社交活动
小宋这位充满艺术气息的大二学生
每天都在专业课程和演出之间忙碌
他歌声动人
外貌英俊
是校园里的风云人物
然而
尽管他拥有如此多的才艺和魅力
却无法克服对食堂的恐惧
尤其是位于艺术楼附近的第五食堂二楼的小炒摊
那里的价格实惠
菜品种类繁多
是小宋和他的同学们经常光顾的地方
但是有一天中午
当小宋正准备去那里用餐时
一名他不认识的同学突然在食堂晕倒失去了意识
幸好幺二零救护车及时赶到
并将其送到医院救治
从那以后
每当小宋走进五食堂二楼打饭的时候
都会感到一种莫名的紧张
仿佛随时都可能发生不好的事情
他心跳加速
大汗淋漓
全身颤抖
甚至有时候感觉喘不上气
仿佛下一刻就要面对死亡
尽管他每天想到要去食堂都让他心有余悸
但只要不去五食堂的二楼
小宋的生活又恢复了正常
只是每当同学们提议去五食堂二楼就餐时
他总是感到紧张和恐惧
而一旦真正踏上五食堂的二楼
这种压力就会让他喘不过气来
特定恐惧症的形成原因一社会和环境因素
嗯
社会和环境中的情况对特定恐惧症的发生起了一定作用
例如经历应激性生活事件
儿童期虐待等
当受到相应刺激时
我们以往的经历会反映到自己身上
有点像我们在面对害怕的对象时常说的
我对他有阴影
有三种可习得的途径能够使我们产生恐惧一条件反射
在恐惧情境下
许多人会因为童年时期曾经遭受过狗的攻击而对狗产生恐惧
这种恐惧可能源于一次被狗咬伤的经历
使得个体在遇到狗时那段不愉快的记忆和情感仍然会被唤起
从而导致对狗的恐惧
二 替代暴露
在观察他人面对恐惧情境时
我们可以注意到他们所表现出的恐惧行为
或者自己亲身经历创伤事件
例如目睹某人溺水
或者亲眼看到家人对注射的恐惧和逃避反应
三
信息和指令的传递
我们可能会从他人的口头传播或者媒体信息中获得恐惧
例如有人可能听说在某条没有路灯的路上经常发生抢劫事件
或者通过新闻报道了解到飞机失事的情况
二 基因遗传
你是否注意到
有时候你的父母可能害怕某些事物
而你也可能对同样的对象产生恐惧
比如狗或蜘蛛
这种情况揭示了特定恐惧症的一种特性及家族聚集性
与没有特定恐惧症病史的人相比
有病史者的一级亲属患上特定恐惧症的风险要高出百分之二十
此外
一项针对双胞胎的研究也发现
特定恐惧症的遗传率处于中等水平
其中动物恐惧症的遗传率最高
约为百分之四十五
三
神经生物学因素
在神经影像学研究中
核磁共振技术揭示了恐惧症患者与非患者之间的重要差异
当面对特定刺激时
恐惧症患者的大脑网络存在一些神经通路
对刺激的反应过度活跃
特别是杏仁核和脑岛等情绪相关区域
这一发现为我们理解恐惧症的神经生物物学机制提供了新的视角
除这三个主要因素以外
还有认知因素和人格因素
我们对一个事物的关注度认知加工
以及我们对他的厌恶或敏感程度也会影响特定恐惧症的发生
常规治疗方法
系统脱敏疗法的目的是帮助患者面对并克服他所害怕的情境
首先需要确定你所害怕的事物的范围和程度
例如
如果你非常害怕老鼠
那么需要设定一个从在家看到活老鼠的你最恐惧的情况开始的等级系统
那么需要设定一个从在家看到活老鼠的你最恐惧的情况开始的等级系统
那么你会学习如何在感到焦虑时保持冷静
而不是逃避或回避
这可以通过深度放松训练来实现
最后
你逐步面对和克服每一个等级的恐惧
直到你的恐惧感显著减轻
这种方法不仅可以帮助你克服恐惧
还可以让你学会如何在面对压力和挑战时保持冷静和自信
本节重点
当你面对某些事物或情境感到恐惧时
如果不敢正视他们
恐惧感就会在你的心中不断滋生加剧
事实上
你所担忧的可怕之事可能并没有那么恐怖
因此
深入了解你的特定恐惧
明确自己对某些事情的恐惧程度
对于克服这些特定恐惧具有积极意义
从这个观点出发
我们可以认为勇敢面对恐惧并正视它
是克服恐惧的关键
当我们敢于直面恐惧时
我们会发现他并没有想象的那么可怕
这种勇敢的态度有助于我们逐渐适应和克服恐惧
同时在面对类似情境时变得更加自信