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新研究
开灯睡觉可能有害健康
公众号
南方周末的一篇文章介绍了美国西北大学医学院的一项新研究
研究主题是开灯睡觉会对我们的健康造成哪些影响
首先
研究发现
开着灯睡觉
哪怕只持续一晚
也会损害血糖稳定
对心血管
代谢健康产生影响
为了探究开灯睡觉对人的影响
研究人员将二十名健康的成年人随机分成两组
分别开着暗光灯和正常的室内灯睡觉
具体来看
在正常室内跟环境中睡一晚的人
第二天早上胰岛素抵抗会增加
为了维持血糖在正常的稳定状态
身体的胰岛素水平也升高了
胰岛素在体内承担着将血液当中的葡萄糖运送到肌肉
脂肪
肝脏等细胞中的任务
胰岛素抵抗指的是这一运送过程效率降低
细胞对胰岛素不那么敏感了
为应对这种局面
身体会补偿性的分泌更多胰岛素来推进这一运送过程
以保证血糖维持在正常的范围
但如果胰岛素抵抗持续存在
分泌胰岛素的胰腺终有一天可能无法再产生足够多的胰岛素来维持血糖正常
从而导致高血糖并引发其他疾病
目前的科学证据表明
胰岛素抵抗的增加在糖尿病发病当中起着重要的作用
是二型糖尿病的一个预测因素
因而
最新研究当中发现
晚上开着亮灯睡觉的人
胰岛素抵抗抵抗和胰岛素水平都增加
血糖稳态被破坏
可能意味着频繁开着灯睡觉的人患二型糖尿病的风险会升高
而正常生活当中
类似开着灯睡觉的场景确实并不少见
除了怕黑
方便起夜
喜欢开着电视睡等个人习惯之外
有些医院住院病房里或其他地方为了方便照顾病人时也会通宵开灯
而更普遍的是
住在繁华都市的人
如果不拉窗帘
窗外强度不一的灯光会照进屋里甚至床上
相当于开着灯在睡
可是
开着灯睡
既然已经睡着了
为什么还会影响血糖调节呢
研究人员发现
可能与交感神经的活动有关
交感神经是自主神经系统当中的一种
与人依靠大脑中枢神经系统可以实现自动学习与思考不同的是
交感神经基本上不受大脑意识的控制
主要调节心脏等器官的活动
比如紧张时不自觉且无法自控的心跳加快
瞳孔放大
流汗等等
嗯 数据显示
在正常室内灯光环境当中睡觉的人
睡觉期间心率有持续升高
而且两晚之间心率的变化情况与胰岛素分泌情况存在显著关联
不过更准确而具体的机制
仍有待更多实验来确认
特别是通过更大样本来对比不同灯光照射时长和强度对人的影响
其实
在最新实验探究开灯税的危害机制之前
已经有一些观察性研究发现了卧室灯光对人的危害
二零二零年
日本科学家对当地近七百名平均年龄为七十岁的老年人进行研究后发现
夜晚睡觉的时候还暴露在光亮当中
增加了老年人糖尿病的发生率
就目前而言
在相对有限的证据下
最新实验再次强调了避免开灯睡觉可能对人心血管代谢健康的好处
为了自己能睡得更健康
一些
减少夜间光照的方法值得尝试
除了关灯关电视后再睡之外
关好窗户和窗帘也很重要
如果室外光无法避免
可以戴上眼罩
方便起夜的灯光
如果很有必要的话
最好用贴地的暗灯
而在睡觉之前的一段时间
其实就可以早点开始把灯调暗来适应黑夜了
加上白天让自己充分暴露在阳光之下
这些都有助于维持健康的昼夜节律
让自己睡得更好