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正念练习管理恐惧
正面呼吸与感觉
每当孩子感到恐惧时
找一个安静的地方
和他们一起坐下来
练习正面呼吸
问问他们
他们的身体有什么感觉
这些感觉是什么样的
他们是什么颜色的
他们变得越来越强烈还是渐渐消退了
一起再做几分钟的正面呼吸
注意这些感觉又有什么变化
问问孩子们现在感觉如何
跟他们解释一下大脑的工作方式
告诉他们
恐惧只不过是杏仁核被激活的反应
守卫犬被放了出来
正在狂吠
提醒他们
运用正面呼吸能够重新把守卫权关起来
使自己恢复平静
并再次进行客观的思考
说一说他们曾经害怕我担心的事情
比如学游泳
骑自行车
第一次和新团队打比赛
或者第一天上学
问一问他们是如何应对自己的情绪的
提醒他们
这些经历都已经过去
表们的恐惧都是暂时的
一定要与孩子的情感产生共鸣
表现出你的理解与关心
你可以这样说
你感到害怕是很正常的
我为你感到难过
我记得自己小时候也有过这样的感受
交通信号灯游戏
将交通信号灯游戏用于应对恐惧
红灯
停止恐惧
安静的坐下来
黄灯
想一想做什么会有所帮助
比如正念呼吸或与成年人交流
绿灯
选择一种方法进行尝试
交换频道
驱散恐惧最好的方法之一就是分散注意力
不要让大脑在这类想法上徘徊
告诉孩子
这就像把电视频道从恐怖片调到欢乐的动画片一样
你可以说
让我们去喂公园里的鸭子吧
或者建议做其他有趣的事情
重要的是既要理解他们的感受
又要帮助他们改变想法
并妥当的处理这两者之间的平衡关系
解决问题
进行一个解决问题的小测试
提出类似明娜害怕狗
但他真的很想去养了一只大狗的朋友家
他该怎么办呢
或者约翰很害怕明天的拼写测试
他该怎么办呢
这样的问题
让你的孩子知道
每当他们感到害怕的时候
都可以来找你
这是与孩子建立感情连接的好方法
当我们做完这个测试后
可以一起做正面呼吸
最终恢复平静
有一种忧惧是只有父母才能感受到的
那就是为孩子感到忧心忡忡
如今的父母对孩子去上学
学开车或去约会等比以往更加担心
我们的世界改变了
新的挑战可能会使孩子遭受严重的挫折
从很多方面来看
孩子的未来是不确定的
例如
我们以为负债是很遥远的事情
但实际上
孩子在大学毕业前就有负债了
无助感与冷漠感笼罩着他们
他们感受到的压力真实而明显
我们会说一切都会好的
但是当谈到能够引发改变的解决方案时
我们有时也一无所知
这就是为什么我相信书中简要描述的正面技巧非常重要的原因
这些练习能够培养内在的复原力
自我意识以及个人生存与成功所必需的特质
从家庭中开始培养这些技能
便是解决方案的一部分
反思
当我们的孩子很小的时候
为了确保他们拥有安全感
库尔特和我很注意不同时离开家
当他们长大一些后
我们俩决定去土耳其度假
我们在伊斯坦布尔玩的正开心的时候
接到了一个电话
得知洛杉矶发生了地震
我们马上给家里打电话
告诉孩子们
我们马上回来
第二天
当我们到家的时候
他们仍感到非常害怕
他们不敢去学校
不敢睡觉
库尔特和我决定和孩子们一起宅几天
我们不外出
一起在家吃饭
晚上我们给他们盖好被子
陪他们入睡
地震和我们不在家
给他们的大脑留下了深刻的印记
我们必须创造出更浓的家庭气氛
更积极的体验来抵消这段消极的经历
让这次事件在他们的记忆中成为家人团聚的契机
而不会触发创伤
我花费了几天的时间
但情况很快恢复了正常
从恐惧焦虑到冷静镇定
从学校测验到新工作
从军事部署到竞技挑战
任何事情都可能引发恐惧和焦虑
无论原因是什么
正面技巧都是缓解巨大压力的物价工具
迈阿密大学的阿米什
基赫和乔治敦大学的伊丽莎白
斯坦利进行的研究强调了处理这种情绪反应的方法
基赫教授报告说
我们的发现表明
就像每天锻炼身体能让身体保持健康一样
定期进行正面练习能够改善心理健康
工作记忆是身理健康的重要特征
它不仅能够避免分心与情绪性的反应
而且能提供脑力工作场所
以确保做出快速而周全的决策及行动计划
运用正念训练来塑造健康的心理
对任何需要在压力巨大的情况下保持绝佳表现的人都会有帮助
随着创伤后应激障碍以及其他心理健康问题的增加
提前进行正面训练变得尤为重要
能够避免将来可能出现的心理疾病
如果他能够帮助成年人应对这类极端情境中的压力
那么想象一下
他对于在学校或在家中面临同样的恐惧挑战的孩子会发挥怎样的作用
罗宾
赫尼克说
焦虑是一种失控的恐惧
人们对看似具有威胁性的事情产生了一种畏惧感
但其实它并没有那么大的威胁性
甚至可能就不存在这样的事情
当感到焦虑时
你会发现自己很难摆脱那种不祥的预感
你陷入了无尽的假设分析循环中
焦虑是孩子面对的另一个大问题
这通常来自压抑的恐惧和未能表达出来的愤怒
如果我们长时间隐藏自己的情绪
便会出现焦虑的症状
而且不知道为什么感到害怕或惊慌
在年轻的时候
我也曾亲身体会过焦虑
坦率的说
那是我经历过的最恐怖的事情
强烈的惊恐感向我袭来
我觉得没有任何地方可以依靠
我是那么的孤单
心脏不可控制的狂跳
在公共场合
我头晕目眩
胃里感到恶心
我还能正常做事
但内心恐惧无比
我通常会回家
坐在椅子上织毛衣
那是唯一能让我感到安全的地方
通过探究
我发现我的焦虑来自自我保护
我曾一直压抑着对丈夫的愤怒
担心表达出来后
她就不会再喜欢我了
因此愤怒愈演愈烈
我还害怕自己的未来
我被从安全的歌舞团独自拽到了聚光灯下
这从来都不是我人生规划的一部分
当你被拉出自己的舒适区
所有预期都发生了改变时
这会是你人生中最令人恐惧
最打破平衡的事件
作为父母
我需要记住
搬家
人际关系的改变
换工作或换学校
对孩子来说都是极其令人不安的
就像经历地震
他们感到再也没有坚实的地面可以站在上面了
他们觉得脆弱
恐惧和困惑
他们需要知道
无论变动多么剧烈
他们仍可以依靠你
这就是为什么在他们年幼的时候
建立安全的依恋关系如此重要的原因