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采用正面态度冷却怒火
培养正面的态度
能够减少你发怒的频率
愤怒的程度及持续时间
正念训练者有时会采取一种首字母缩写为RAIN的正念法来处理情绪危机
只有当润雨平等的降临到每个人身上
他才能帮助你改变你的内心世界
首先
认识到情绪的存在
通常情况下
当一种情绪产生时
你会很容易被它迅速侵袭
并在它的控制下很快做出相应的反应
这种情绪会以极快的速度融入你的身体
成为你的一部分
从而影响你的方方面面
因此
你需要做的第一步是从认识情绪开始
二
是接受情绪就在那里
在强烈情绪的驱动下
有时候人的自然反应会假装这种感觉不存在
在这一步中
你应该让自己接受此刻你正在经历愤怒
你甚至可以对自己说
现在我有一种强烈愤怒感
要知道
这并不是消极的表现
也不代表你被这种情绪打败了
因为如果你根本不接受情绪就在那里
就更不可能寄希望于有办法能控制住它
三
观察你的想法
感受和身体感知
第三步不是去分析
而是去观察你脑子里的想法
心里的感受
以及身体的感知
你的脑海里闪过了怎样的念头
身体的哪个部位感觉紧张
灼烧或者温暖放松
你身体的整体感觉如何
有没有灼烧
抽痛
不舒服的感觉
或者感觉特别好
你情绪的核心落在哪里
长期持续的正念体验会对你的身体感知起到什么作用
好好观察一下你各方面的感知
四
摆脱过去的情绪
情绪这个词包含着另一个词运动
人的情绪每时每刻都在变化
永远不可能一成不变
因此
最后一步的做法
就是将你和你的情绪隔离开来
为二者之间留出适当的空间
这样你的情绪就能在这个空间里更加自如的发展变化
记住
你并不是你的愤怒
你的愤愤怒来了又走
可你还在这里
你并没有走
这就好比是天空中的云朵
时而洁白轻柔
时而阴云密布
云卷云舒
变化无穷
但是无论云朵如何变化
天空都没有受到影响
同理
你的情绪来了又走
但是你的思想和意识就像天空一样
永远都是自由的