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第十七章正念真正帮助你的十个方法
本章将探讨如何应对疼痛和压力
提升人际关系
包括如何同自己相处
感到更大的快乐和创造力
正念会为你带来无穷无尽的愉悦感
我希望你自己能感受到
一旦你形成了规律性的正念习惯
那么你会发现
正念会上瘾
在本章中
我会告诉你正念所带来的一些益处
其中许多都是被大量的科学研究所证实
训练大脑
也就是最近科学家认为成人大脑的连接和结构框架都是固定的
因为要改变大脑的连接是一件相当复杂的事情
现在真相大白了
你的大脑可以改变
科学家研究了小提琴家的大脑
他们发现小提琴家的大脑中负责手指灵敏度的部分要比其他人更大
他们还研究了伦敦司机
司机需要了解各种复杂的道路网络和伦敦一万条不同的街道知识
科学家将出租车司机的大脑和普通的大脑进行了比较后发现
司机大脑中负责地理位置的部分要明显大的很多
而且司机工作年龄越长
他们的大脑的变化越大
这一现象表明
通过训练和每天简单的练习
大脑的物理结构可以改变
重复性的活动比任何其他事情都容易改变大脑的结构
大脑会因为个人经历的不同而发生改变
这一发现成果被称为神经重塑
这给每个人一个巨大的启示
你可以在任何年龄时通过训练改变自己的大脑
在一位寺院住持的帮助下
神经重塑领域的权威教授理查德
戴维森对已经有过一万小时正念冥想经历的和尚的大脑做了扫描和分析
他们所做的正念冥想叫做慈悲正念冥想
和第六章中讲过的磁心禅有类似
通过这种正念冥想训练
和尚的大脑发生了完全的改变
他们大脑中和积极心态相关的左侧靠前的部分
左前额叶皮层被激活
事实上
他们完全超出了正常尺寸
科学家之前在其他人的大脑里还从未发现过如此巨大的积极因素
科学家发现
和尚的整个大脑经过了重新的连接架构
从而变得更加积极
这一事实证明
正念和慈爱都并非固定的存在
而是你可以经过训练得到的技巧
和尚的大脑变得非常积极
是因为他们大部分时间都在正念冥想
但是你和我呢
我们没有时间去进行长期的正念冥想
那么花少量的时间去正念冥想是否有帮助呢
比如说
每天进行三十分钟正念冥想
持续两周
大脑是否会得到提升呢
令人难以置信的结果是
可以
科学家还对短时间的正念冥想进行了研究
人们被随机的分成两组
第一组按照认知行为疗法去训练
让他们以更积极的态度去应对挑战
第二组按慈心禅正念爱
仁慈的冥想训练
结果发现
和第一组相比
第二组的一些人中
其表征心理积极性的大脑部分活跃程度更高
另外
他们对自己也更加热爱
在两周的训练中
卓有成效和注意的改变确实发生了
因此
正念冥想确实可以改变大脑
而且你的训练越多
大脑中积极的改变就越大