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十安静入睡
随着生活节奏的加快
现代人的心理压力越来越大
伴随着压力而来的是越来越大的负面情绪和生理疾病
失眠正是其中之一
失眠的主要表现是上床难以入睡
或早醒
或中间间断多醒
或似睡非睡
或通宵难眠
人的一生约有三分之一的时间是在睡眠中度过的
所以睡眠直接关系到人的生活质量
长期失眠会导致人的生理机能紊乱
产生许多不良影响
最起码的影响是注意力
专注力
记忆力
学习效率和创造性思维显著减退
还会导致心情抑郁
影响神经系统及心血管疾病的发生和免疫力的降低等
就是短期的失眠
也会使人白天身心不愉快
打不起精神
做事效率低等
失眠的原因除了身体生理上的原因和一些不良嗜好的影响外
主要就是心理上的原因
心理因素是失眠的最关键的也是最难解决的原因
现代社会竞争激烈
生活工作压力大
人的心理紧张
焦虑 压抑
不平衡
致使难以入眠
有位严重失明患者去找一位名医
名医很了解他的情况
只是给他开了很普通的几种药
此人失望而去
名医时候说
对一个心灵已不纯洁的人
药物是起不了多少作用的
嗯
失眠主要是心理问题
心病还需新药医
所以专家说
药物对改善短期的
轻度的失眠还是有一定效果的
可对严重一些的失眠
效果就不大
为了对付失眠
人们想出了一些方法
比如手术等
但效果也都不好
如果说失眠主要是心理心情问题
可是当人深受失眠之苦
抛开一切
很想入眠时
还是做不到
是为什么呢
可见
这还有一个方法上的问题
要从本质上和根本的方法上解决问题
就要看一下助睡到底是怎么回事
现代生物学研究认为
睡眠是中枢神经系统内产生的一种主动过程
关于睡眠有两种观点
一种认为
睡眠是扩散的抑制过程
而不是某个特定的中枢神经结构的功能
当抑制过程占领全部大脑皮层并扩散至皮层中枢时
即出现完全的睡眠
另一种观点认为
睡眠与中枢神经系统的某些特定结构有关
在脑干网状结构内存在上行抑制系统
其活动可对抗上行激活系统的作用
从而引起睡眠
此系统一方面接受来自躯体和内脏感觉的上行冲动而诱发睡眠
也能接受前脑的离状区
扣带回和视前区的下行冲动而引起睡觉
看上去
睡着的人是静止的
被动的
其实不然
如果在一个人睡眠时给他做脑电图
我们会发现
人在睡眠时脑细胞发放的电脉冲并不比觉醒时减弱
这证明大脑并未休息
所谓的意制也只是进入了一种新的运作方式
研究还发现
从动物体内提取的睡眠肽经过注射也可以诱发睡眠
总之
近些年的研究认为
睡眠是一种主动过程
睡眠是受我们的意识控制的
与专门的中枢管理机构有关
睡眠时
人脑只是切换了一个工作方式
使能量得到贮存
有利于精神和体力的恢复
疲劳时
人脑由兴奋状态进入抑制状态
抑志从局部逐渐向周围扩散
当意志达到一定范围时
就进入了睡眠
状态
在脑干的中央部位的网状结构对睡眠起到重要的引发作用
黄帝内经
灵疏
口问篇中认为
阳气尽阴气盛则物明
阴气尽而阳气盛则恶以
明是明目入睡的意思
雾是睡醒的意思
中枢理论进一步认为
胃气属阳气
循行与人的睡眠有密切关系
当胃气内练行于体内时
人便入睡
当胃气自清明穴出于体表时
人便醒悟
其实
人对于入眠的主动把握
是从意识和感觉上进行的
尽管入眠时多是在不知不觉中
但只要留意一下
还是可以发现
体会到入眠时的意识
感觉和身心状态是怎样的
到达这种状态
就能很快入睡
偏离这种状态就容易失眠
从这个角度看
入眠的实质其实是心神意识的收敛
潜藏
休憩
与能量 物质
信号及心脑的运作状态有关
心神是夜舍于心而昼居于脑的
舍者 加舍也
是休养生息之地
运筹之为卧
所谓心为神舍
是说心是神之根基
是心神的休憩
滋生
运筹圆满之处
当心神归舍
做深度的休养生息时
睡眠就开始了
中医认为
入眠是心肾相交
水火济济的一种状态
当心神意识的圆融混沌感与潜藏感融为一体的时候
就是睡意来临的时候
从这个角度来看
生理学上关于入睡机制
是脑干网状结构中有关脑组织的开关作用
诱发作用
还是整体脑组织的抑制作用过程
就可知道入睡期时是这两种机制的共同作用所致
当人的意识进入圆融混沌状态
即包含着对以阳性的
清醒的
分析性的
冲动性的
向外向上的意识状态的意志
但只有这种意识和状态还不够
还要有局部的典性的下行收敛
潜藏
这两种意识感觉和机制
谁先走头一步都没关系
关键是另一方要及时跟上
两者融合为一种新的意识感觉
机制状态
克服一般性失眠
快速入眠有以下几点具体做法
嗯
一做到全身心放松
入眠的实质既然是心神的潜藏
心肾相交
那么相对于日常的身心的清醒运作
上扬状态
入眠最先需要的就是做到身心意识的放松下行
嗯
放松是入眠的基础
否则在身心紧张的状况下
是不可能入眠的
有些人睡不着
因为紧张
可自己却没有觉察到
总是搞不明白是怎么回事
所以在一般的情况下
只要做到放松
就可较快入眠
放松
首先是心意的下行放松
守住身体下部或全身
若将心意全部放在大脑皮层甚至思维状态中
是不容易入睡的
其次是身体的各个部位要放松
尤其是肩膀
喉头等处
最后是气血的放松
要将活跃上涌的气血退下来
这一点很重要
当然
影响放松的因素也很多
主要是火气大和思想失控
人身上尤其是脑中的火气大
由于其冲动外向上扬特性
会使人身心意识难以放松
白天的尤其睡前的紧张
恼碌
思虑过多
都会导致身心火气大
所以专家建议人睡前在清静宽敞的地方散散心是对的
入睡时配合身心放松进行深呼吸
呼出火气也是必要的
思想失控是指人的大脑兴奋
心猿意马
胡思乱想
思路收不住及思虑过度
这个时候也可以做深呼吸或是转移一下注意力
或是在清凉开阔的地方做一段时间等让心绪渐渐平复
二
主动强化睡意的培养
如果第一段的做法不能使你获得足够的睡意而入眠
那么就再进行这一段的做法
暗示自己太困乏了
要睡了
回忆体会困乏时的身心脑的综合感觉
并与之配合刺激增强睡意
并将心意沉浸在睡意中而忘掉其他一切
如此即可解决一般的失眠问题而顺利入睡
三
其他情况处理
有时候再经过第一
第二步的处理
也可能不能入眠
反而更加烦躁
这可能有以下原因
身心脑中火气太大
心中有不良情绪存在
比如悲忧
恐惧或过于兴奋激动等
身心脑中火气太大
而头两部皆是以内守为主
故会封闭增加火气
使身心燥热难眠
或是头两步调控运用不当
反而搞乱了心意
此时可终止入睡的努力而起床散散心
清静一下
在尝试入睡时
也不要在身心内部下功夫
而可回忆过去见过的令自己心旷神怡的悠然安静的风景场景
心意全部沉浸在该意境中
神游于此而忘却自己的身体和身体所在的环境
坚持一段时间就可能入睡
另外
饮食上要注意
少食火气大
热性强的食品
如辣椒等
睡前更不要喝含咖啡因的饮料
如咖啡
浓茶等
如果是不良情绪所致的失眠
当以平衡转化的方式去化解不良情绪
再选用前面的方法培养睡意入眠
当然
实在睡不着时
就不如不睡
主动放弃入睡的努力和对潜意识的强制
而将身心尽量保持在安静自然的状态
等有睡意时再睡反而更好