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欢迎收听健康来了
衣食住行贴心提示
健康生活全新理念
欢迎收听健康来了
嗯
好
欢迎大家关注我们的节目
带给您健康新感觉的健康来了
我是梦兰
欢迎大家的收听
在节目当中和各位分享生活当中的一些健康细节
哈
你们接下来呢
来说到
呃
这个腰酸背疼
你有没有发现啊
现代人普遍存在着一种职业疾病
那就是腰背无力啊
这种肌肉酸痛经常使人情饮食不安
做事呢容易疲惫
导致腰酸背痛的原因其实是有很多的
你像关节炎哪
韧带的拉伤啊
风湿啊
还有椎骨受损啊等等
另外像女性朋友的腰酸背痛
还有可能是由这个妇科疾病啊
月经啊
或者是分娩等等因素引起的
那么有一些都市的年轻女性呢
是由于压力而导致的肌肉酸痛
那么在二十直到三十岁这个年龄段呢
生活变化多样
比如说工作
失业 结婚
怀孕等等
那面对这些问题呢
就容易产生压力了
哈
那如果说您不懂得自我放松
那就很容易患上肌肉的这种痛苦了
当人们精神处于紧张焦躁的这种状态的时候呢
就会潜意识的从肩部收紧身体的肌肉
而自己是没有察觉的
一段时间之后呢
这种神经肌肉他就会觉得僵硬
甚至肩膀疼了
自己回想一下啊
感到紧张
感到焦虑的时候哎
有没有这种全身发紧
特别肩膀 就 就
就是你没有办法放松下来嘛
那么我们来讲到啊
导致腰酸背痛的元凶是什么呢
压力
那么这里又涉及到另一个健康的关键词
那就是免疫健康
我们说到身体的免疫系统呢
就像是一支防御部队
为了排除一次压力的威胁
他在一分钟内呢
就要产生一百万个白细胞
这些白细胞就像是血液和淋巴系统巡逻搜索入侵者的士兵
那么当他认出了敌人之后
啊
这个敌人就是这种压力的威胁之后呢
就会召集其他的白细胞增援
去攻击并且战胜敌人
啊
非常形象的啊
那么这场免疫系统与入侵者之间持续战斗的征兆啊
有些什么反应呢
并不真的说有士兵拿着刀拿着枪
那其实我们打的是个比方
那么在您的身体上会发现的就是发红
发炎
粘液化脓
腺体的肿
肿胀
肌肉酸胀
骨关节的疼痛和体温升高等等
这就是一种表现
就是您的体内啊
免疫系统和入侵者之间的这种战斗斗争发生的这种表现
敌人也许是病毒
也许是病菌
或者是没有消化的食物颗粒
酵母 花粉
变异的
呃 体细胞
也就是癌症这样的
或者寄生虫等等过敏源
那么
处理这些压力威胁
真的是一项艰巨的工作
研究显示说
过高的压力会降低白细胞的数量
自然杀伤细胞的数量呢
会由于压力而减少
那么其他免疫问题由于压力而变得更加的糟糕
打个比方
比如如说重压之下的孩子
哎
会遭受更致命的哮喘
工作压力大的这个职员
会思维出现混乱
失去正常的应变能力
贤雅温柔的妻子面对老公的指责会失去理智而河东失吼
那么面对突然降临的不幸
人们会胸口疼痛
甚至会晕倒啊
这些呢
就是压力
让我们腰酸背痛
让我们无法承受
嗯 当然
我们说到免疫系统和压力反应系统啊
都在大量消耗相同的养分
因此呢
如果说您正在承受大的压力的时候
为了有效的与免疫系统做斗争
咱们需要一些营养元素
我们说到压力和免疫系统
其实都需要大量的维生素
AB族维生素
维生素c
维生素e
锌 镁
硒和必需的脂肪酸
因此
一般的酸酸倍痛啊
多注意饮食就能够预防和减轻症状
想令其骨骼和肌肉强壮无病痛的
就要多吃含镁
多元不饱和脂肪酸
维生素以及蛋白质酶的食物啊
所以
接下来就跟各位来推荐一下
怎么样把这个腰酸背痛啊
给它吃掉
好健康来了
我们来关注一下啊
首先来说到豆菜类啊
能够调节肌肉收缩
您看
像豆类和蔬菜含有镁
镁呢
是组成骨骼的重要元素
能够调节肌肉神经收缩
当肌肉因为紧张而收缩的时候
镁可以让它得到适当的放松
从而舒缓痛楚
豆类和深绿色蔬菜除了含有大量的镁以外
还含有大量的纤维素
有利于排泄的防便秘
建议每天吃一次
每次啊
吃一碟儿
大约半斤
那温馨提醒哈
人体吸收的镁呢
是容易随着排出的水和汗流失
所以呢
食用含镁的食物
切忌多喝利尿饮品
像咖啡啊
茶呀
啤酒啊等等
另外
运动后要补一些
呃
盐分或含糖的饮品
也是能够调节肌肉的收缩的
所以说
豆菜类能够调节肌肉收缩
另外呢
我们给各位推荐的是紫色水果能够抗氧化
灭菌
我们经常会听到
抗氧化与皮肤防皱有关
而维生素e呢
就是抗氧化剂的一种
而且对肌肉关节都很重要
那么维生素e呢
既可以消灭体内可氧化并破坏肌肉的自由基
还有抗菌的作用
而且维生素e还能够让血液运行顺畅
大大减少肉的抽搐
我们说到紫色水果
大部分都含有抗氧化剂
比如说黑布林啊
车厘子啊
提子啊
葡萄等等
尤其是葡萄皮和核含含的花色素
那是重强的抗氧化剂
是维生素e的五十倍
维生素c的二十倍
给各位建议
每天可以吃两个紫色水果
那另外呢
每天吃不同的水果
比重复吃同一种水果要好
这样的可以得到更为全面的营养
好
继续来说到怎么样吃掉我们的腰酸背痛哈
呃
说到的是多鱿鱼
这个油呢
是油脂的油
能够消红肿
助细胞修复
所谓的多鱿鱼啊
是指含有丰富的欧米伽三脂肪酸的深海鱼
欧米伽三的这个属于不饱和脂肪酸的一种
哈
饱和脂肪会增加体内的胆固醇
相反
不饱和脂肪酸对于修补酸痛肌肉的生长
唉
那是很有帮助的
此外 呃
像欧米伽三
呃
多元不饱和脂肪酸
有消除红肿和消炎的作用
所以呢
对于因为过度劳累
体力或精力耗损而导致的肌肉痛楚
是最为有效的
建议呢
像三文鱼刺身
一次吃那么五片
一个星期一次两次啊
就可以了
那经过高温处理的鱼呢
它的脂肪酸会被破坏掉
所
所以呢啊
生吃会比较好
好
继续来跟各位分享到怎么样来吃掉我们的腰酸背痛
说到的是木瓜菠萝啊
木瓜菠萝呢
含有丰富的蛋白酶
那这个蛋白酶呢
它是一种可以被人体分解的酵素
具有消炎和舒缓韧带压力的功效
多吃可以减轻肌肉抽搐和瘀肿的痛楚
它更有修补细胞功效
对于伤口愈合还是有帮助的
那么木瓜和菠菠萝呢
都含有维生素c
维c呢
是可以制造胶原蛋白
保持骨骼健康的
建议像菠萝每次吃三到四片
木瓜每次吃半个啊
也可以每天都吃
那么有不少人对菠萝等等食物是有过敏反应的
那如果您吃了以后有不适的症状呢
就立刻停止食用
好了
跟各位花了一些时间哈
讲到的是怎么样通过饮食来吃掉这种腰酸背痛
另外呢
我觉得调节心情啊
调节自己的状态也非常的重要
好
这里是带给您健康新感觉的健康来了
我是梦兰
欢迎大家的继续收听
来和各位说到我们的颈椎啊
我觉得这个真的是需要反复讲啊
一一一课不停的讲的
千万不要小看颈椎病哦
因为如果说您的颈椎出现了错位侧弯唉
那会压迫到我们的脊神经
导致神经信号传导异常
久而久之呢
会造成内脏器官的损伤和器质性病变
从而形成慢性疾病
如果某一节颈椎错位
很有可能会压迫到与之相关联的脊神经
导致其下方脏器功能的失调
因为我们说到
穿过颈部的脊神经往往要通过全身各处
像这个高位截瘫就是最典型的一个病例
由于颈衣治颈期神经根或椎动脉受压迫而引起头痛
失眠
头昏眼花
看东西不轻
手臂麻木等等
所以
您如果说觉得头疼啊
失眠啊
头晕眼花
看东西不轻哎
不一定就是您的眼睛的问题
您的头的问题有可能是什么呢
就是您的颈椎压迫的问题
那么除了长期的对着电脑和伏案工作的白领容易引起颈椎病之外呢
生活当中引起颈椎病的原因呢
也有很多
特别是智能手机的出现
我们在节目当中也说过哈
虽然方便了人们的生活
但对其生命通道颈椎的伤害却是前所未有的
我们往身边看一看啊
公交车 地铁
家里
甚至走路
都可以看到很多的低头族
低头使用手机的时候
我说颈椎往往承受着头部的重量
同时我们的肩颈过度的紧绷
腰椎的负担就加大了
那成为低头族之后呢
这个肩颈肌肉酸痛啊
啊 头晕啊
头疼啊
这个腰酸背痛啊
颈椎病啊
这些症状就都会找上门来了
那么在这里提示一下啊
睡觉的时候的枕头和姿势对于预防落枕和颈椎病也是极为重要的
那睡觉的时候呢
如果说睡姿不当
患颈椎病的概率就会大大的增加
那因为在进入深度睡眠的时候
全身的神经和肌肉是处于松弛状态的
支撑固定的能力减弱
自我控制能力下降
如果说头颈背部姿势不降
久而久之
有可能会使颈椎错位受伤
还有一些人因为生活中啊
颈部遭受这种摔伤
灰边性受伤
撞击伤等等
比如说您坐在车里打瞌睡
运动锻炼的时候
意外引起这个颈部损伤
如果不及时的治疗
也有可能发展成为颈椎病
还有就是年龄的增大
这个也会使得患颈椎病的概率增加
我们说人到中年
椎间盘随围合逐渐的脱水
弹性和张力减退
很容易被压缩
导致纤维环向外膨出
从而出现蜕变啊
另外呢
这个椎间盘它本身它是没有血管的
它的营养和代谢产物的处理呢
主要是依靠啊
椎间盘外的小血管
那么你想
随着年龄的增长
这血液供应量啊
也会逐渐的减少
椎间盘得不到足够的这个血液供应和营养物质
长期下去啊
您看
是不是容易出现病变呢
那因为慢性的劳损导致椎间盘韧带和关节囊不断的磨损
以至于颈椎的稳定性下降
发生骨质增生
使神经和血管受到压迫而产生这种不适感
那么在这里呢
友情提醒哈
平时咱们看手机的时候呢
要保持一个姿势
呃 正确啊
当然我们说到低头足不好
看手机不好
但是手机本身没有过错
那咱们怎么办呢
咱们采取一个方法啊
就是尽量的
你把那个手机抬起来
和您的视线持平或稍低
您的头呢
保持一个直立啊
不要含胸驼背
这个呢
是可以预防颈椎病的
中医说的话啊
叫行不正则气不顺
那么形体端正是预防颈椎病的一个最基本的原则啊
咱们拿手机的时候
给它拿起来
举起来哈
然后呢
两个手最好还交换着一下啊
这样的话呢
同时另外一只手您空了
哎 啊
也可以做一做这个啊
一些伸展运动哈
thethe
好
继续来跟各位说到啊
在生活当中
咱们利用一些方法来改变这种问题状况
长期伏案工作的人呢
应该养成工作一个小时左右
咱们就起来活动一下的习惯啊
双手抱住后脑勺
咱们向后仰头
然后配合扩胸
磨肩 哎
这都是有着很好的放松的效果的
还可以每天早晚
呃
或者是工作休息时间呢
咱们练习一下到家的这个急助永动养生功啊
练法呢
是这样的
咱们先说一下啊
双手自然下垂
置于大腿两侧
双脚与肩同宽
一边吸气
一边慢慢的用头带动身体向左后方转
切忌双脚是不动的
可以食指轻抓地
那转到不能转之后呢
闭气
嗯
停顿五秒钟
再一边慢慢呼气
一边以头带动身体转回正方
然后再向右转和左转要求是一样的
就是一边 呃
就是一边吸气
一边用头带动身体向右转啊转
转到后方
转到不能转为止
然后闭气
停顿五秒钟
然后再一边呼气
开始转的时候是吸气啊
然后往回转的时候呢
一边呼气一边以头来带动身体转回正方向
就这样
就这么 呃
左右练习十分钟
然后你就会觉得周身发热
使得颈背肌肉群都得到很好的放松啊
这种办法对促进颈肩部的血液循环是很有效果的
长期的坚持练习
是可以有效的预防颈椎增生
颈椎间盘突出等等这种症状啊
有人没有听得清楚啊
咱们再来重复一下啊
这个是道家的一个急中助涌动养生法
双手自然下垂
放在大腿的两侧
双脚与肩同宽
一边吸气
一边慢慢的用头带动您的身体向左后方转啊
注意
脚是不动的
咱们食指轻抓地
然后转
转到不能转的时候
刚才不是吸气吗
咱们在这儿就闭气停顿五秒钟
好
然后再慢慢的呼气
一边呼气一边用头带动身体转回正方啊
好
这时候是呼气哈
然后接下来再往右转对吧
和向左转是一样的
就是转过去的时候吸气
转回来的时候呼气
呃 注意
是用头来带动整个的这个身体
就这样来左右左右练习
不要看这个动作幅度很小哈
好像也不怎么用劲儿啊
但是您慢慢去练习
会发现
真的是要冒汗的
呃 另外呢
咱们还可以找一块柔软透气性好的棉布
咱们呢
可以缝制成一个长五十至六十厘米
宽二十到二十五厘米的布袋子
这布袋子干嘛用呢
里边装上黄豆或者是大黑豆啊
那为了防止长虫呢
豆把它炒一炒啊
注意别炒糊了啊
咱们用针线给它封口之后呢
就做成一个豆枕
晚上咱们枕着这个这种豆枕睡觉
那么
枕着这个豆枕头睡觉
可以有效的按摩颈部
而且它大豆啊
它会堆成一个适合颈椎的高度啊
能够让您的颈椎放松下来
并且享受按摩治疗
那有些人会担心
哎呦
我这个用这个豆枕头啊
那么硬
会不会对我的头颈骨骼不好啊
这些倒不用担心啊
大豆的韧带与人体的骨骼软硬度是相似的
对于颈椎的生理曲度是有支撑作用的
而且它大豆是圆
那么会滚动
那么会对颈部小关节的紊乱和韧带肌肉痉挛产生良好的按摩作用啊
那是 呃
有助于缓解防治颈源性头痛
那是预防颈椎病
放松头颈部肌肉韧带最好的一个按摩器了
好
带给您健康新感觉的健康来了
欢迎大家的继续收听
接下来呢
为您推荐到苹果啊
这是真的吃的苹果
哈
苹果这样一种四季都能够吃到的平凡的果实
默默无闻的成了全世界最受欢迎的水果啊
国外就有这样的谚语啊
叫一日一苹果
疾病远离我
这句话到底有没有道理呢
还科学家们给出了极有说服力的证据
多科专家为苹果代言
尽管苹果的维生素含量并不算高
但是它的优势在于价廉物美
而且含有钾
果胶
呃 像虎皮素
原花青素
耳茶酚
表耳茶酚
还有根皮苷等等保健成分
这减肥专家说
苹果有利于瘦身
消除浮肿
牙科专家说
嚼苹果有助于清洁口腔
保护牙齿
虽然含糖
但是不会增加患觉龋齿的危险
那妇产科专家研究发现呢
说孕妈妈每周吃四个以上的苹果
婴儿将来患呼吸困难和哮喘的风险可以降低五成
糖尿道专家研究发现说
吃苹果有利于改善支气管功能
预防慢阻肺
呼尿道专家研究表明说
苹果升糖指数相对较低
常吃能够降低糖尿病发病的风险
那糖尿病患这也适合吃哦
骨科专家认为说
每天吃苹果能够有效的降低尿液酸度
减少尿钙的流失
哈 您看看
这么多的好处
我们说到苹果
延年长寿果
那长期吃苹果有利于平衡胆固醇水平
降低冠心病的发作风险
澳大利亚研究人员历时十五年跟踪调查发现
和平均每天吃苹果少于五克的女性相现
每天吃五十三克苹果就能降低百分之十一的死亡危险
每天食用一百克以上
死亡风险可以降低百分之三十五
还有啊
说到这个
苹果是预防多种癌症的利器
研究证实
经常吃苹果有助于预防肺癌
结肠癌
口腔癌
咽喉癌
食管癌
肝癌等等
而且呢
只需要每天吃一个
就能够得到这些好处
嗯
有一项综合了四十一项有关于苹果和癌症关系的荟萃研究发现
与吃苹果最少的人相比
吃苹果最多的人患肺癌的风险唉降低了百分之十一
尤肠癌风险降低了百分之三十四
乳腺癌风险降低了百分之二十一
研究证明
苹果中含有丰富的酚类物质
尤其是果皮部分
具有很强的抗氧化活性
可以有效的抑制肝癌细胞及结肠癌细胞的生长
因此
从现在开始
把苹果纳入到你的日常饮食中去吧
用它来替代那些损害健康的甜食啊
饼干呐
膨化食品啊
还有甜饮料啊等等