00:00/00:00
外链地址
http://www.eemp3.com/audiofile/0feeb7b67237e41a83bf95a65e6d973b.mp3
点击复制本字幕由TME AI技术生成
第十章给自己慈爱
为了享受慈爱冥想的好处
我们需要根据自己的情况对练习做出调整
因此
本章的目标就是帮助你找到真正对你适用的慈爱祝福语
就像找到打开你心门的专属钥匙
嗯 多年以来
语志一直勤勉的练习冥想
并且在一直做慈爱练习
自从他在一次进修中
从一位最喜欢的老师那里学会慈爱练习之后
就一直坚持练习
但是
他有一个讳莫如深的小秘密
每当他默念慈爱的祝福时
他什么都感觉不到
就像一个机器人在干巴巴的重复一些毫无感情的话语
他怀疑
也许是自己的性格有问题
无法感受慈爱
当我们根据自己的情况对练习做出调整后
才能享受慈爱冥想的好处
在冥想里
许多传统的慈爱祝福语都是从几个世纪前传下来的
所以
如果你觉得很难与这些话语产生连接
这并不奇怪
因此
找到能让你产生共鸣的慈爱祝福语是很重要的
当我们想要给自己慈爱时
更是如此
这些话语必须是发自肺腑的
这样才能对你产生影响
寻找祝福语就像写诗
就像寻找语言来表达某些无法被语言表达的含义
我们的目标是寻找合适的语言来唤起慈爱与关怀的能量和态度
正如呼吸可以作为冥想的锚点
慈爱祝福语也可以锚定我们的觉知
冥想里的平静来自我们的专注
如果能选择两到四个你愿意反复默念的祝福语
就能增进冥想的专注
而且
你也能在日常生活中使用慈爱祝福语
根像慈爱行走里描述的那样
你也可以在日常生活中灵活使用这些祝福语
根据当下的感受做出调整
下面有八条参考建议
用于帮你找到对你来说意义重大的祝福语
这些祝福语要简洁明亮
真诚友善
当我们在心中对自己说出挚爱的祝福时
脑中不应有争论
只应该有感激
哦 谢谢
谢谢
如果你觉得怨我这样的话很尴尬
或者太像祈求
也可以不用这种说法
慈爱祝福语都是愿望
怨我仅仅是一种邀请
邀请你的心灵向积极的方向倾斜
他的意思是事情可以是这样的
或者如果条件允许
那么慈爱祝福语就像祈福
祝福语不是积极的肯定
例如我每天都在变得更健康
我们只是在表达良好的意愿
而不是自欺欺人
使用祝福语的目的是唤取善意
而不是良好的感受
我们在做慈爱冥想时经常遇到困难的原因是
我们对于自己应该有什么感受怀有预期
慈爱练习不会直接改变我们的情绪
不过良好的感受是善意必然的副产品
祝福语应该具有概括性
比如祝福语应该是愿我健康
而非愿我远离糖尿病
在说祝福语的时候要慢
不要着急
在最短的时间里说出最多的祝福语并不能让你赢得比赛
在说祝福语的时候
应该带有温暖的语气
就像对着某个你爱的人的耳朵说悄悄话
最重要的是祝福语背后的态度
最后一点是
你可以称自己为我
你
或者用你的名字
你也可以用爱称
如宝贝或亲爱的这样称呼自己
能支撑善意与关怀的态度
慈爱祝福语应该关注这个问题
我需要什么
有一种方法能找到真诚而有意义的祝福语
那就是专注于自我关怀训练的核心问题
我需要什么
需要是什么
需要和欲望之间有什么不同
欲望是因人而异的
来自脖子以上的部分
头脑欲望是无限的
例如想喝某个特定品牌的咖啡
或者想要一辆豪华轿车
需要则更为普遍
来自脖子以下的部分
这是一个比喻
举例来说
人类的需要包括被接纳
被认可
被看见
被听到
被保护
被爱 被了解
被珍视
与人廉洁
受人尊重
还有一些需要
他们同样普遍
但与人际关系的联系较少
例如健康成长
自由 幽默
正直或安全
发现我们真正的需要
是为我们自己找到真诚而有意义的慈爱祝福语的基础
当宇智终于找到自己慈爱祝福语
表达出内心最深处的需要时
他觉得一切都不同了
他选择的三句祝福语是
愿我勇敢
愿人们发现我真实的一面
愿我的生活充满爱意
它不再机械化的重复这些语句了
每句祝福语都带有个人的意义
与它产生了共鸣
现在每次宇智在练习慈爱冥想时
他都觉得在赠予自己一份珍贵的礼物
而他也敞开了心扉
心怀感激的接受了这份礼物
练习寻找自己的慈爱话语
这项练习的目的是帮你发现对你有意义的慈爱和关怀的祝福语
如果你已经有了自己的祝福语
而且愿意继续用它们
可以尝试一下这项练习
不必改变你原有的祝福语
我需要什么
首先
请把手放在心上
或者其他任何你感到舒服的位置
感受身体的呼吸现在花一些时间
允许自己的心慢慢的打开
变得更加开放
愿意接纳外物
就像花朵在暖阳下绽放一样
然后问自己下面的问题
允许答案在心中自然的浮现
我需要什么
我真正需要的是什么
如果在某一天这种需要没能得到满足
那这一天就会变得不完整
让答案成为一种全人类共同的需求
例如与人廉洁
被爱
平和
自由的需要
当你准备好时
就把心中的答案写下来
你发现的话语可以直接用于冥想
就像导言一样
或者你可以把它们改写成为对自己的祝福
例如
愿我善待自己
愿我开始善待自己
愿我知道自己有归宿
愿我生活平静
愿我被爱包围
我需要听到什么
现在思考第二个问题
我需要听到他人说什么
我渴望听到哪些话
作为一个人
我真的需要听到这样的话
敞开心扉
等待这些话语浮现出来
如果可以
我希望余生的每一天都在自己耳边轻声说出哪些话
每当听到这些话的时候
我都会说
哦 谢谢 谢谢你
允许自己变得脆弱一些
勇敢一些
尽可能的保持开放的态度倾听
现在
等你准备好了
就把自己听到的话写下来
如果你听到了很多话
看看你能否把它们总结成一句话
一条传达给自己的信息
你写下的话语可以直接用于慈爱冥想
或者你可以把它们改写成对自己的祝愿
我们希望从他人那里反复听到的话
其实是我们想在自己的生活中获得的品质
例如渴望听到我爱你
可能意味着我们希望知道自己真的很可爱
这就是为什么我们希望一遍又一遍听到这些话
你想确切的知道什么
如果你愿意
你可以把自己的话语改写成对自己的祝愿
例如我爱你
可以变成愿我爱真实的自己
我会在这陪你
可以变成愿我陪伴自己
或愿我知道自己的归属
你是个好人
可以变成愿我知晓自己的善良
现在
花一点时间来回顾自己写下的话
选择两到四句话或祝福语用于冥想
然后再把它们写下来
这些话或祝福语会将是你无数次赠与自己的礼物
花一些时间记住这些话或祝福语
最后试试他们的效果如何
慢慢的反复默念这些祝福语
要又慢又轻
轻轻的对自己耳语
就像在和你爱的人说悄悄话一样
也许听见这些话语来自身体的内部
能让他们与你产生共鸣
也许这些话语逐渐占据你的空间
填满你的身心
然后轻轻的释放这些祝福语
允许自己在这种体验中休憩
让这个练习呈现自然的状态
让自己呈现自然的状态
请把这个练习当做寻找适合自己的祝福语的开端
寻找慈爱的祝福语是一趟深情的
充满诗意的旅程
希望你能在练习慈爱冥想的时候
再次回到这趟旅途中
我需要什么
我渴望听到什么
沉淀与思考
在做这项练习的时候
你注意到了什么
你是否对自己的需要感到意外
对于在心中出现的祝福语
你有什么感受
我们怎样才能知道自己找到了合适的祝福语
感恩
有了感恩
那就不再有更多的渴求了
我们就完整了
旋着的心终于能够放松了
可能需要一些时间才能找到那样的祝福语
但这样很值得
冥想
给自己慈爱
在这次冥想中
你会用到在寻找自己的慈爱语的练习中发现的话语
回顾你的祝福语
选择你会使用的话语
而不要用冥想的时间来找新的祝福语
慈爱冥想包含了许多元素
很多练习冥想的人往往都会为了把这些做对而太过用力
为了消除这种倾向
你可以看看自己能否在冥想中放弃找到某种特定感受的预期
只要允许你说出的话语发挥作用即可
就像进入温暖的洗澡水里一样
让水来发挥他的魔力
找一个舒服的姿势坐着或躺下都可以
闭上双眼
既可以完全闭上
也可以半睁半闭
做几次深呼吸
让自己沉入身体
专注于当下的时刻
将你的手放在心上
或者任何让你觉得舒适和安抚的位置
以此能提醒自己
不仅要带着觉知
还要充满爱意
觉知当下的体验和当下的自己
然后感受呼吸带来的身体起伏
感受最容易被你觉察的身体部位
感受呼吸温和的节奏
当你开始走神时
再一次让注意力回到呼吸的温和起伏上
现在
慢慢放下你对呼吸的关注
让呼吸缓缓的融入意识的深处
对自己说那些最有意义的祝福语
不断重复那些话语
让它们围绕在你身边
让自己被话语的爱与关怀包围
如果你感觉合适
就将这些话语吸收进自己的身体
让它们填满你的身心
允许这些话语与你体内的每一个细胞产生共鸣
现在
你不需要做任何事
不需要去任何地方
仅仅让自己沉浸在这些善意的话语中
吸收它们的养分
这些话是你需要听的
每当你发现自己走神的时候
可以给自己抚慰的触摸
或者感受体内的感觉
让自己恢复专注
然后再次沉入你的身体
对自己说出祝福的话语
回到善意的怀抱中
最后缓缓的放下那些祝福语
让自己在身体里静静的休憩
沉淀与思考
在做这次冥想的时候
你注意到了什么
当你使用这些个性化的祝福语时
是否觉得与这项练习产生了更多的连结
你现在有什么感受
许多人发现
一旦他们找到了合适的话语
就能更容易的感受到其中的意义
然而
如果这项练习依然让你觉得尴尬
你可以试着减少在练习中说的话
只用几个简单的词
例如爱
支持
接纳等
也许这样能让你觉得更自然
请继续斟酌品味
直到你找到合适自己的方式
我没来
这是静观自我关怀课程的第二个核心冥想
所以请每天尝试二十分钟左右的练习
坚持数日
看看你能否掌握其中的要领
正如前文所述
我们建议你将正式影响与非正式的练习
日常生活结合在一起
每天练习三十分钟左右
如果你始终无法与慈爱冥想产生共鸣
那也没关系
书中有许多不同的练习和冥想
能帮助你与自己建立充满关爱的关系
最重要的是明确你的目的
那就是用最适合你的方式
将更多的善意带进自己的生活