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什么不是自我关怀
大家往往心怀疑虑
因为大家不知道自我关怀是不是一件好事
也不知道我们会不会过度关怀自我
诚然
西方文化不会把自我关怀当做一种美德
许多人也对善待自我的想法有着深深的怀疑
这些疑问往往会妨碍我们培养自我关怀的能力
所以
我们最好先仔细审视一下这些想法
练习我对自我关怀的疑虑
写下你个人对自我关怀的所有疑虑
你是否对自我关怀的负面作用怀有恐惧和担忧
有时候
我们的态度来源于生活中其他人对于自我关怀的想法
写下其他人或社会大众对于自我关怀的疑虑
沉淀与思考
如果你发现了自己的一些疑虑
这是一件好事
其实这些疑虑是妨碍你培养自我关怀能力的障碍
而觉察是清除这些障碍的第一步
幸运的是
越来越多的研究表明
最常见的关于自我关怀的疑虑都是误解
也就是说
我们的误解一般都是没有根据的
关于自我关怀的疑虑可能只是误解
下面是一些学员在课程中常见的担忧
并且对相反的证据进行了简短的描述
自我关怀不就是顾影自怜吗
许多人担心自我关怀只是可怜自己的一种形式
其实自我关怀是治愈自怜的良药
自怜的潜台词是我很可怜
而自我的关怀承认每个人的生活都是困难的
研究表明
善于自我关怀的人
其观点踩责能力更强
而不会过度关注自己的痛苦
他们较少沉溺于事情有多糟糕的想法中
这也是为什么自我关怀的人往往心里更健康
只要我们能做到自我关怀
我们就会记住每个人偶尔都会感到痛苦
也就是共通人性
而且我们不会夸大困难的程度
也就是静观
自我关怀不是一种我真不幸的态度
懦夫才需要自我关怀
我要变得足够顽强
坚韧不拔
才能克服生活中的困难
大家往往还有另一个担忧
那就是自我关怀会让我们变得软弱无能
事实上
在我们面对困难的时候
自我关怀是内在力量的可靠来源
能给予我们勇气
增强心理弹性
研究发现
自我关怀的人更善于应对困难的情境
例如离婚
创伤和慢性疼痛
我需要更加关注他人
而不是自己
自我关怀太自私自利了
有些人担心
如果他们不能全心全意的关怀他人
反而去关怀自己的话
就是以自我为中心或者自私
是
但是自我关怀其实能让我们的关系中为他人付出更多
研究表明
自我关怀的人更愿意在亲密关系中关心并支持伴侣
对愿意在恋爱的冲突中妥协
对他人也更有同情心
更加宽容
自我关怀会让我变得懒惰
我可能会随意旷工
整天躺在床上吃巧克力饼干
虽然许多人担心自我关怀就是自我放纵
但事实上恰恰相反
关怀让我们选择长期的健康和幸福
而非短期的愉悦
正如一个充满关怀的母亲
不会让孩子不加限制的吃冰淇淋
而是会说多吃蔬菜
研究发现
自我关怀的人拥有更健康的行为习惯
例如经常运动
规律饮食
少喝酒
定期去看医生
如果我犯了谋杀罪
自我关怀会让我逃避惩罚
我需要在做错事情的时候严格的对待自己
这样才能确保自己不伤害他人
还有些人担心自我关怀其实是一种为不良行为找借口的方式
其实自我关怀为我们提供了足够的安全感
让我们能够承认错误
而不要指责他人
研究表明
自我关怀的人愿意为自己的行为承担更多的责任
而且如果他们冒犯了别人
也更愿意道歉
thethe
如果我放松了对自己严格的批判
哪怕死有一瞬间的放松
我就不能达到生活中的目标了
那是我成功的动力
对有些人来说
自我关怀很好
但我在生活中的标准很高
我有远大的目标
最常见的疑虑是
自我关怀可能会破坏我们取得成功的动力
许多人相信自我批评是一种有效的动力
但事实并非如此
我们依然拥有追求目标的动力
并非因为我们不够好
而是因为我们关心自己
想要实现自我全部的潜能
研究发现
自我关怀的人拥有很高的目标
只是他们不会在失败时苛责自己
也就是说
他们没有那么害怕失败
在失败后更愿意继续尝试
并坚持不懈
镜子
墙上的镜子
在和别人谈论自我关怀时
我们常常听到下面这样的评价
这就像周六夜现场的弗图尔特
呃
斯莫莉一样
对吧
就像他总是对着镜子说
我很好
我很聪明
该死的
人人都喜欢我
是吧
要真正的理解自我关怀
很重要的一件事是将其与一个相近的概念区分开来
自尊
在西方的文化里
高自尊意味着鹤立鸡群
要与众不同
超过常人
当然
其中的问题在于
要每个人都有同时超过平均水平是不可能的
虽然我们可能在某些领域出类拔萃
但世界上总是有比我们更好
更成功
更聪明的人
也就是说
只要我们拿自己去与那些比我们更好的人相比
我们就会觉得自己是个失败者
自我关怀不应该与自尊混为一谈
然而
如果我们渴望超过常人
又想保有高自尊
这种难以捉摸的感觉
就可能产生某些非常糟糕的行为
为什么十二三岁的青少年会开始欺负他人
与那个刚刚被我欺负过的软弱无能的书呆子比起来
如果我能显得像个强悍的酷小孩
我的自尊心就能得到极大的提升
我们为什么充满偏见
如果我们相信自己的民族
性别
国籍或政治团体比别人的更好
我的自尊也能得到提升
自我关怀与自尊不同
尽管他们都与心理幸福感紧密相关
但他们有着下列显著的区别
自尊是对自我价值的积极评价
自我关怀根本不是一种评判或评价
相反
自我关怀是带着善意与接纳的态度来理解我们是谁这一不断变化的概念
尤其是在我们失败或觉得自己不够好的时候
自尊要求我们觉得自己比别人好
自我关怀要求我们承认人人都是不完美的
自尊往往是只能共享乐
不能共风雨的朋友
我们成功时
他会陪在我们身边
但在我们需要他的时候
失败或出丑时
自尊就会离我们而去
自我关怀永远对我们不离不弃
即使在我们堕入低谷时
他也会不断的给我们支持
当我们的自尊分崩离析时
我们会非常痛苦
但正因为很痛苦
所以我们需要善待自己
哎呀
那真是挺丢人的
我也很为你难过
不过没关系
这是常有的事
要这样鼓励自己
与自尊相比
自我关怀不太依赖条件
如美丽的外表或成功的表现
并且从长期来看
自我关怀会提供更加稳定的自我价值感
与自尊相比
自我关怀不会导致那么多的社会比较和自恋练习
自尊对你的影响
如果有人给你反馈
说你在某个你很关心的生活领域里
如工作
养育儿女
友谊
恋爱表现平平
你会有哪些感受呢
如果有人在你特别关心的事情上做的更好
如销售业绩更好
在同学聚会上做的饼干更好吃
篮球打的更好
穿泳衣时更好看
你会有哪些感受呢
如果你在某件很关心的事情上失败了
例如你的教学评估不佳
孩子说你是个糟糕的父亲
第一次约会之后就再无下文
会对你产生什么样的影响呢
沉淀与思考
或许你和多数人一样
很难接受自己做个普通人
不喜欢别人的表现比你更好
而且觉得失败的感觉糟透了
这是人之常情
但重要的是
我们需要把这些看作自尊带来的主要局限性
自尊让我们不断的与他人做比较
让我们的自我价值感完全依赖于近期的成功或失败
像乒乓球一样起伏不定
一旦我们意识到对高自尊的需求给我们造成了许多问题
就应该用全新的方式来理解自己
要自我关怀
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