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呼吸法解压
呼吸是你在应对压力时一个非常特殊的好帮手
许多减压课程中都提到了呼吸对于调节压力的神奇力量
并向大家推荐深度呼吸用于缓解压力
通常在正念时
你只需要简单的去体会你的呼吸
而不需要改变呼吸频率
接下来将介绍几种不同的技巧来帮助你缓解压力
一 腹部呼吸
你可以选择躺下
或者保持后背挺直的坐姿
或者任何一个你认为舒服的姿势
正常吸气
让你的腹部充满空气
接着像往常一样呼出
不断重复这一过程
感觉你的每一次吸气与呼气
参见第六章
了解更多有关腹部呼吸的内容
二
呼吸技术
选择一个舒服的姿势
如果你愿意的话
可以闭上双眼
感觉你的每一次吸气与呼气
每当你呼气的时候数一次
每轮从一数到十
接着再进行下一轮
重新从一数到十
无论你数到几时中断了
回到一
从头开始数
如果你的脑子里总在想很多事或是担心什么
你会发现自己甚至很难数到二或三
没关系
你需要做的只是当你发现自己走神了
马上从头开始数一
而且不要因为总是走神而指责自己
三
正面是深呼吸
做一次深呼吸
让你的腹部充满空气
接着在吸气时保持住你的呼吸
然后慢慢的呼气
在你感觉舒服的前提下
不断重复这一过程
呼气的时候
尽可能让你体内所有的紧张和压力随之释放出去
如果你感觉很难做到这一点
不用担心
只需要过一会儿再试着去做一做
四
在日常生活中进行正面式呼吸
将正面式呼吸应用在日常生活中
相信我
这绝对是一个对抗压力的好办法
在进行某个简单而重复性的活动时
你可以试着开始感知你的呼吸
例如
当你在散步时
感觉你的呼吸
去体会呼吸频率的变化
当你在等待计算机重启或是排队时
你都可以像这样通过意识去体会你的呼吸
如果你经常做这样的训练
你一定会与你的呼吸成为很好的朋友
并且随着吸气
呼气的过程
与他一起感受那种平静的
富有节奏的流动