00:00/00:00
外链地址
http://www.eemp3.com/audiofile/12fc12b5c31e1d67bc48a8a01f83eb90.mp3
点击复制本字幕由TME AI技术生成
使用正念处理人际关系
人类是具有社会属性的动物
人们的大脑也是以社会属性互动交融
我们通过外部关系保持互相的联络
如果你孤立自己
特立独行
那将处处碰壁
积极心理学已成为有关幸福的新科学
它的最新研究成果表明
对于人类的幸福指数而言
健康的人际关系具有无可比拟的重要性
心理学家发现
人们的幸福并不由人际关系的数量决定
而是由人际关系的质量决定
通过正面训练
可以提高自己的人际关系质量
从更好的和自己相处开始
树木需要经历风暴的冲击才能屹立不倒
它能做到这一点的唯一方法是拥有很深的根
以维持其稳定性
如果树根离地面很浅
那么树木不会笔直的挺拔不倒
树根越深越健壮
那么树上才会生出更多更丰富的枝干
同样
你先需要培育起和自己相处的良好方法
如同树根
才能有效的分除枝干
培育起更多和他人相处的丰富和完善的方法
下面的一些方法会指导你如何使用正面态度和自己更好的相处
一 设定动机
首先
你要设定一个动机
就是你非常喜爱和关怀你自己
关怀自己并不自私
你在浇灌自己的树根
这样才能在恰当的时机更好的帮助他人
你为更加光明的未来开启了一扇大门
而这是你升之为人的真正价值所在
二
要知道
没有人是完美的
可能对自己有更好的预期
不要这么想
让这种情绪慢慢释放
如果可以的话
可以试着让自己接受自己并不喜欢的一面
这样小小的一步会产生很大的影响
正如一个雪球
开始的时候非常小
随着你在雪地里滚动它
它会越变越大
而保持事物原貌
你内心涌起的一点点的仁慈和接受
也会发生积极的连锁反应
它会让你拥有更加和谐的身心
三
从自我批评中后退一步
当你进行正面练习时
会更好的感知到自己的思想
你或许会惊讶的听到一种苛责的自我批评的声音不断敲击着自己
如果可以的话
要从这种声音退一步思考
要知道你不是你的思想
当你意识到这一点后
这些苛责的思想会渐渐丧失掉其刺痛感和力度
四
对自己好一点
记录下自己优秀的特质
不论他们有多微不足道
而且要承认他们
或许你很彬彬有礼
或许你身体的某个部分很吸引人
或许你是个很好的倾听者
或许你很大度
不论你有什么优秀的特质
你都要注意到他们
而不是一味的盯着自己不好的特质
或者干脆什么也不做
对自己好一点确实不太容易
但是通过正面以及一步一步的训练方法
它会变为可能
五 体谅自己
记住
你不是完美无缺的
你总会犯错误
我也一样
犯错误才让我们长期为人
意识到你不论做什么都不会完美
而且也不可能总不犯错误
你才会更好的体谅自己并继续前进
我们终究还是要通过犯错误而学习和进步
如果你无论做什么事情都是正确无误的
你几乎不会对自己有什么新的发现
你要给自己原谅自己的机会
六 充满感激
你要培养感激的态度
试着对你所拥有的一切
以及你所能做的一切充满感激
你能听
看
闻和触摸吗
你能思考
感受
行走和跑步吗
你能有吃的食物
住的房子和穿的衣服吗
使用正面态度感知到自己拥有的一切
每天在你睡觉以前
记录下你所感激的三件事情
即便他微不足道
研究表明
每天晚上记录下感激的言语
会让人受益无穷
如果你感到这种训练让自己获得了帮助
那么你可以坚持一个月
或者持续受益其中
七
练习磁心禅
磁心禅练习在和自己深入
友善
全面的相处方面
或许是最有效和强有力的方法
你可以参见第六章
了解磁心禅的练习步骤
我和正念的故事
在我发现正念和冥想的真谛以前
我是个有点完美主义的人
从刚上学起
我就非常用功以取得高分
在大学也保持了这个习惯
我对自己非常的严格
同时我也在寻找各种减压方法
最终
我发现了冥想
最初我很不情愿
甚至有些怀疑
我花了一整年时间去决定是否系统的学习
因为我一直笃信科学
因此
对于我而言
冥显和正念看上去太过神秘
总感觉它有点玄乎
最终
我决定尝试一下
从此一发而不可收拾
开始练习以后
它大大改变了我跟自己的关系
我从此认为不必对所做之事都力求卓越
这对一些人而言
可能是不求上进
但对我而言
这意味着可以把更多的时间留给自己
我可以对自己更好一些
我没有走上什么旅途
所以当然也无需达到什么目的地
我认为任何人都没必要追求完美主义
也就是最近我才发现
就正念这件事情而言
我们也没有必要太过于认真
正念不是一种宗教
也不是一门哲学
它是一种创造性的生活方式
每个人都可以根据自己的情况灵活的去使用它
如果用轻松的心态去对待它
那么我会对自己的思维
言语
行动有更松弛的态度
我会让生活顺其自然
并享受其中
如果我时刻记得保持正面心态
那非常好
但如果我忘记了
或者我犯了什么小错误
那是人之常情
完全没有问题