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大家好
我是韩雪
你的问题
我的分享
这里是接招吧韩雪
我准备好了
你呢
Hello
大家好
我是韩雪
欢迎收听今天的接招吧韩雪
在今天的节目里
我们要来回答网友的提问
很困
但睡不着觉该怎么办
其实之前在我们的节目中浅聊过关于睡眠的一些小贴士
今天我们就来更详细的说一说睡觉这件事儿
高质量的睡眠
最重要的是培养睡眠节律
这就需要你给自己一段时间来调整
而不是今天心情好早睡觉
明天又熬夜
你至少要下定决心
拿出一周十天来做一个小周期的训练和调整
首先要说的是
睡眠节律这件事情啊
因人而异
早起早睡这个标准并不适合每一个人
只不过在我们的文化中
更认同早起早睡的云雀型的人
觉得珍惜时间是一种美好的品质
但其实很多人在骨子里就被刻下了晚起晚睡的基因
我们称他们为猫头鹰型的人
这类人群的确在晚上才会释放出惊人的能量
晚上工作往往是他们更专注和更高效的时段
没有关系
调整你自己的睡眠节律
不需要千篇一律的早起早睡
只需要根据你更适合的作息时间去调整
但重要的是要保证足够的睡眠时间
并且固定入睡和起床的时间
固定时间是很重要的
你不能今天九点上床
明天整到凌晨两点
这样是完全没有办法养成有效的睡眠节律的
睡眠的时长也没有硬性的要求
我们讲的八小时睡眠是一个比较通用的时间
但有的长睡眠者需要十个小时的时间才能自然醒
而也有人五个小时就睡饱了
这些完全都可以视自己的情况而定
准点入睡
睡到自然醒来
检测自己的一个有效的睡眠周期
尽量把它固定下来
凯芬in 的提问
我猜你可能遭遇到了工作压力和睡眠问题的夹击
通常很多年轻人都是因为繁重的工作导致睡眠质量差
所以在你决定要给自己一个高质量的睡眠之前
一定要先搞定手头上的工作
如果你脑子里时时刻刻还在惦着工作上的事情
是很难高效入眠的
在这段时间里
要严格量化自己的工作
手头上还有多少要做的事情
分摊到每天是多少
而当天一定要在睡前完成所有的工作
这样当你躺在床上
你就不会觉得自己还有欠债的感觉
睡前的一个小时
要远离任何的蓝光产品
尤其不要抱着手机
电脑入睡
人之所以在夜晚有睡意
就是因为当太阳落下以后
人感受不到光线
大脑中开始分泌褪黑素之后
你就会产生想睡觉的感觉
但是现代社会
电灯 电视 电脑
手机这些产品会产生大量的光照
从而抑制褪黑素的生成
所以你就很难感到困意
所以当你酝酿准备入睡时
最好关掉卧室中明亮的光源
准备睡觉了就关掉所有的灯
开夜灯睡觉也不是很好的习惯
对于光线敏感的人
还应该把家里的窗帘换成完全的遮光帘
一个全黑的环境有助于你的睡眠
其次
要注意卧室的温度和湿度
室内的温度在不觉得冷的情况下
要尽可能的低一些
低温中人会睡得更沉
半夜不容易辗转反侧的醒来
而房间也要保持适宜的湿度
我想南方的姑娘在冬日里去到北方的城市
一定有过大半夜嗓子冒烟被干醒的经历
但使用加湿器要注意定期清洗
否则就成了细菌的温室了
当然
你还可以通过改善卧室的气味
播放一些鸣讲音乐来帮助你入睡
不过你更可以在白天就为晚上的高质量睡眠做点什么
首先
你可以晒太阳
科学证明
白天适当的晒太阳可以让你在日间更清醒
但在夜晚分泌更多的褪黑素和血清素帮助你入眠
其次
白天你还可以做一些运动
运动也可以帮助你在夜晚更好的入睡
同时
你还要避免日间过多的小睡
有很多人晚上睡不好
白天就特别的疲劳
就愿意没事眯上那么一小会儿
殊不知
这些短小的睡眠对于你夜晚的睡觉没有任何的帮助
反而会起到反作用
真要是白天还是很困
就为自己定一个二十分钟的半小时的午休时间
一定要定闹钟
不要让自己一觉睡过去
醒来一看
两三个小时过了
长时间的午睡会让你晚上更睡不着觉
以上说的这些
都是帮助我们找到自己的睡眠规律
当然
问题的问题可能更加难解决一些
有的时候
我们确实没有办法完全的把自己放松下来去享受睡眠
我们觉得困
其实是身体疲劳的反应
长期欠觉
又有各种各样的事情塞满脑子
真的很难睡个好觉
即便睡下觉也很轻
难入睡
还容易醒
面对这些更多来自于外部的压力和心理的焦虑
更应该坚定的在完成每日的量化工作后
试着做一个甩手掌柜
你的工作在你入睡后的时间
大概率不会发生什么突发的情况
一较起来
世界应该还是原来的样子
你没有必要把自己搞得压力那么大
安心的去睡觉吧
希望这些小建议能够帮助你睡个好觉
感谢收听今天的介绍吧
韩雪
我是韩雪
我们下期节目再见