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荔枝
本节目内容来自微信公众号美丽花园心理咨询
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大家好
欢迎来到美丽花园心理咨询
我是心理咨询师张霞
一个温暖的
愿意倾听您的咨询师
那么今天咱们来说说宁静的本质
宁静啊
就是内心平静
神经心理学家维克多
弗兰克尔
他曾经说过
在刺激和反应之间有一个空间
在这个空间里
我们有能力选择反应
而这个反应则决定了我们能够拥有多少成长和自由
而这个空间就是宁静
宁静是在充满了压力的世界里获得精神平静
本质上是超越糟糕的结果
进入一种积极理性的精神状态
不受挫折的影响
对于很多人来说
压力小的情况下
似乎我们很容易找到平静和宁静
问题是在于
在你当下生活压力非常大
我你遭遇一些不好的对待
在你的内心很难以平静的时候啊
在这种高压的情况下
我们可能就不能宁静
就会乱了阵脚
因此呢
要让这些策略达到较高的水平
我们需要以一种高级的瓶颈来辅助加持宁静
它就像是一种催化剂
可以让再来一次更有力量
让各项策略变得更加的有用
比如我们可以升华
提高自我的温度
熟悉时间的管理
设定更高的标准等等
让我们在压力中找到瓶颈
可以让我们的成功之路花费的时间更少
而且更频繁
更充实
那么我们如何才能达到这种高级的宁静呢
第一个方法是洞察
洞察是达到宁静的第一个要素
当面对一个困难的情况
比如一个酗酒的父亲啊
一个发了疯的摔东西
甚至打人的父亲
一个令人紧张的电话
一个糟糕的会议等等
就是要拿出洞察力的时候了
就是我们要洞察发生了什么
背后的原因是什么
先观察当下的情况
想一想要不要放弃
在魔搭
比起实现目标
再来一次容易多了
而每一次再来一次
都会修正观察的结果
使你的观察越来越精准
让目标更容易实现
而在这个过程中
你要做的就是通过察言观色
在愤怒的气氛里说一些正确的话
让你的火气降温
而不是说一些错误的话
让彼此的冲突升级
然后呢
等到明天将来时
让一切重新再来一次
就是重启一下生活啊
一切都像过去了
一切又变得宁静起来
要变的宁静的第二个要素是拆分
拆分呢
是指把宁静这样的大概念分解成小的部分
增加清晰度和简单性
使其更容易被一步一步的做到
比如
我们可以用一种对自己来说最有意义的方式来恢复平静
这里有几个要点需要考虑
第一
了解自己的应对方式
做好预案
就是各种发生的情况
你要做好一些应急的备案
因为生活中各种挑战让人目不暇接
但这就是生活呀
生活就是有很多
呃
我们预想不到的事情发生
其实挑战无处可躲
虽然我们无法控制外界的力量
但我们可以通过注意自己的思考
应对方式来完成挑战
比如你人生第一次上台演讲
你可能会非常紧张
心跳如鼓
紧张到嘴巴都张不开
但我们依然有办法可以完成一项非常精彩的演讲
比如通过提前准备好演讲词
背熟演讲词
提前去现场模拟练习等应对方式
我还有一个有效的方法
就是允许你自己出错
比如说允许自己出错三次
比及时出错了一两次
你也不紧张的
那么当你允许自己出错
你整个状态就能够完成了
而完成就是完美
因为第一次演讲嘛啊
达到这种完美的情况应该说不是特别多
但是你的内心如果允许包容自己
整个人放松下来
那么这个状态就会好起来
这样将有助于你完成这个挑战
我有一个资客就是这样
他不是特别的自信
但他的能力完全没有问题
但他有一点就是自省力特别强
一旦自己犯了错误
就开始不断的自我攻击
导致后面就糟糕一片
所以我就给他规定
你至少要允许自己犯五次错误
结果他第一次上台当主持人
他就成功了
因为他虽然有一个小的问题出现
但他允许自己犯错误之后
后面也进行的很顺利
第二点
找到宁静的办法是接受有些事情是无法改变的这个事实
找到宁静需要练习
比如练习冥想
通过我们常常沉浸在一个松弛的状态里
我们就会意识到
生活是充满了变化和无常的
当你认识到这一点时
就会明白
你的生活其实没有所谓的好和坏
如果执着于过于美好的东西
他离开时可能会给你带来痛苦
如果执着于坏的
我们就会一直沉浸在痛苦中
而宁静就是接受好的坏的都是来去无常的
放下对永恒的执着
有意识的允许每一个刺激来了又去
因此呢
我们会不断的告诉自己说
想法
它只是想法
声音也只是想音
事件
它只是事件而已
第三
找到宁静的方法就是认识到自己的渺小
我们常常把太多的注意力放到自己的身上
当我们能能够意识到自己只是人类整体的一小部分时
就能够从这种以自己为中心的状态中解脱出来
同时呢
也从消极的信念
怨恨
痛苦和伤害中解脱出来
认识到发生在自己身上的事情
也会发生在其他人身上
我们其实并不特别
这就能够消除生活中一大半的烦恼
因为很多人的烦恼认为
为什么只有我这么苦
别人却是幸运的
我是不幸的
其实大家生活的世界是一个世界啊
大家得到的对待也是差不多的
没有人永远幸运
也没有人永远倒霉
二十世纪的泰国僧人阿姜茶
他总结的很好
他说
如果你稍微的放下了
你就会有一点点平静
如果你放手很多
你就会有很多的平静
如果你完全放下了
你就会得到完全的品静
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第四个找到平静的方法
是平静的拥抱生活的变化
不要沉浸于现状
我们要认识到
未来不断的在改变
在这个世界上
唯一不变的就是变化
生活就是不断的变化的
为了更进一步探索未来
我们可以学习尘世发疯
所谓尘世八疯
是指佛教中四种生活对立的状态
有时呢
也被称为尘世八法
他们以各种各样的标签出现
但一般总结为快乐和痛苦
赞美与责备
得与失
名声与耻辱
啊
这叫尘世八疯
宁静呢
就是减少尘世八疯对人的影响
这些影响每天都有过多过少的出现啊
这个八种风
就像人间的各种风出现
哈
就是快乐和痛苦是两种风
赞美和责备也是两种风
德与失
名声与耻辱啊
他都会影响你的心态
比如我们疯狂的坠入到爱河中
却发现爱人出轨了
那你一定很痛苦
我们的成功可能令人兴奋
也可能导致我们变得傲慢
我们在工作中得到了很大的提升
却得知公司即将破产
我们马上失业
我们努力的寻找一位人生的导师
却发现他有着严重的毒品问题问题或者犯罪前科
又或者他们意外离世了
哎
这些都是对我们影响很大的事
而减少城市发风影响的方法
就是平衡好与坏
为好消息高兴的同时
也明白它并不是永久的事件
会随着时间的推移
让好坏交错发生
这样我们既不会过度的期待好运连连
也不会过度的自怨自艾
无论发生好事还是坏事
我们都会感觉到很平静
宁静就是在对立的两种情绪之间找到一种正确的路线
不完全的落在这一方或者落在那一方
以灵活却平静的心态决定自己的现在和将来
寻找到宁静的第三个要素是看到人与宁静的关系
人与宁静的关系通常可以分为四类
主动而平静
主动而消极
被动而平静
被动而消极的啊
那你当然知道哪一种最好
哪一种最坏
主动而平静是最好的
被动而消极是最差的
在这些状态中
只有一种类型是我们应该去瞄准的
那就是积极主动
泰然自若
如果你既是被动的
同时又很消极悲观
平静对你没有多大帮助
它只会成为你大脑中一个唠叨的声音提醒你
该消休息了
该放松了
别太在意
别太关心
结果呢
你无法完成生活中任何重要的事情
除非别人给你机会
这样的生活状态就像是用白色笔在白色纸上写字
无论你写下了什么
最后都不会对生活带来清晰的影响
如果你是消极的
那么平静就成了一汪死水
平静之旅不是一蹴而就的
他需要让思想和行动长期的专注于主动而平静
这里的平静和消极是对应的
是一种积极的放松的状态
每时每刻
我们都会在不同程度的平静中穿梭
有的时候我们主动而平静
有的时候我们被动而消极
这些都很正常
但大多数的时候
我们要让自己有意识的去聚焦在主动而平静的状态中
这样才能够促使好的瓶颈真正的发生
第四个
呃要瓶颈发生的要素是祈祷瓶颈发生
也就是良性暗示啊
积极的暗示啊
积极的祈祷
信仰就是道路
它和祈祷结合在一起
组成了我们的人生观
价值观的一部分
简单来说
信仰就是一种思想
而祈祷则是一种行动
当你把他们结合起来
他们就形成了一一种不同于其他任何东西的强大纽带
所以
经常去思考你的信仰
然后通过经常祈祷啊
经常良性暗示来行动
可以滋养你内在的平静
使你的内心生出越来越强大的精神力量
这样我们就能够找到宁静
同时也能够很好的自我支撑了
好
我是心理咨询师张霞
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好
咱们下期节目再会