00:00/00:00
外链地址
http://www.eemp3.com/audiofile/156055c3498dae28fd59ef9752a41477.mp3
点击复制本字幕由TME AI技术生成
第五周
学会接受
本周需要练习的是尝试接受事物和事物本身
而不是马上想要改变他们
举个例子
当有人激怒你的时候
就保持在愤怒这个情绪上
而不要马上做出回应
感受这个在你身体里的感觉
并留意你无意识的想法
如果你感到头疼
什么都不要做
顺其自然
并用心观察接下来会发生什么
注意头疼是更严重了呢
还是减轻了呢
留意允许
接受和承认这些情绪
会对那些愉快的
不愉快的感受产生什么样的影响
如果你想要更加的放松
第一步就是接受事情和事物本身
无论他们是什么
如果你感到沮丧
试着接受这种沮丧的情绪
而不是纠结在这上面
越来越郁闷
毕竟这种情绪已经出现了
不是吗
将意念集中在你的想法
意识和身体的感知上
你可以试着对自己说
没关系
管他呢
没关系
既然他已经来了
就让我感受他吧
我们强调的是接受
而不是屈服
是让你直面困难
而不是逃避
冥想所涉及的接受意识
是让你在这个基础上去进行改变
并不是让你陷入一种永远都无法改变的环境中
第五周
尝试做下面的练习
一
配合吸地音频
根据指导方法练习坐禅
注意一下你对思维
情绪和身体感觉的反应
在笔记本上记录下你的观察
二
练习三分钟的呼吸空间冥想
每天练习三次
并把练习融入日常生活
比如在吃饭时
醒来后
睡觉前进行练习
三
当遇到困难时
练习三分钟的呼吸空间
如果可以的话
用这种练习探索一下自己的思维和感觉
而不是从困难情绪中逃离
四
无论在冥想时
还是在日常生活中
当遇到困难情况时
试着用控制方法去做出回应
而不是用非控制的方法去做出反应
看看二者有什么不同的体会
感知一下你的反应
思维和情绪如何