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用明智的选择做理智的行动
心情低落的时候
思想消沉的时候
身体感觉疼痛的时候
或者压力大的时候
练习三分钟呼吸空间
然后从下面几项中选择一项做
一带着正面心态去做事情
重新去做你刚刚做的事情
但是这一次要带着正面去做
用更加宽广开阔的心态去感受
用思维的必应模式去做
每一个动作都用正面的心态
最好是将活动分解成很小的一小部分一小部分的那样去做
虽然这样做对你来说改变可能很小很细微
但是跟随呼吸空间冥显
你一定会感受到不同的
二
感知你的身体
紧张的情绪通常会以紧闭下巴或者紧缩双肩的形式在身体里反映出来
身体感知是让你用一种开放
友好
热情的意识去走进紧张的状态
去感知这种情绪
去这种紧张的情绪里呼吸
去感受它的存在
或者说正在打开
正在承认
正在包容这种情绪
尽管这会让你感到不舒服
当出现消极的或者不愉快的情绪时
不要试图逃避它
而是要去试着找方法
找如何能和他们友好相处的方法
三
感知你的思想
练习完呼吸空间冥想之后
如果消极的想法仍然占据着主导地位
那么将你的意识集中到你正在想的事情上
试着退后一步
从所想的事情中抽离出来
把这些想法当做是心理事件
而不是事实
尝试把这些想法写下来
这样有助于放慢思想
同时为你提供了看清他们的机会
重新思考
从困难的想法中脱离出来一节中所涉及的问题
如果可以从一种好奇和友善的角度去思考这些问题
通过这个练习
可以和思想之间建立一种不同的关系
无论这个思想是什么
而不是一味的接受他们
把他们当做百分百的现实
四
做一件让你愉快的事情
做一件让你感到愉快的事情
比如读一本小说
或者听你喜欢的音乐
当做这件事的时候
将你的注意力主要集中在事情的本身
留心观察你的情绪感受和你的身体感觉
时时感知你的思想
不要试图通过做这件事改变你的情绪
而是尽你所能的去接纳你所感知的一切
五
做一件让你有成就感的事情
去做一件能带给你成就感的事情
不管这件事情有多小
哪怕是诸如洗车
游泳
烤蛋糕之类的事情都可以同样的将你全部的精力都集中在事情本身上
注意你有没有急着想要不顾做这件事情的感受
而是回到了习惯性的读英模式上了
如果是这样
回到兵营模式
尽力让自己接受做事情过程中的感知和感受
用一种纯粹的好奇的心态去感知这个经历
感知的仅仅是去做这件事本身的这个经历