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你还记得最近一次吃太饱的经历吗
是解了裤腰带还是很撑的感觉
是躺在床上久久不能入睡的惆怅
还是想吐吐不出来
想排又排不出去的痛苦
逢年过节面对顿顿的大鱼大肉
就更难管住嘴了
可吃饭一时爽
吃多火葬场
吃多了不仅会后悔
更重要的是伤身啊
大家有没有吃的越饱反而越困的经历
中午大吃一场后哈欠连连
下班饱搓一顿回家倒头就睡
这是因为饱餐后
你身体里的激素变化和迷走神经等会发生一系列操作
让你大脑的睡眠控制中心接受指令
产生困意
吃太饱对身体的影响可不只是变困
这种改变是全方位的
吃的太饱会让身体多个器官都超负荷运转
被食物撑大的胃容易挤压其他器官
让你感觉不舒服
这时候胃需要分泌大量的胃液消化食物
过多的胃液有可能会反流入食管
引起胃灼热
也就是烧心的感觉
胰腺和肝脏也会分泌更多的胰岛素
消化酶和胆汁
促进食物的消化
降低饱食之后出现的血糖升高
作为消化系统的尾部
肠道不仅会分泌更多的消化液
同时也要吸收过量的营养
而且对肠道菌群也是不小的挑战
他们在在消化食物的同时
还会释放更多的气体
进一步引起腹胀等不良反应
如果我们总是吃的很饱很撑
那可就不仅仅是短暂的痛苦
更会形成对身体的长期负担
经常吃的很饱的小伙伴
现在可以摸摸自己的小肚腩
看看体重秤上的数字
这可是一顿又一顿饱餐的胜利果实啊
一旦超重各种疾病就可能逐渐找上门了
首先是胃病
小小的胃是真的受不住一次又一次的被过分撑大
始终处于饱胀状态的胃会刺激胃液分泌消化食物
胃黏膜容易被破坏
消化不良
胃溃疡
胃糜烂这些难搞的胃病就可能能找来了
然后是消化系统以外的伤害
超重会增加糖尿病
心血管疾病和癌症的发病风险
二零一四年
伦敦的科学家开展了体重与癌症发病风险的研究
他们随访研究了两千四百万人长达七年半
最后发现
超重会增加二十二种癌症的发病风险
其中癌症发生概率排名前三的器官包括子宫
胆囊和肾脏
除了国外的研究
我国去年也新颁布了中国居民膳食指南科学研究报告二零二一
其中指出
过量肉类
油脂
糖和食盐的摄入会增加肥胖
心血管疾病
糖尿病和多种癌症的发病率
大多数吃的很饱发生在吃高油高盐高糖食物的时候
与增加各种疾病风险的吃太饱相反
适量饮食才能帮助我们保持健康的体魄
已经有很多的科学研究证明
在营养均衡的前提下
适当限制热量的摄入
可以促进身体健康
预防癌症
二型糖尿病
心血管疾病
肾病和神经退行性疾病的发生
这么一想
少吃点可真是个既能省钱又能促进健康的好办法
建议以后朋友见面问候吃了吗
可以换成少吃了吗
管住嘴还能帮助预防人类健康一大杀手冠心病
华盛顿大学做过一项研究
招募了十八名三十九到六十二岁的典型美国饮食的人群和十八名平均接受热量限制摄入饮食六年的人群
测量了与动脉冠状硬化相关的指标
研究结论正在我们的预期中
一年的控制饮食后
他们不仅变瘦了
胆固醇和血压都有了显著下降
对人体有好处的高密度脂蛋白也有了提高
看到这些数据的你
有没有一丝丝心动