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有心事找柠檬心里
用专业温暖你的世界
今天想跟大家分享的是
说我不敢我不行的人都有这样的心酸
在生活中
你是不是经常会把我不会
我不敢
我不行这样的词挂在嘴边
比如
别人给你介绍了一个好的工作机会
你觉得自己肯定做不好
回绝了对方
当你深陷痛苦中时
朋友劝你反抗
你说你不敢
继续任由自己痛苦着
遇到一个新的任务
你的第一反应是自己不会通过拖延企图逃避不去做
在你看来
自己很无助
天生做不好很多事情
没有办法改变生活的现状
慢慢失去对生活的斗志
但是
事实真的是这样吗
你真的做不好吗
那些困境真的没有办法摆脱吗
当然不是
你之所以很难寻求办法跳出困境
获得新生
是因为你陷入了习得性无助的沼泽里
习得性无助的概念来源于美国心理学家塞利格曼做过的一项实验
他给一只狗套上了锁链
让它遭受电击
因为有锁链的限制
这只狗使尽浑身解数也没有办法逃脱
在经过了这样几次电击之后
实验者把狗重新放到一个可以逃脱的装置当中
同样让这只狗接受电击
虽然这时候狗可以逃脱
但是它已经没有任何逃跑的动作了
而另外一只之前没有遭受过电击的狗
就从这个装置中轻松逃脱了
如果前面一只狗行动了
它也能轻松逃脱
但为什么它会放弃了逃跑呢
这就是因为此时狗狗陷入了一种无助的状态
他认为自己永远没有摆脱眼前的困境
便放弃了抵抗
接受这一切
心理学家在人身上也做过类似的实验
得出的结果惊人的相似
这就是习得性无助
直白点说
一个人如果在同一件事情上反复失败
那么他便会丧失信心
最终放弃抵抗
不再努力
比如你几次考试失利后
觉得自己不是学习的料
并不是你真的没有办法学好
而是你心里认定了自己不具备学好的能力
陷入了习得性无助
只要你加以反思
寻找到正确的学习方法
就能够看到自己的进步
习得性无助是一种消极心理
会让你在面临困难
遭遇困境的时候放弃抵抗
这种无助的状态会让你陷入自怨自艾的悲观情绪中
对生活越来越绝望
那么
如何避免自己陷入习得性无助呢
第一
培养自我效能感
简单来说
就是在面临困难或者遭遇困境时
增加自己挑战成功的经验
只要有一次成功
就能够培养出自我效能感
当成功的次数越来越多
你的自我效能感也就越高
对自己越有信心
你对事情的掌控能力也就越强
而产生这一切积极影响的前提就在于
你要勇于尝试
至少成功一次
第二
寻找成功案例
当你面临很难过的坎石
不要老给自己看失败案例
这样只会为自己的不努力提供借口
你应该找寻那些成功案例
从中发现可以学习的点
并努力尝试
寻找成功案例会增强你的信心
你会在潜意识里勉励自己
别人都行
我也可以
第三
冷静分析失败原因
有时候你突破不了某个困难
并不是因为你真的不行
而是方法出现错误
所以在失败之后
你需要冷静分析失败的原因
不浪费每一次尝试的机会
这样即使没有成功
你也能有所收获
这会消解你的无助感
好了
今天的内容就到这里了
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