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说起糖尿病
很多人心里都会冒出一个问题
是不是糖吃多了
不可否认
吃了太多血糖生成指数较高
升血糖很快的食物
可能会增加糖尿病的风险
事业夜听栏目组的健康导师大鹏老师说
比起吃糖
生传因素和一些不健康的生活习惯才是真正要小心的敌人
其中有两个可怕的坏习惯
你可能天天都在重复
那第一个坏习惯就是吃的好
却不健康
生活条件越来越好了
吃的当然然也差不了
各种各样的美食看起来很好很丰盛
实际上却不一定健康
想想你每次出去搓一顿的时候
都会点什么菜
清水煮菜不要一定要重口味的
大鱼大肉才是首选对不对
肉越来越多
口味越来越重
主食也越来越精细了
小麦
大米等谷物在加工的过程中会损失掉大量的矿物质和膳食纤维
加工的程度越
损失就越大
升血糖的速度也会大大加快
另外
吃的太多也是一个大问题
健康导师大鹏老师提醒
就算我们能够保证营养搭配基本的平衡
但吃的太多
同样会给血糖的代谢产生压力
增加患糖尿病的风险
嗯
那第二个不好的习惯就是久坐不动
不爱运动
很多人都认为糖尿病是吃出来的病
实际上运动也和它有着密切的关系
运动少会长胖
得二型糖尿病的风险会升高
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这就好比每个月的工资不花完
存折上的数字就会增加一样
如果运动量小
一天的能量消耗不完
就会转化为脂肪和糖原存在体内
让人变胖
肥胖不仅会改变体型
还会引起胰岛素的抵抗
增加二型糖尿病的风险
那第二个就是久坐不动也有可能诱发糖尿病
很多人白天上班坐着打电脑
晚上回家坐着打游戏
一天到晚大部分的时间都在椅子或者是沙发上度过
要小心了
久坐伤全身啊
就算晚上去运动两个小时
也无法弥补白天久坐所带来的伤害
患糖尿病的风险仍然会比经常站起来动一动的人要高一些
听了这两个坏习惯
是不是发现说的就是你
有点怕怕的
如果你做的很棒
也先别走
健康导师大鹏老师提醒
因为还有一类人同样也很危险
看起来不胖
只是肚子大
有的人胳膊和腿都是瘦瘦的
肉都集中在自己的腰腹部
这被称作为中心型肥胖
或者是苹果型肥胖
这种中心型肥胖的人
比胖的很匀称的周围型肥胖患糖尿病的风险会更高
很不幸
看看我们周围的将军肚
啤酒肚就能够发现
中国更多的是中心型肥胖
得二型糖尿病的风险真的很高
除了以上几个主要的因素以外
吸烟 酗酒
甚至睡眠质量差等
也都是二型糖尿病的危险因素
是不是感觉自己离糖尿病不远了
别害怕
教你几招
如何预防二型糖尿病呢
关键就是在于对症下药
重点要从生活的习惯上进行调整
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简单来讲
可以从下面的三个方面进行
那首先第一个就是控制饮食
按照膳食指南的建议
多吃蔬菜
适量的肉蛋
少油少盐
少吃精米细面
多吃燕麦
薯类
红豆等粗粮杂豆
至于那些烤肉
烧鱼
炸猪排
偶尔就好
那第二个习惯就是调整运动习惯
打断久坐不动
每隔一个小时就起来活动一下
例如可以买一个小点的水杯
把水喝完了以后
就站起来再去再接一杯
而且水喝多了
还能多去几次厕所
健康导师大鹏老师提醒
还要养成运动意识
能骑车就不要开车
能走路就别骑车
多走两步不仅对身体好
也能够让自己的心情放个假
一举两得
那第三个习惯就是了解自己的家族史
如果爸妈有糖尿病
或者是自己和家人都是比较胖
那就一定要更加严格的要求自己
总之
虽然糖尿病的确可能会遗传
但我们可以通过改变自己的生活方式
养成良好的生活习惯
让自己保持健康
目前中国成年人中有一半都是处于糖尿病前期
我们都可能是其中之一
目果你有朋友也是天天在重复着两个坏的习惯
快转发告诉他
面对来势汹汹的糖尿病
不要轻易投降
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自己健康是责任
家人健康是福气
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