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各位朋友
大家好
欢迎再次来到留心讲堂减肥减脂营
我们的口号
吃饱了减肥
吃瘦不饿瘦
我是你们的健康栏目主播
留心讲堂
喝求减肥
健康瘦身
吃瘦不饿瘦
不挨饿不反弹的健康饮食瘦身法
那么前面几次呢
呃
我跟大家简单说了
怎么样算肥胖
你的完美体重是多少
没有无缘无故的胖和瘦
相信大家对于肥胖这个问题
怎么样算肥胖
已经有了一个初步的了解
那么在有一些听众朋友收听我们节目之后呢
呃
会有一些疑问
呃
后面我们会
呃
用这种问答的形式带给大家
来给大家解释一些大家在减肥过程中遇到的疑惑
可能这样更直观一些
比我这种啊
在这里不停的是吧
滔滔不绝的说
这样能够更能够解决大家的实际问题
那么
这次有朋友问了
就是说胖和瘦
胖瘦这个问题啊
和遗长有没有关系
呃
那么这个朋友问的问题呢
非常好
问的非常好
为什么这么说呢
因为大家知道
很多疾病啊
是有遗传性的是吧
遗传性疾病
我们前面也
我前面也给大家传授表达过这样一个观点
就是肥胖其实就是一种病
那么肥胖是算不算遗传性疾病呢
我可以跟大家明确的讲
遗传对肥胖有影响
但是不是决定性因素啊
肥胖是一种病
但是它显然不能算作遗传性疾病啊
遗传性疾病不是这样定义的
那么
前面我们讲了啊
胖和瘦的一些基本概念和一些基本的观点啊
一些基本的观念
今天我就给大家继续讲一讲胖瘦啊
继续分享胖瘦的一些观念
我始终认为
人们在追求健康的
人们在追求追求健康的这条道路上
观念非常重要
健身界有一句话
叫健身先健脑啊
我们套用过来
减肥
啊不是减脑
啊不是减脑
有的朋友可能讲
减肥先减脑
不对
减肥也要健脑
我们是提倡科学减肥
健康瘦身是不是
所以
我们要树立正确的科学的健康观念
这样才能让我们在减肥的路上走的安全
走的稳妥
走得远
并且最终达到减肥的这样一个目标
而不是一味的图快
我再次重申我的观点
一味的讲快的减肥方式不可
真的不可取
任何追求速度或追求效率的减肥方式都是不安全的
或者说不利于您长期的健康的
呃 所以
我们要树立正确的科学的观念
对于我们这个整个身体的健康管理是非常重要的
嗯 呃 那么
有的人可能会说的
有的朋友会说
呃
我的父母比较胖
所以我们家的人都很胖
所以呢
我也胖
呃 这个
这个逻辑链啊
我
我在节目中会反复跟大家强调一个底层逻辑
一种健康安全的观念是吧
我们要走的长远
而不是光走的快
呃
这个逻辑点很清楚
因为父母胖
所以我们家人都遗传了父母的肥胖基因
所以我也很胖
听起来没有问题是不是
很好
你为你的肥胖找了一个很充足的借口
怪谁啊
怪我的父母
怪我的父母是不是
不怪我啊
我父母把我生下来就胖
你 你们觉得 这
这个
你们觉得这个对不对
我先问
有的朋友说
很对 没毛病
对吧 好
这里我首先不得不承认啊
每个人的遗传基因不同
体质不同
我们要承认这一点
这是一个客观事实
人类的是吧
遗传基因
基因构成了我们千千万万的这种生物的物种
构成了千千万万的人
每个人的基因是吧
都是不一样的
遗传下来的
所以会有DNA
现在是吧
现在检测罪犯
有一种DNA检测
对不对 哎 那么
基因不一样
遗传到的基因不一样
所以体质不一样
即使是双胞胎
它也是有区别
对不对 所以
对胖瘦确实有影响
这点我承认
没问题
对
减肥和增重的啊
所谓增重啊
我们强调一下
不是指增肥
增肥这种说法不科学
而叫增肌啊
我们要减脂啊
减脂增肌
所以 呃
不同的遗传基因导致不同的体质
导致对减肥和增重的难易程度有影响
这个没问题
没毛病
人是各种各样的
对吧 呃
每个人所面临的困难是不同的
这个没毛病
但是
我们在身边呢
经常会观察到
有些家族的瘦弱者居多
有些家族的肥胖者多
一方面呢
他整个家庭成员的饮食习惯比较相近
会让他们比较容易集体发胖或者一起保持苗条
所以
我要跟大家讲的是
现代医学研究啊
因为我是健康管理师
健康管理师关注的是
啊 一级预防
一级预防是什么呢
上医治胃病啊
黄 呃
扁鹊说的上医治胃病
什么呢
什么意思呢
就是在疾病没有发生前
这是第一流的最上最高超技术的医生
做这种事情
就是将你的所有的不健康的因素扼杀在萌芽中
这是健康管理师的一个
呃
工作任务和目标
在慢性非传染性疾病中
啊 或者说
现在我们绝大多数人得的这种
呃
三高这类的病症中
遗传因素只占到百分之二十
只占到百分之二十左右
最多不会超过百分之四十
那么通过这组数据
我想跟大家说的是什么呢
遗传因素对于您健康的影响不到一半
剩下的百分之六十到百分之八十是您个人的生活习惯和不良生活习惯啊
剩下的百分之八十左右是您个人的不良生活习惯所导致的
所以
我们推
推断到这个类比到肥胖这个问题上来啊
为什么有的家族瘦瘦热者居多
有些家族肥胖者居多
这主要是因为整个家庭成员的饮食习惯会比较相近
会让他们起比较容易的集体发胖
或者一起保持苗条
这话怎么理解
是的
可能有的小朋友
啊
有的朋友生下来比较胖啊
现在生活条件都比较好
呃
小朋友生下来没有特殊情况的话
不足重量的不多
相反的
现在超重的比例会有所增加
呃
出生婴儿八斤以上
就算属于巨大儿了
所以巨大儿对他的整个的后面成长都是不利的
呃
形成巨大儿的原因我们先不谈
那么一个人
如果生下来他比较胖
没关系
他可以在后续的过程中改变的
婴儿 婴儿肥 这
这都是正常的
但是
呃
如果一个人
他的父母
他的整个生活习惯
饮食习惯
我的孩子
是一种不健康的
或者说是一种容易肥胖的饮食习惯和生活习惯的话
那么 你想
一个婴儿从出生到他成年
十几年中
他都是用的这种会让他肥胖的这种生活习惯和饮食习惯
他有多大的几率不发胖
我想问问大家
而且他这种习惯会延续到下一代
这就是我们
当然
这是另外一个话题
这就是我们在讨论原生家庭对一个人的成长影响的时候
呃
就是说原生家庭对一个人的成长造成的影响的时候
我会经常讨论的一个问题
所以
疾病也好
就是这种慢性非传染性节泡
呃 肥胖也好
原生家庭对一个人的影响
更甚于他的这个个人成长的影响
更甚
甚于他的这种心理上这种什么
呃 各
各方面这种成长的影响
因为他从一开一出生开始
就是用的这种容易发胖
或者说容易保持苗条身材的这种生活习惯
而且生活习惯一旦养成了
是很难改变的
比方说
有的人总是爱吃甜食
他可能他的孩子就爱吃甜食
我曾经听到有的父母啊
尤其是母亲讲
哎呀
我家宝贝哎
你看 多像我
嗯 哎
跟我吃喜欢吃一样的东西
那不废话吗
你教出来的呀
那肯定了
你想他从他一出生
你教他
起码你教他
教他五六岁
他五六岁
这种习饮食习惯已经养成了
你爱喝饮料
他天天跟你喝饮料
你爱吃太甜的
他就跟你吃甜的
那不肯定的嘛
所以
我跟大家讲
遗传因素只影响你百分之二十到百分之四十
后天的因素影响你百分之六十
百分之八十到百分之六十左右是后天因素的影响
对不对 那么
不可否认
遗传因素发挥发
发挥非常重要作用
其实
我们亚洲人比欧美人和非洲人更容易偷着爬
我在这里强调
是偷着胖
为什么
因为在同样的体重下
亚洲人相对来说
肌肉会比较少
骨骼会比较轻
脂肪的比例会偏高
所以
在看上去身材差不多的情况下
亚洲人很容易出现什么偷着胖就是什么
我们有时候说的是
嘿 我一生的
有人说我一身的脚化肉
就是这个意思
所以
亚洲人更容易出现更多的慢性疾病
就是我刚才跟大家说的慢性非传染性疾病
大家熟知的就是三高
糖尿病对吧
呃
心血管疾病
所以
亚洲人的体型
同样的同样重量的情况下
亚洲人的体型可能没有欧美人体型那么好是不是
尤其是大家看黑人人种
他的这个体型啊
就比较丰满
欧美人他是骨架大
其实欧美人不一定丰满
但是非洲人要去看一些电影上的明星
身材就很火爆对吧
亚洲人的体型决定了我们身材很难像他们那样子的
当然
这个跟我们亚洲人整体的身体结构有很大关系
所以
我前几次那个分享里给大家讲过
BMI指数
它的算法是一样的
但是世卫组织给出给出的这个
呃
正常体重的范围
和亚洲人的这个BMI值的参考范围值是差的很远的
我们中国人取的中间一个
因为咱们中国人其实还是比较富裕的对吧
这个直接跟你的这个饮食习惯有关系
其安的而言的话
我们可能比有些国家
你看 像 嗯
东南亚
东南亚有些国家人人种的话
它的身材会更矮小一些
咱们中国地大物博
辽腹幅员辽阔
哎
这个北方人和南方人身材差别比较大
所以呢 呃
我们必须要考虑我们国家实际情况
我们取个中间一个
呃
比较中间的值就是
什么呢 呃
十八点五到二十三点九之间是属于正常的对吧
呃
世卫组织的
是
世卫组织给出的那个参数是十八点五到二十五
但是它是一个全世界范围内适用的一个范围
呃
所以咱们国家的实际情况的话
是十八点五到
呃
二十三点九是属于BMI值正常的
所以在我们有时候看一些那个
嗯
体育健康类栏目中
就会看到很多肌肉非常发达的欧美人就非常多
相对而言的话
亚洲人就身材啊
就显得比较瘦弱一些
但是呢
我们也不能去抱怨这个遗传基因问题是吧
遗传基因我们是不可选择的
我为我是中国人而骄傲对不对
我们中国
中华民族有着非常优秀的传统
优良的传统是不是
五千年文明古国
谁能和咱们比啊
四大文明古国
你有没有听说过古中国这一说
没听说过
为什么咱们中国从古代一直到现在都存在
不像有的国家对吧
这个我就不说了
那么我们去抱怨遗传的话呢
其实对我们整个的健康管理来讲
是没有任何意义的
抱怨
我要跟大家讲的另外一个事情就是临间陷于
不
是拖延结往
抱怨没有任何意义
你抱怨谁
抱怨你的父母
但你不懂事
值钱是吧
你说你父母没教好你
没带好你
没告诉你
那你可以
你成年了
十八岁之后
你完全有能力选择自己该做什么
不该做什么
所以抱怨没有意义
你抱怨你的父母没有告诉你怎么样是健康的
可以
十八岁之后呢
现在资讯这么发达
为什么不去做正确的事情对不对
所以
抱怨没有用啊
基因是千万年亿万年来形成的
我们不可能在几十年中去改变这个事情
那么我们不妨去改变我们自己
为什么同样的基因
我们中国人在四十年以前
很少见到肥胖者
如今胖子遍地呢
可以跟大家讲
肥胖已经是影响世界范围内的
呃
这个健康问题了
它是世界范围内都需要引起一个重视的一个健康问题
在我们国家
近几十年
肥胖人群增加的很快
而且年龄层在向下延伸
就是说
青少年的肥胖问题
必须要引起各位家长的重视
那么 大家
我刚才说的
为什么四十年以前
我们很少见到肥胖者在中国
而如今骗子胖子遍地都是
大家脑子里肯定会想到第一个问题就是
那个时候食物比较匮乏是不是
吃不饱穿不暖
怎么会长胖
对
这是个问题
所以我们讲
显然
决定我们肥胖的
影响我们肥胖啊
是否肥胖的一个重要因素
不在于遗传
而在于金以外其他因素
比如说食物结构的变化
食物种类的变化
运动量的变化等等
其实也是非常非常重要的因素
那么
作为一名健康管理师啊
后面我们会给大家来讲
怎样科学合理的活动和运动
呃
运动活动也不能超量
我再给大家讲一个底层逻辑
任何事情
适度适量是最重要的
缺不行
过也不行
古话说的
过犹不及是不是
好
那我们跟大家再分析啊
二零二零年
我这有一组数据
二零二零年成年人的肥胖和超重比率是二十九点九
百分之二
呃
那么二零一二年的时候
是百分之四十二超重
呃
我就说增加了多少吧
好吧 呃
二零二零年
超重肥胖比率
十八岁以上的成年人啊
是二十九点九
到了二零一二年是百分之四十二
那么肥胖的成年人
二零零二年是百分之七点一
二零一二年百分之十一点九
儿童
超重的六到十七岁的儿童
零二年是百分之四点五
到了二零一二年是百分之九点六
翻番都不止是不是
肥胖儿童
二零零二年是百分之二点一
二零一二年是百分之六点四
三倍
那么
同样的肥胖会引起心血管的疾病死亡率
死亡率按每十万人算的话
零二年是一百四十五
百分之一百四十五
就是每十万人里面
呃
有一百四十五个人
二零一二年达到了两百七十一
又势接近翻番
癌症死亡率还是按十万人计的话
二零零二年是一百四十二人
二零一二年一百四十四
所以癌症的死亡率没有太大变化
但是心血管疾病啊
后面还有高血压
高血压患病患病率啊
还有
还不谈死亡率
死亡率和患病率在我们健康管理这个
呃 统计里面
是两个不同的不同的统计口径
二零零二年
高血压的患病率是百分之十八点八
而二零一二年达到了百分之二十五
糖尿病的患病率
二零零二年是百分之二点六
二零一二年是百分之九点七
四倍
接近四倍
三倍多
这个是中国居民营养与慢性病状况报告的数据
二零零二年到二零一二年的啊
大家可能会问
这个为什么是二零一二年的这个数据啊
因为慢性病啊
它是一个长期的一个统计过程
所以呢
它是十年一个统计周期
这加一个统计周期还没到啊
我相信下一个统计周期
这个数据会发生变化
如果大家不引起重视的话
你就为这个百分比做了一点贡献嘛
是不是 当然
这点贡献 我
我想大家都是不需要做这点贡献的
好
那么除了遗传的因素呢
我更想跟大家说的是
我们一定要去关注我们的体能
我们的活力
刚才我跟大家讲了
减肥
不仅仅是单纯的体重上的变化
很多朋友都认为是我减肥就要减体重
减体重
我还是讲底层逻辑
没错
但是你知道你的体重有哪几部分构成的吗
好 我减肥
我就是吃多了
也没错
但是你知道你是哪部分东西吃多了吗
减脂和增肌
它是一个相互关联的事情
所以呢
除了遗传因素
我就要跟大家讲一下我们的体能问题
去年疫情期间
大家可能看到过钟南山教授对吧
呃
他是更被大家所知的
钟南山教授八十多岁了
依然坚持锻炼身体
在那么高强度的这种
呃
研究和抗疫工作中
依然保持着旺盛的精力
体能
我又想跟大家说的是
单纯的运动不能决定你减肥的成功与否
体能是保持我们身体的活力的这样一功一种功能
重要的是增加我们的心肺功能
你心肺功能增加了
你的这个整体免疫力才能上来
才能抵抗更多的疾病
增加心肺功能和我们的肌肉力量
体能是增加我们的活力和我们的肌肉的这样一种紧实状态
就像
就像我们有时候会发现身边像
呃
我弟前面跟大家讲过的
一个人的肌肉如果发达
那么他的形体会看起来更好看一点
同样体重情况下
是不是形体会更好看
线条会更美啊
我在这里顺便给大家讲到一个一个事情
就是 什么呢
有很多女同志会说
哎呀
我肩膀肩型不好看
我肩膀不够平
我肩膀没有
肩膀没有立体感
我肩膀感觉肉太多
为什么
你胳膊上肥肉太多了呀
你要想肩膀好看
我告诉你
就是一条把你的肥肉剪掉
你肩膀的线条自然就出来了
但是啊
那种极追求极致的什么露锁骨
我不赞成
那是瘦的
那是
那是不光连肥肉都没有了
肌肉也没了
还有 另外 我
我想跟大家说的是
不要去追求什么漫画腿
为什么叫漫画腿
漫画里才有叫漫画腿啊
是不是现实生活中你慢画腿我都担心她骨折啊
扯远了
开个玩笑
好 同样的
同样体重情况下
如果一个人的肌肉更发达
就说明什么呢
他的肌肉更紧致
同时脂肪更少
那么他的形体会更好看
呃
如果不管是男生还是女生
想穿衣服好看啊
有两个肌肉很重要
一个就是你胳膊这儿这个
呃
一个是你的胸大肌
胸大肌要能把衣服撑起来
要肩型好看呢
就是这个肱二头肌
肱二头肌
肱二头肌就是我们这个肩膀啊
肩膀顺着往下摸
这一块是拱二头肌
这个肌肉发达一些
会使你的这个胳膊
呃 你的肩呢
会更有型
呃
但是同时我要提醒大家的也是
增肌比减脂还困难哈
增肌比减脂还困难
那么
我们可可能会看到身边很多健身教练
体重一百六
但是看起来
他并没有你想象的一百六那么重的样子
对不对
就是因为他们浑身都是肌肉
我们前面也跟大家讲过了
同样重量的脂肪
体积是同样重量肌肉的三到五倍
是不是 那么
脂肪少了
体脂率减降低了
肌肉多
他就身材就好
这就是我说的减脂增肌
增肌的作用是塑形
减脂的作用是让你降低体脂率
同时呢
如果你体脂率
因为我跟大家也讲过
脂肪分两种
按它按照它的分布来讲
是分两种
一种是皮下脂肪
一种是内脏脂肪
内脏脂肪是影响我们
呃 比
就是内脏脂肪在对健康的影响上
呃 更大一些
嗯 同时
内脏脂肪也比皮下脂肪更难减一些
呃
内脏脂肪有没有用啊
内脂肪肯定有用
脂肪跟大家讲了
皮下脂肪有一个很重要作用
保暖对吧
呃
内脏这方有一个很重要的作用
对我们内脏起到支撑和
呃
降低这个冲击的作用
所以说
体能好
力量强的话
内脏功能也会非常好
正常代谢也就不会问题
那么
刚才我一直在强调肌肉和内脏
为什么说肌肉充实了
内脏功能会良好
我们每个人的身体状态就会好的
因为肌肉的这个量和内脏功能
相当于我们身体的马达
决定了我们的能量消耗水平
如果你的马达功率高的足够高的话
我们基础的代谢消耗水平就会非常好
那么吃进去的多余的能量就会比较容易被代谢掉
与
与女性相比的话
男性在年轻的时候更不容易发胖
为什么
因为男性在婚后发胖
其实是由于这个
呃
雄性激素的作用
年轻男性呢
他肌肉比较充实
呃
脂肪的这个代谢会非常快
他们是怕热
不怕冷
所以我们看到很多年轻的小伙子在大冬天的时候还露着脚啊
他不怕冷
呃 相反的
女同志要注意
注意保暖是吧
呃
那么这个说到这儿
我们要说的一个
呃
基础代谢和基础代谢率
呃
基础代谢呢
代表了我们身体能量消耗的水平
男性肌肉充实
这个脂肪的代谢能力比较高
相比女性而言
年轻的啊
更不容易发胖
所以他们男性的这个身体力量远远全强于女性
属于什么大排量的车子
油耗大 呃
讲到这儿呢
大家可能会明白
她整个人的身体肌肉状况和内脏功能状况都非常好的情况下
他自身消耗就会比较大
那么什么是基础代谢呢
基础代谢就是指你这个人什么事都不做
呃
维持你的这个身体机能
呃
所要消耗掉的能量
你看咱们人
你就算你躺在那
什么事情都不做是吧
你也不想
因为思考大脑是要消耗能量对不对
啊
们说在基本的逻辑
底层的逻辑
物理上的能量不灭
你做
做一个事儿
你肯定要消耗能量啊
你躺着什么事都不动
你睡觉也好
或者是是脑脑子也不想事啊
一天下来
你要消耗掉多少多少热量啊
消耗掉多少能量
这就是基础代谢
那么基础代谢高的人
他自然他的这个消耗就快一些是吧
呃
消耗多余能量的这个能力就强一些
呃
所以她吃的会相对相对多一点
她也不是那么容易胖
呃
那么相对来讲的话
女性呢
这个基础代谢要比男性低一些啊
即使同样的基因
每个人情况也是不同的
呃 同时
我们说到另外一个问题
就是我刚才讲的
你知道你胖了是因为吃多了
但是我想问问
你知道你每天该吃些什么吗
你是哪东西吃多了吗
我可以明确告诉大家
你热量吃多了
相相反
其问的营养
其他的营养素摄入不足
好
那么跟大家讲了
人体七大营养素
水 蛋白质 脂肪
矿物质
维生素
碳水化合物
膳食纤维
所以跟大家讲了啊
脂肪也要吃
脂肪在我们的这个新陈代谢中也起到非常重要的作用
维生素
维生素可以提高人体免疫力对不对
呃 疫情期间
这个几位教授都讲过
增加维生素c的摄入量
同时
在治疗这个感冒中
有时候大家也会
呃
医生也会让你补充维生素c
维生素c很重要
但是维生素家族还有很多
维BCDEFK啦啦啦
它每一种作用都是不一样的
它的吸收途径也不一样的
一般我们说维生素c和e是水溶性维生素
水溶性维生素呢
它在体内不容易保存
所以要每天补充
还有一类维生素叫做脂溶性维生素
它是要借助脂肪才能够吸收
这就是为什么脂肪也很重要的原因
哦 我魔搭 所以
不要认为我减肥
我就是不吃肉
错了
瘦肉你们主要成分是蛋白质
肥肉能不能吃
可以吃
还是那个话
适量
你不能吃太多
你一点都不吃也不行
当然了
除了吃肉
咱们也有别的土鸡摄入脂肪
是不是就是动物性来源食物
呃
脂肪的主要来源是动物性
动物性来源的食物主要是鸡鸭鱼肉什么这些东西是不是
然后还有一个很重要的东西啊
碳水化合物
碳水化合物也不能不吃啊
知道为什么有人为什么低血糖
大家都知道高血糖的危害
但是你知不知道
低血糖其实比高血糖更危险
低血糖
人是会昏的
会一头栽在地上的
为什么
为什么低血糖最容易发生在早上
因为大脑它的主要能量来源就是血液中的血糖
如果你血液中的血糖不足的话
大脑得不到能量
为什么早上要一定要适当的补充碳水化合物
就是你早上起来
你要学习
要工作
大脑处于一个能耗非常高的状态
而这个时候
这个时候你没有吃别的东西
你想
你晚上正常你七八点钟吃完对不对
你到早上就打
你起得早一点
五点钟起床
你有几个小时没有进食
那有人说我晚上吃点
晚上吃 拜托
你晚上吃
你增加这个这个
这个肠胃的负担的
所以
八点钟以前为什么做体检
对
要求八点钟以后不再进食进水是吧
同样的
我也给大家建议
肥胖的朋友
晚餐不要超过八点
养成好习惯
早点睡
十一点钟
十点钟
成年人啊
成年人十点钟
十一点钟睡
儿童 呃
青少年儿童九点钟
最晚不要超过十点钟睡觉
那你这样就不觉得饿了吗
你饿了喝点水
但我不是说让你节食啊
而是该吃的时候吃
不该吃的时候不要吃
别瞎吃
真的
决定你肥胖与否的
就是你吃的问题
那句话啊
管住嘴
迈开腿
绝对是减肥和保持良好生活生活习惯的绝对的真理
但是
很多人把它用错了
管住嘴不是让你封住嘴
迈开腿不是让你死命跑
管住嘴不是让你封住嘴
不是让你不吃
不吃那就是节食
那是绝食
绝食就是绝命
男同志怎么样
我不清楚
我只知道
女同志节食减肥的话
你会提早绝经的
你会导致你的那个整个生理机能发生紊乱
甚至会导致不孕不育
我这样说你信吗
你可能不信
你觉得我危言耸听
我告诉你
这是真的
男同志那就不说了
那你节食
可能男同志节食的不多
好像男的一般好像不怎么在意这个事情
但是我跟大家讲
男同志肥胖的话
也会导致不孕不育
肥胖都会
肥胖都会导致不孕不育
然后最重要的呢
是三高
会引起三高对吧
嗯
好
我们接着来说这个减肥的事儿
呃 刚才说了
你营养摄入不足的话
会导致哪些问题
首先一个
呃
我还是那个话
肥胖
热量摄入过多
其他营养素摄入不足
如果营养摄取合理
那么吃物的食物能够顺利的变成你工作
学习
运动的能量来源
让身体变成温暖的热量
既能享受高质量的生活
又能预防你赘肉伤身
这应该是我们所追求的生活状态
对不对
所以我们在讲
营养摄入过多和过少都不是一件好事情
七他营养素嘛
对吧
碳水多了不好是不是
少的也不行
少的低血糖
你早上起来大脑你能量不足
你怎么学习
怎么工作
水就不谈了
水
有的朋友喝水太少
一天三杯水
有人说一天八杯水
你要看多大的杯子
好吧
我告诉大家一个数
一千八到两千五百毫升
这是一个正常的人的这个饮水的这个量
如果你要减肥的话
如果你要减肥的话
一天三千毫升水
我觉得是需要的
那么 喝水
怎么喝 呃
我简单跟大家讲一下
就是什么少量多次
少量多次
因为什么 呃
如果你是喝太多下去的话
它会很快通过你的这个泌尿系统
啊
或者是通过那个
呃 排泄系统
变成
说说玩笑话
夏天变成汗
冬天变成尿
所以 补水啊
以后我会单独再跟大家单独来讲喝水的事儿
我就简单跟大家说就是
呃
你时不时的想起来去喝
只要起身
你就去喝口水
定时
或者你定时
我没一个小时
我去喝一点点水
因为水呀
你喝下去
其实很快会变成尿排出来的
呃 另外
我再跟大家说一点
但凡跟你说减肥不喝水的
不要理他
给他一巴掌
减肥恰恰要多喝水
如果让你减肥不喝水
你说啊
我没有
我减肥
这没喝水
我体重轻了多少
那是你体内水分的流失好不好
包括有人说我运动后减了十斤
减了四斤
但也是水分的流失
你喝口水就补回来了
这就是我跟大家原来反复讲过的
减肥
减的是什么
不是单纯的体重
我们要减少脂肪
而有些东西是不能减的
有些东西你减不了的
比方说骨骼重量
血液的重量
这个正常情况下是不会有太大变化的
再一个是不能减的
就是我们的肌肉重量
蛋白质的重量
我们要减的是脂肪
不能单纯的看体重
因为什么
脂肪它是个抛的啊
五号话说就是抛的是个空的
虚的东西
它密度很小
所以有的人可能觉得
哎呀
我体重没什么变化
但是我身材变好了
这是为什么
恭喜你
恭喜你
你减去的是脂肪
体脂率降低了
脂肪减少了
你的整个维度自然看起来就完美了
就好了
所以
不要去过分的追求体重
很多朋友总是恨不得一天上三次称
哎 我怎么又
又重了
你喝口水
当然重了
对不对
你灌个一一千毫升水下去
你看看有没有重一斤的
那不重一斤的
他灌下那水跑哪去呢
物质不灭
能量守恒啊
所以
称体重
称体重要在早上起来
排空你的对吧
大的小的
排空之后
穿上轻薄的衣服
至少你每次要穿一样的衣服
你不能
嗯
昨天穿一个裤衩儿啊
穿个内衣撑的
今天你穿个棉衣
穿 拜托
棉衣都有一两公斤重好不好
那
那你觉得是你身上的吗
所以
要每一次穿相对轻薄的衣服
呃 早上起来
在不进食不喝水的状态下
如果有排的
把它排干净再来冲
我给大家开过一个玩笑
不太恰当的玩笑
你可以看看
因为人我们亚洲人的这个
中国人的这个肠胃比较长
比欧美人要长一点
大概有五六米
七八米的样子
你去看看
如果家里做香肠的朋友
你去看看
或者称一称
五六米长的香肠有多重
你就知道你肚子里有多少存货
明白吗 所以
还有任何以什么哎
排便减轻体重来来衡量是否减肥成功的
我见过一个广告
说 哎呀 你看我
哎
拉了一大坨
搞一个照片片
还在那美其蜜悦
虽然看起来很恶心
但是有效果
吐c 那
那是你的体重吗
那是你的体重吗
我跟大家讲过
体重是什么呀
骨骼重量
血液重量
肌肉重量
肥肉重量
就这
包括你肠子里那点东西吗
不包括呀
是不是
所以
当然
我不是说排便不好啊
排便也是一个衡量人一个人是否健康的很重要的标准之一
就是一个人如果老便秘
他肯定状态不好
一个人拉出来的便便是否健康
那个医院化验有是吧
呃
大小便的检查
这都是很重要的指标
但是它排出来的不是你身体重量
你身体重量在哪里呢
我刚才跟大家讲的
骨骼 肌肉
血液啊
就是各种体液
对不对
然后就是肥肉
我们能够减的
可以减的
只有脂肪的重量
减少脂肪
我反复跟大家强调这个事情
所以
你很多朋友一开始在一开始减肥的时候啊
天天上称
一天上三次称
没必要
没那么快
我告诉你
没那么快
甚至你有可能你吃进去的东西
都没那么快
从头到尾走一遍
可能都要好几天
好 言归正传
扯远了啊
呃 所以
我们营养摄入过多过少
都不是一件好事
那么今天我想跟大家讲的主要就是什么呢
无论你的基因怎么样
我们都可以通过合理的饮食和运动
让自己成为最好的状态
成为传说中的不易胖的体质
或者说是易瘦体质
那么我跟大家要总结的就是
易瘦体质不是与生俱来的
它跟你的饮食
运动
生活习惯有着非常非常密切的关系
决定了你是否肥胖
遗传因素不占主要的
不占主导因素
遗传因素不占主导因素
那么我们要去保持一个苗条的身材
还要保持一个非常健康的状态
远离各种慢性疾病
我们要就要去对我们的身体和我们的生活习惯进行一个良好的管理
让我们形成一个不易胖的体质
或者说传说中的易瘦体质
那么所谓的就是说不预判
就是说你吃进去和你消耗的至少要达到一个平衡
如果你能量守恒
还是说底层逻辑啊
能量守恒
你吃进去的能量多
消耗掉能量少
那自然多的就聚集在你体内对不对
啊不
它去哪儿了呢
那么你吃进去的要少一点
消耗要多一点
那么自然就造造成一个能量差
这样才能消耗掉你身上的这个肉肉啊
肥肉
我们说的这个消耗掉的肉肉
指的是肥肉
脂肪啊
不包括瘦肉
鸡肉啊
不包括
这个蛋白质除了能够让我们保持完美身材之外啊
最主要的是远离和预防各种慢性非传染性疾病
呃
这也是我作为一名健康管理师
希望能够通过这个帮助到大家的
没病多好
有病多难受
是不是
过胖和过瘦的人
其实他这个都是处于一种不健康的状态
另外
我要跟大家说的就是成年人脂肪细脂
我们身上的脂肪多少
是由脂肪细胞决定的
由脂肪细胞的数量和体积决定的
在正常情况下啊
成年人正常情况下
他脂肪细胞的数量一般是不会增加的
增加的只有脂肪细胞的体积
就是说你脂肪细胞里存储了多少能量
那么什么情况下成年人的脂肪细胞数量会增加呢
当脂肪细胞膨胀到它本身的三到五倍的时候
它在不足以这单个细胞不足以在容纳你更多的能量的时候
它会通过增加细胞的重量来存储你多余的能量
这就是为什么胖的人他会越来越胖
因为他的生活习惯没有改变
生活习惯没有改变
就导致他总是处于一个能量的累积状态
而这个数量一增加
体积又一增加
他就会急剧的发胖
成年人啊
我说的是成年人
数量一般情况下不会有太大的变化
能够我们能改变的只有脂肪细胞的体积
但是如果体积脂肪细胞体积增大到一定程度之后
它是会进行数量增加的
所以我们首先要保证你不能让它的数量再增加
同时要减少这个脂肪细胞的体积
这是我们减减脂要做的事情
呃
具体我们怎么来弄的话
下一次我再来跟大家分享
这一次我的主要目的是想告诉大家
遗传因素不是决定你是否肥胖的重要或者说主要因素
主要因素还在后天的生活习惯
饮食习惯
以及你是否掌握了正确的方法
好
那么各位朋友
今天的节目就到这里
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我是你们的健康管理师
刘星讲堂
我们下次再见
谢谢