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衣食住行贴心提示
健康生活全新理念
欢迎收听健康来了
衣食住行贴心提示
健康生活全新理念
欢迎收听健康来了
嗯
好
这里是带给您健康新感觉的健康来了
我是梦兰
欢迎大家的收听
在节目当中
和各位分享生活当中的一些健康话题
我一直以来都非常的喜欢这类健康节目
因为我觉得
我在做健康节目的过程当中
哎
自己也有所收获
因为我自己在不知不觉当中
哎
也慢慢的往这个方面去努力
虽然好像感觉
哎
我说的这个
我自己原来好像也都明白
但是呢 就是 呃
这样的提醒哈
每天每天这样的提醒
还真的是对自己有帮助的
所以呢
希望有更多的朋友喜欢我们这档节目
今天在节目的开始
和各位来说那种健康杀手
而这个健康杀手呢
是做出来的
到底怎么回事
和各位来聊一聊
来说到小李哈
在同事和朋友们的眼里呢
小李是那类特别能够坐得住的有钻研性的人
上班认真工作
在电脑前一坐就是一整天
每绩和工作激情啊
经常是受到部门领导的表扬
业余时间呢
小李还凭着一只生花妙笔写散文写小说
赚点外快
每次啊
邮递员给他送来稿费单啊
都会引来周围无数羡慕的目光
有人就看开玩笑说
哎呀
说你看这小李坐得住多好啊
为大家树立了一个榜样
那小李也深深的为自己哎
你看
领导都表扬我
说我坐得住
哎 心生自豪
可是没有想到哈
什么事都有两面性啊
做久了
居然做出来一个严重影响身心健康的毛病来
那天早上醒来以后啊
这小李突然觉得腰疼
他想 哎呦
我可能啊
没有睡好觉
他就没有放在心上
上班的时间呢
仍然像平时那样坐在电脑前一忙就是一整天
晚上吃过饭呢
又坐在电脑前写作投稿
忙到深夜
嗯
第二天凌晨六点多
小李就感觉到他的右腿抽筋儿般的疼痛难忍呐
他从梦中痛醒了以后
发现右腿痉挛过后
变得又痛又麻
他想 哎呀
我就坐起来吧
想撑着身子坐起来
就发现腰也不知道怎么回事
格外的酸疼
就跟断了一样
这从来都没有出现过这么剧烈的腿部疼痛
忧心忡忡的小李果断给主管打了电话
请了病假
让丈夫陪她去医院做CT检查
一查才知道
腿上的毛病啊
居然出在腰上
这医生告诉他说
你的腰椎间盘突出了
可得注意啊
别小看这个腰椎病啊
如果你不及时治疗
不仅会压迫坐骨神经引起疼痛啊
这个跛形还会随着病情的进展导致腿部肌肉萎缩
甚至造成瘫痪等等不同程度的残疾
哎呀
这大夫的话让小李是又惊又怕呀
眼前就浮现出在医院走廊见到的拄拐棍的和坐在轮椅上的残疾人的身影
小李就非常后悔啊
你看我自己啊
争强好胜啊
你看我不注意休息啊
就算写作会让他名利双收
但是如果没有了健康
那些名利不过是过眼烟云
毫无意义
那你呢
那么好在小李他是初次发病
而且呢啊椎间盘突出的程度不算重
大夫说保守治疗就可以恢复了
于是呢
小李在大夫的指导之下
一边坚持中医理疗
一边改变习惯
控制连续坐姿的时间啊
回家呢
远离手机和电脑的诱惑
平躺在硬板床上
做一些恢复性的轻微动作啊
一些运动哈
半个月之后呢
小李的病情渐渐有了好
随后在医生的建议下
开始腰部肌肉的锻炼
促进腰椎功能的恢复
一个月之后呢
腿痛腿麻的症状就渐渐的消失了
好
我们接下来的时间呢
就和各位来说一说啊
这个腰椎间盘啊
那么我们会发现小李的这个案例呢
就会发现他是一个发现的比较早
还有一个他比较年轻
还有呢
选择了正确的一个治疗的方法
这样才能够加快腰椎的恢复
腰椎间盘突出啊
这个是属于骨科常见的疾病
腰古民间就有说伤筋动骨要一百天的说法
可见这种疼痛病的恢复
它需要一个比较漫长的过程啊
不可能像伤风感冒那样说
哎
我一个星期左右就可以恢复了
但是也并不是说没有办法缩短这个恢复期的
通常呢
大夫会建议患者口服一些具有活血化瘀
行气止痛效果的一些中西药
并且配合按摩呀
针灸啊
啊膏药的外敷啊
拔火罐啊等等这些有助于加快血液循环
促进腰椎和啊回收的这样的一个中医理疗
加快腰椎功能的一个恢复
那么小李呢
吃的是中医大夫给他开的舒筋活血片和毒活寄生汤
这两种是要对腰椎间盘突出引发的腿肚子痉挛
麻木
疼痛等等症状
都有一定的疗效
那么
相对于按摩来说
中药的熏疗
膏药的外敷
更让小李感到放心
那么
就靠着中医内服外治相结合的治疗方案
半个月后
小李的病情有了明显的好转
另外呢
我们说到腰椎病患者恢复期呢
要不要请长假啊
在家卧床休息呢
这是让小李特别纠结的一件事情
对此
大夫说理解他呀
哦 你请长假
对工作影响会比较大对吧
有这样的顾虑
但是上班时间
一定要注意劳逸结合
你不要连续坐着工坐啊
坐的时候呢
保持正确的坐姿啊
选择自然端坐
背部呢
保持挺直
头呢
略微前倾
每伏按工作一个小时左右
就应该起来活动活动
可以走一走
也可以做一做直立的一些体操
让腰部的肌肉收缩舒张
来锻炼腰背肌的力量
来增强对腰椎的一个保护
那下班回家呢
更需要让工作了一天的身体得到充分的休息
对
小李听从医生的建议
休息的时候
避开沙发和软床
平躺在硬板床上
并且呢
用卷起的松软毛巾垫在腰下
保证腰部正常的一个曲度
入睡的时候
小李常常有腿痛和麻木的这种感觉
他就试着在膝盖下方垫上一个小枕头
哎
感觉这样呢
对减少坐骨神经的压迫感很有帮助
同时
他还发现
侧卧时
可以选择像没有疼痛症状的腿来侧卧
这样呢
是有助于减少患侧的压痛
利于疾病的恢复
所以呢
我们讲到
你要想让这个病啊
快点好 呃
不是说光靠医生就行
咱们要注意什么劳逸结合
然后同时把不
就是那个之前的这种不良的姿势给他矫正了
然后呢
包括生活习惯
所以
小李这个就做的很好啊
那么
是不是做到这里就够了呢
不够哈
要跟各位再
再建议一下
要合理的选择健身方式来加强腰背肌的一个力量啊
那么
因为考虑到小李呢
是初次出现这种腰椎的症状
在疾病有好转后
大夫建议他增加一些啊
加强腰背部肌肉力量
改善腰椎周围软组织功能的健身运动
来增加椎间盘和椎间小关节的营养和张力
从而促进椎间盘的还纳
嗯
每天早中晚
利用在家里休息的时间
小李呢
就平躺在硬板床上
双臂置于两侧
轮流抬起脚后跟
使脚脚后跟啊
抬离床面适当的距离
啊
以自己感到不痛的高度为准啊
不要说的
呃 抬的太低
但是呢
你也不能勉强抬太高
但是呢
你
你也不能说一下子给它竖的直直
竖的比直 就
就累
累了是吧 要 要
要有一定的角度
好 那么 呃
换另一条腿来
重复这个动作
每次每条腿坚持五六次
然后保持仰卧的姿势
双脚抬起在空中
做一个踩自行车的一个动作
连续做到你的腿部有不舒服的感觉
好
休息一会儿
再接着做
重复五次啊
嗯
平躺在硬板床上
抬高臀部
屈膝 让脚啊
平放在地面上
然后呢
用您的肩和肘撑起这个腰
把臀部抬起来
让你的腰啊
就成了一个像个拱桥一样的一个状态
保持这个姿势到你感到不舒服
那么
休息会儿再做
重复五次
啊
这个动作也比较容易找
找到的
就是平躺在硬板床上
把您的臀部抬高
屈膝
然后脚是平放在这个床上的平面上
然后用您的肩和肘把腰撑起来
把臀部抬起来
整个从外形上看
就是您躺在这个硬板床上
靠您的呃
肩和肘撑起的腰部和臀部
这个腰臀部呢
就像一个桥一样
拱桥一样
好
还有一个动作是
呃
趴在床上啊
俯卧在床上
抬起头
挺起胸
尽力的抬高双臂和双腿
哎
这其实挺累的哈
像一只飞翔的燕子一样
做这种飞燕式的腰椎操啊
重复五次
真的挺累哈
而且抬的幅度
感觉也就是如果你本身有毛病的
唉
真的幅度不是很高的
但是你要坚持哈
嗯 好了
通过这样的一些锻炼呢
一个月之后
小李腰痛腿痛的症状在不知不觉间已经消失了
在感谢大夫的悉心治疗的同时
小李也学到了很多远离腰椎病这个威胁久坐一足的身心健康疾病的方法
那也是懂得了应该劳逸结合
保制久坐的时间
保持身心的愉悦
全方位的呵护自己
还是那句话哈
呃
健康永远都是宝
握在自己手上的
通过小李因为这个长期久坐
忽然发现了这种腿痛啊
麻呀
然后腰疼啊
就是这种现象
他的一系列的这个方法
咱们来回顾一下
一个他发现的早
然后呢
及时就医
又选择了正确的一个治疗方法啊
这样的
首先加快腰椎的一个急性的一个恢复是吧
中药的熏疗
膏药的外敷
然后呢
服用一些这个活血化瘀
行气止痛功效的一些中西药
第二呢
他这个
呃 劳逸结合
平常呢
把一些不良姿势呢
给他矫正了
包括生活习惯他也改变了
比如说睡觉的姿势啦
啊 比如说 呃
行走的姿势啦
上班啊
一个小时之后就起来动一动等等的
那么光做到这些还不够啊
长久的
因为我们的这个
呃
这个腰背部的力量啊
肌肉力量太弱
所以以后可能还会发生这种问题
那么小李呢
就每天早中晚
利用在家休息的时间
去做这样的一些有的放矢的一些健身的运动
那么通过一系列的这种努力呢
哎 最后 呃
恢复了自己的活力
所以呢
在这里也是希望我们的听众朋友哈
千万千万不要忽视掉自己身体所发出的信号
最丰富的特效感冒药将使用筷子水问大
最实用的电脑妹
最适合喝的淘米水有妙用
最及时的让你不失眠的最便秘食疗有方法
最时尚的皮肤美白
最会可力
走健康之路
做时尚达人
衣食住行贴心提示
健康生活全新理念
欢迎收听健康来了
衣食住行贴心提示
健康生活全新理念
欢迎收听
健康来啦
好关心每一个人的健康生活
欢迎大家继续收听
接下来的时间呢
来和各位说到的是这样的一件事情
哎
说德国人呢
现在越来越长寿啦
怎么回事呢
世界卫生组织发布的二零一六年世界卫生统计报告显示
全球人均寿命呢
是多少
七十一点四岁
德国人的人均寿命多少岁呢
八十一岁
虽然不是全球最长寿的国家
但它的增速十分的明显
那么在一百三十年前啊
德国的男性平均寿命只有多少
三十五岁
女性也不过是三十八岁
那是什么使得德国在短短百年余间就成为著名的长寿国度呢
这与他们的饮食有着密切的关系
我们跟各位来说一说
他们到底吃的是什么呀
能够这么长寿啊
嗯
先来说到这个油啊
德国人日常会严格控制油脂的摄入量
一般每天不超过一条根
而且钟爱植物油
冷榨的橄榄油和菜籽油是他们的最爱
这亚麻籽油
南瓜籽油
核桃油和葡萄籽油也受到德国人的青睐
德国营养协会专家托特贝格解释说
这个亚麻籽油
南瓜籽油等等
这些都属于高质量的植物油
脂肪酸比例和是
经常的食用
对心脏健康是有帮助的
另外呢
对各类浆果情有独钟
德国呀
是典型的水果消费大果
人均年消费各类水果大约是五十千克
像苹果啊
人均年消费量大约是二十千克
还有香蕉
人均年消费量大约是十千克
这些都是德国人的最爱
其次是葡萄
猕猴桃
柑橘和梨等等
值得一提的是啊
德国针对草莓
覆盆子
桑葚
蓝莓等等浆果是情有独钟的
那么
除了新鲜水果
德国人的果汁消费量也非常大
因此
在国际贸易中
德国不仅每年要大量进口新鲜水果
还要进口各类果汁
近两年
德国人还兴起喝中国的绿茶
并且进行了改良
做成了水果绿茶
嗯
托德贝格指出说
多吃颜色鲜艳的新鲜水果
能够让人啊
更快乐啊
而且水果含有多种的营养素
特别是浆果
富含有花青素
膳食纤维
能够改善胰岛素的敏感性
增加胰岛素分泌
可以在一定程度上延缓血糖的升高
嗯 好健康 来了
继续来关注到
唉
这德国人为什么这个在近百年之内
啊
他的这个寿命延长了这么多
原来呢
这个只有三十
三十五岁啊
现在这个人均寿命达到八十一岁了
太厉害了
我们再来看看他们还有什么饮食的妙招啊
就是一日三餐有大蒜
说到这个大蒜啊
既可以调味
还能够防病
被称为是天然抗生素
有数据显示
德国人吃大蒜的年消耗量是在八千吨以上
德国人几乎人人都爱吃大蒜
像柏林
呃
克劳迪亚一家四口啊
吃大蒜的习惯就非常的典型啊
你看他们怎么吃啊
早餐会用加热的大蒜面包
然后再根据个人喜好呢
在面包上再涂一层大蒜蜂蜜
大蒜果酱等等
午餐呢
经常吃蒜头通心粉等等
晚餐的主食呢
通常是用大蒜油烹调的蒜头牛排
蒜头炸鱼等等
嗯
托德贝格指出说
大蒜中含有两百多种有益健康的物质
其中大蒜素是能够抑制人体内的炎症反应
并且作为一种抗氧化剂
可以减少自由基对人体细胞的损伤
那么这个大蒜呢
被粉碎或者切碎之后
大蒜素就会释放出来
生吃保留的更伤
怪不得我的一些亲戚啊
他们到德国去以后
回来带了一些保健品回来
其中有这个大蒜
呃
大蒜素片啊
好
继续来关注到他们一个健康的一个一个秘诀啊
每年人均喝牛奶八十五公斤
去德国
您随便去到一家
你都能在冰箱里看到大桶装的牛奶
德国人平均每人每年要喝掉大约八十五公斤的牛奶
不仅如此
奶油
奶酪等等乳制品也非常受他们的青睐
德国营养协会建议啊
说德国人每天应该吃两次奶制品
包括两百到两百五十克鲜牛奶
酸奶等等
以及五十到六十克的奶酪
记者观察到啊
还说这个德国人不但爱喝牛奶
就连做菜
他也喜欢放一些有点类似于中国的勾芡
不仅可以调味儿
还能让菜的营养更加的丰富
另外
他们还有一个长寿的秘诀
那就是吃鱼越来越多
那您看啊
说到德国美食啊
好像感觉唉
德国不是什么烤猪肘啊
什么醋焖牛肉啊
肉卷啊
是不是啊
这好像就是德国人爱吃的
但是现如今
越来越多的德国人开始爱上吃鱼了
而且把每周五定为吃鱼日
哈
鱼的品种也不少啊
什么三文鱼
鳕鱼
箭鱼等等
吃法也是多种多样
最简单的就是用黄油两面煎熟了
撒上盐
胡椒粉和柠檬汁就可以了
这个德国政府部门还把吃鱼日哎
给他写入报告了
要求民众
哎 你们啊
每周要吃一到两次鱼啊
很有意思哈
托特贝格告诉记者说
目前德国人人均每年吃鱼将近二十公斤
那么比十二年前多了七公斤
而且这个数量仍然在上升啊
估计是他们原来那个黑皮啊
那个肉啊
吃太多了啊
所以那个号召他们要多吃鱼
这个鱼肉富含有欧米伽三脂肪酸
b族维生素
还有少量维生素a和维生素e
那经常吃呢
是由于助于这个降低心脏病发病的风险
预防类风湿性关节炎
提升脑力啊
你看
简单的几个饮食习惯
大大改善了德国人的健康状况
托德贝格指出
尤其是德国重视从小养成健康的饮食习惯
这个呢
不仅仅是个人终身受益
国家呀
同时也可以省下庞大的医疗支出
冰不里
好
这里是带给您健康新感觉的健康来了
我是梦兰
欢迎大家的继续收听以下时间来关注到这样的一条饮食健康的消息
说到枣啊
营养丰富
富含有维生素
膳食纤维等等
是具有补中益气
养血生津
补气养颜等等作用
是药食同源的补益佳品了
你那么想要充分的发挥红枣的营养价值
咱们可以根据不同的需求来吃
新鲜的红枣营养最丰富
像每年七八月份呢
是红枣的成熟采收期
风味 甜度
脆度最佳
那么蒸熟的红枣呢
以皮以及果肉呢
更加容易被人体消化吸收
那是非常适合儿童啊
老年人呢
以及消化不良的人来使用
像煮过的红枣啊
它里边的有效物质啊
更容易溶出
搭配这个小米一起煮哎
就可以获得更多的b族维生素
能够温补助眠
另外提醒到大家
爱用红枣泡水喝的朋友
建议在浸泡之前呢
把这红枣给它切开哎
这样才能够获得更多的有效的营养成分
好
这里是健康来了
每天带给您健康新感觉
今天的节目就是这样
咱们下次节目时间再会