00:00/00:00
外链地址
http://www.eemp3.com/audiofile/2058af388cd8b145b8144ec3f05153cd.mp3
点击复制本字幕由TME AI技术生成
第二十一章慈心冥想
虽然磁心练习早已作为一种冥想练习被纳入了正念减压课程中
但是在很长的一段时间里
我都对此感到有些矛盾
我之所以将这个练习纳入正念冥想课程中
是出于以下几个原因
首先
从根本上来说
如果所有的冥想练习都被视为全然清醒与爱的行为
那么他们也是充满慈心的行为
毕竟
我们强调正念是一种充满爱意
真诚的关注并且欢迎和款待所有访客
这本身就是一种对自我热情友善的姿态
而且与自己一起安坐
这本身就是一种全然爱的行为
它本质上是一种慈心
其深处是最重要的伦理精神和不伤害的意图
其次
正念减压的整个文化一直试图将切切实实的进行慈心和尊重希伯克拉底原则作为基础
在我看来
这无需明言讲出
与病人一起
我们最好在各个方面都尽量做到充满爱心和善意
对于把此新练习作为一种正式的冥想练习来教导这一点
我最大的顾虑在于
这可能使处于冥想初期的人们感到困惑
毕竟
到目前为止
我们一直把无为
不强求的态度作为所有冥想练习以及整个正面减压课程的基础与核心
直接
非自动化反应
不评判
这些都是正面练习的基本态度
我们不能破坏它们
作为美国人
仅仅考虑采取这样的态度已经非常不容易
如果我们认真对待他们
并通过智慧的努力和自律
将其变成自己的一种存在方式
那么这样的态度就可能具有深刻的转化性和解放性
我犹豫的原因是慈心冥想的引导不可避免的给人一种感觉
即你需要做些什么
需要召唤特定的感觉
想法
并达到某种理想的内心状态
相较于只是简单的观察体验中自然升起的一切
而不必为了某些特别的目的
仅仅以觉知本身为目的而特意唤起某些想法和感受而言
慈心冥想给人的感觉完全不同
甚至截然相反
我不想让人们对无为这一练习的核心与态度感到困惑
因为这是非二元正念练习的基础
是由无为自然产生的智慧
慈悲的基础
是我们在正面减压课程中接受一切的基础
我也不想因为在很短的时间里给予人们太多新东西而让他们感到困惑
毕竟
当你考虑某个传统中所有可用的练习时
冥想是一栋巨大而复杂的大厦
即使只想要熟悉其中的一小部分
也需要毕生的投入
不可能一次通过所有不同的门来进入同一栋大厦
而仅仅不停的从这些门进进出出是愚蠢的
这样的话
永远都没办法真正花时间待在大厦的里面
尽管没有掩盖这些差异
但正念减压诊所的人们仍然觉得至少应该体验一下正式的磁性练习
因为他有可能以十分深刻的方式触动我们的心灵
并能够让世界上有更多的爱与善意
本质上
磁性练习只是在唤起我们本已拥有的感觉
但是这些感觉总如此隐秘
以至于我们需要不断的向其发出邀请
最终
我们如期所示的探讨人类的心
如期所示的接触了解它
这份接触了解实际上是无限的
因此
在正面减压课程中
虽然我们并没有将磁心冥想放在与正四的坐姿与卧姿冥想同等重要的位置上某些十分适合练习磁心冥想的特殊个人和团体除外
但还是在第六周的一日进修中
将此新练习作为指导性的冥想向人们介绍了它
慈心在巴律语中被称为梅达
慈心练习是佛陀所教授的四项基本练习之一
这四项练习统称为四范著
包括慈
悲 喜 舍
他们每一项都是严格缜密的冥想练习
前文介绍的所有正念练习都包含了四泛柱练习的本质
并且那些介绍使该本质更浅显易懂
我们可以通过四泛柱来培养三摩地
三玛地或集中一处的注意力
这样可以唤起我们新的某些品质
从而改变心灵
在正念练习中
唯心的这些品质命名是很有帮助的
这样在他们自然浮现时
我们更容易认出他们
并且能够更频繁的让心朝着他们的方向改变
尤其在困难之时更是如此
实际上
这些练习有时候是十分必要
巧妙的方法可以改善我们的某些情绪
例如暴怒
除非我们的正面练习已经非常扎实熟练
否则有时候某些情绪会过于强烈
以至于我们无法直接观察他们
正式的磁吸练习可以缓和我们与痛苦的情绪之间的关系
使我们能够不被那些能量压垮
磁性练习也让这种情绪变得不太棘手
令人更容易接近
不过
正如前文提到的
通过医治持续的练习
我们能够用正念本身来保持任何情绪
哪怕是痛苦的或是有毒的情绪
而且在这份敞开
不自动反应
不评判的觉知之怀抱中
我们真的能够看到并了解自己的情绪
并直接看到愤怒
悲伤以及任何其他情绪的本质
在这份看到
怀抱和了解之中
情绪会减弱
消散
就像触摸肥皂泡或者在水上输血那样
这样的时刻
鲤鱼所浮现的那些
并不比磁性练习中的少
他们从长时间的静默中自然的升起
不需要我们刻意要求
因为他们一直都在
在教授或练习正式的磁心冥想时
我有时会使用一些意向
强调磁心的直接感觉
而不仅仅依赖与其相关的传统语句
下面是一个有引导的磁心冥想练习
你可以在愿意时来尝试它
包括当下这一刻
不管是坐着
躺着还是站着
在你准备好的时候
把觉知带到呼吸以及在呼吸着的整个身体
花点时间在这里休憩
乘着呼吸的波浪
建立一个相对稳定的觉知平台
当你舒适的在自然的呼吸之流中休憩时
尝试在脑海中描绘出生命里那些会完全的无条件爱你的人
回想他们给予你的那种爱和友善的感觉及整个氛围
与这些感觉一同呼吸
沐浴其中
感受他们对你本来样子的全然接纳和抱持
休憩于此
留意
你本来就是被爱
被接纳的
不需要改变自己
不必做什么来使自己值得他们的爱
事实上
你可以感觉不到自己特别值得别人的爱
但这是无关紧要的
事实是你被全然爱着
我爱过他们爱的是你本来的样子
是你此刻究竟是谁
你已经是谁
或者你一直以来是谁
这份爱
真的是无条件的允许此刻你的整个存在本身都沐浴在这些感觉之中
被这些感觉
善意和慈心拥抱着
伴随着呼吸的韵律
被自己心脏有节奏的跳动震撼
全然接受你是谁
或曾经是谁
休憩于这种感觉中
你想要待多久就待多久
或者这种感觉持续多久
你就待多久
如果无法从记忆中找出这样的人
我们中的很多人都无法找到
那么你可以尝试想象有人以这样的方式来对待你
想象也是很有用的
在你准备好的时候
看看自己是否能成为这些感觉的源头和接受者
换句话说
给予自己这些爱的感觉
就像他们本来就是属于你的
伴随着心脏有节奏的跳动
把这些对自己的爱
接纳和善意邀请到你心中
超越任何形式的评判
沉浸在此心带来的这些感受中
就像在母亲的怀抱中
你既是母亲
也是孩子
尽你所能的在这里休憩
一刻接着一刻的
一个呼吸接着一个呼吸的沐浴在对你自己本来样子的善意和接纳之中
让这些感觉自然呈现
持续
不必强迫他们
哪怕只有一点点这种感觉
也可以帮助你应对内心深处那些消极的情绪和自我批评
自我厌恶的倾向
下面的句子
或许能够帮助你在此心的怀抱中休憩
你可以将其作为自己内心的低语
或是风
空气
世界带来的耳语
愿我安全
被保护
不受内在和外在的伤害
愿我快乐
满足
愿我拥有最大程度的健康完整性
愿我体验到幸福
开始时
对自己说这些话
甚至想到这些话
我们可能都会觉得很不自然
毕竟
拥有这些愿望的我是谁
这个在接受这些的我又是谁
最终
这两个问题都会消失在这一刻安全
不受伤害的感受之中
消失在这一刻满足
快乐
完整的感受之中
消失在那种幸福中休憩的感受之中
这种感受是慈心的本质
帮助我们暂时远离自己在很多时候所忍受的疾病和分裂的本觉
不过
你可能会反对
认为如果这是一种无私的练习
那你为什么要专注于自己
专注于自身的安全感和幸福感呢
对于这个问题的一种回应是
因为你并没有与这食物
我们存在的宇宙分离
并且你与其他任何生命一样
都值得接受慈心祝福
如果你的慈心祝福对象不包含自己
那么这份祝福就不是爱意和善意的
对吗
嗯 同时
慈心祝福的对象并不局限于你自己
因为慈心祝福的范围是无限的
如果愿意
你可以把我刚刚提及的慈器练习
仅仅视为弹奏乐器之前的调音
但它是很重要的
给乐器调音
本身就是充满爱
善意和智慧的伟大举动
而不仅仅是达到目的的一种手段
练习继续
当词先祝福范围比较稳定
可能我们每次都感觉不同
并且我们在被抱斥的感受中停留了一段时间后
就可以有意识的扩大新的范围
就像我们在正面练习中学到的扩大觉知的范围那样
可以尝试扩大此先祝福的范围
邀请其他的生命
不管是个体还是群体
来到这个怀抱之中
有时候这并不容易
因此
从一个能够令你自然升起雌心感受的人开始
是有帮助的
所以
在你准备好的时候
可以尝试在心里想一个你喜欢的人
在情感上
你和这个人很亲近
你能够真诚的向他表达爱
你能否像死心祝福自己那样来祝福他
通过这种方式把他保持在你心中呢
无论这个人是你的孩子
父母
兄弟姐妹
祖母
其他近亲或远亲
亲密的朋友
还是你真视的邻居
无论对象是一个人还是一个群体
在心中与他们一起呼吸
把他们保持在你的心中
尽量在心中想象他们的样子
并不需要特别生动
就会有效果
祝福他们
愿他们安全被保护
不受内在和外在的伤害
愿他们快乐
满足
愿他们拥有最大程度的健康完整性
愿他们体验到幸福
当你默默的说这些祝福语或其他话时
可以一刻接一刻的在此新的感受中停留
一遍遍的默默重复这些句子
更多的在这些句子背后的感受中停留
不是机械化的重复
而是正面的
带着全然觉知的
真正知道你在说什么
感受每句话背后的感受
意图
以及他们给你的身心带来怎样的体验
嗯
然后你就可以邀请那些自己不太了解的人
无论是个体还是群体
来到你充满爱的心的空间
也可以是你一点也不了解的人
或者只是你从别人那里听说过的人
例如朋友的朋友
你与这些人的关系可能相对来说比较中性
再一次
如果你愿意
可以在自己的心中拥抱他们
并祝福他们
愿他们安全被保护
不受内在和外在的伤害
愿他们快乐
满足
愿他们拥有最大程度的健康完整性
愿他们体验到幸福
然后
你可以扩大觉知的范围
使其包含一个或多个可能以某种方式给你带来挑战的人
可能你与他之间的关系曾经有些紧张
或者他以某种方式伤害过你
或者不管出于怎样的原因
你把对方看成对手或阻碍
而非朋友
这并不意味着你被要求去原谅那些对方做过对你或他人造成伤害的事情
你只是意识到
他们也是人
他们也有报复
也因不安和疾病而经历痛苦
也渴望快乐和安全感
因此
看你的情况
在准备好的时候
或者对这样的尝试保持开放的时候
可以小心翼翼的开始尝试
谨慎的向他们默默送出你的慈心祝福
同时仍然知道并尊重你们之间的所有困难和问题
愿他们安全被保护
不受内在和外在的伤害
愿他们快乐满足
愿他们拥有最大程度的健康完整性
愿他们体验到幸福
在这里暂停片刻
你就可以看到前行的方向
就像培育正面那样
我们的注意力可以放在一个主要的对象上
也可以扩展到多个对象上
磁吸练习也是如此
我们可以在不同层级的练习中停留数天
数周 数月
甚至数年
最终
这些层级都是彼此相互包含的
你自己的心在变得更柔软
更有包容性
如果你希望培育慈心
而你在某次特定的静座中
或者在许多次静坐中
都只是慈心祝福自己
这完全可以
同样的
如果你只愿意将此心祝福送给那些你爱的或者认识的人
甚至一并便便只是送给同一个人
那也是很好的
你爱的能力是无限的
这是爱的本质
它是无限的
无论你是否知道这一点
随着时间流逝
你可能会发现自己自然的倾向于将死心祝福的范围向四面八方扩大
以囊括更多的生命
甚至包括昆虫
鸟儿 老鼠
蛇或蟾蜍
你也许会发现
有时他们会悄悄的不请自来
这是很有趣的
如果你没有有意的邀请他们
他们是如何出现的呢
他们怎么进来的呢
嗯
或许你的心比自己认为的要更大
更有智慧
心与爱是宽广无垠的
我们可以继续扩大慈先祝福的范围
使之囊括邻居
社区 各州 国家
以及整个世界
也可以使之囊括自己的宠物
其他所有动物
所有植物
所有的生命
整个生物圈
以及一切友情生命
也可以非常具体
在此先祝福的范围中
囊括我们并不直接认识的某些人
甚至包括政治家
我们可能对某些政治家有很多批判
甚至怀疑他们基本的人性
所以难以把他们囊括在此先祝福的范围之内
不过
生而为人
他们也值得被死心祝福
也许他们会因此以我们的想象不到的方式变得更加温和
或许这同样适合于你
如果你愿意
还可以把那些没有你幸运的人包括在死心范围内
比如那些在工作或家庭中被剥削的人
那些贫穷
种族主义
他者化被排斥的受害者
那些因种族侵袭而沦为难民的人
那些被不公正的囚禁的人
那些遭受过创伤
残酷对待或任何形知道暴力的人
也可以使雌性范围囊括所有生病目前在住院的人或垂死之人
所有陷入混乱恐惧的人
或所有正义任何方式遭受痛苦的人
无论什么原因使他们陷入这般生活境地
他们都像我们一样渴望快乐和满足
渴望完整
健康
安全以及不受伤害
这样
我们可能会意识到
我们人类和其他所有生命是如此紧密的团结在对于快乐及不受苦的渴望之中
因此
让我们祝福他们
愿所有生命安全
被保护
不受内在和外在的伤害
愿所有生命快乐
满足
愿所有生命拥有最大程度的健康完整性
愿所有生命体验到幸福
而我们不必止步于此
为什么不把整个地球都囊括在此心的范围之中
为什么不拥抱地球
我们的家园呢
地球是一个有机体
从某种意义上来说
它是一个身体
而我们有意或无异的行为
可能会使这个身体失去平衡
并威胁地球所养育的所有生命
比如动物
植物以及矿物质等
我们可以继续扩大爱意之心及慈心的范围
使之囊括整个宇宙
在这个宇宙中
太阳仅仅是一个原子
而我们连一个夸克都不是
愿我们的星球和整个宇宙安全
被保护
不受内在和外在的伤害
愿我们的星球和整个宇宙快乐
满足
愿我们的星球和整个宇宙拥有最大程度的健康完整性
愿我们的星球和整个宇宙都体验到幸福
希望这个星球和整个宇宙幸福
这看起来似乎有些愚蠢
甚至有些万物有灵的味道
但为什么不呢
最终
无论我们谈论的是自己觉得相处有困难的人
还是整个宇宙
最重要的是让我们的心更崇尚包容
而非分离
嗯 最终
这一份想要延展我们自身
无论从字面意义还是比意义来说
扩大我们新的空间的意愿是很重要的
不管这份意愿对他人
这个星球或宇宙会有什么影响
他一定会深深影响到我们自己的生命
帮助我们也充满智慧
慈悲
平静的方式
切切实实的活在世界上
这种方式彰显了活着的喜悦
以及在任何时候
把我们自身从无意识的条件反射的习惯
与这种无意识的条件反射所产生的痛苦中解放出来的无限喜悦
以这种方式进行此心冥想
我们可以真正认出自己内心最本质的自由
包容性以及我们的人性
并非在某个神奇的未来
而是在此刻
我们可以与事物当下的样子在一起
由于新的那份随时的
越来越持续的敞开
以及我们想要放下任何怨恨及恶意的那份意愿
我们生命中所有的关系和整个世界都会发生微小但重要的转化
哪怕只有一个人在送出慈信祝福
这个世界也会得到净化
我们从地球人类持续的生命之流以及宇宙中诞生
受益于慈心练习那慷慨的姿态
哪怕只有一刻不愿在心怀怨恨与恶意
通过真正认出
信任我们心最深层的本质
以及此心练习
我们都以某种方式得到了祝福净化
并变得更加完整
无论以正式练习还是非正式练习的方式
如果选择练习此心冥想
并切切实实的践行此心的品质
那么我们都是第第一受益者
哪怕只有一点点益处
但绝不是唯一的受益者
在懂得什么是真正的友善之前
你必须有所失去
感受未来在一瞬间消逝
仿佛盐融化在清塘之中
所有你握在手心的
小心翼翼保管的一切都终将离去
让你了解友善与友善之间的地带
风景竟然如此萧索
你一直在公交车上
以为车永远不会停下来
而乘客们会一直吃着素米和鸡肉凝望窗外
在你明白友善是内心最深刻的东西之前
必须旅行至某处
那里披着白色斗篷的印第安人在路边死去
你必须明白
那个人也可能会是你
他同样是个带着计划彻夜赶路
并依赖一口呼吸而生存的人
在你领悟到友善是内心最深刻的东西之前
必须明白悲伤是另一样最深刻的东西
你必须带着悲伤醒来
必须与他对话
直到你的声音抓住所有悲伤的丝线
然后才可以看见这一块布的全貌
然后
只有友善才是一切的意义
只有友善为你绑好鞋带
并且送你至生活之中寄信买面包
只有友善会抬起头
在芸芸众生之中说
我就是你一直在寻觅的
无论你去往哪里
我都将紧紧相随
如影亦如影
这是那奥美谢哈布奈友善中的一段诗