00:00/00:00
外链地址
http://www.eemp3.com/audiofile/225c230f2438d6640eb2d3ed0f019eec.mp3
点击复制本字幕由TME AI技术生成
荔枝
本节目内容来自微信公众号美丽花园心理咨询
欢迎关注
大家好
欢迎来到美丽花园心理咨询
我是心理咨询师张霞
一个温暖的
愿意倾听您的咨询师
今天咱们继续探讨留学海外如何维持更好的心理健康状态
今天呢
我们要结合一些
呃
身边的留学生的留学经历
以及我咨询中的一些经历
提供三个实用的小建议
帮助留学生们维持更加稳定和积极的心理状态
建议一
在留学之前
也就是临行之前
做好会遇到各种心理挑战的准备
从你决定留学开始
我们主要关注的都是学校的排名
师资力量
校园环境等等方面
却容易忽略留学过程中可能会出现的一些心理困扰啊
包括方方面面的压力
却容易低估心理压力带给我们的负面影响
就像我咨询中有一位资客
他本科就读读的学校就是出了名的压力山大
去之前他根本没有当回事
后来他发现确实是压力大
那针对留学生群体
有关心理健康的信息往往是相当不足的
因此呢
我们更需要尽早的做好心理准备
主动去了解学校的课业压力
生活节奏
在校生心理健康水平
可能遇到的心理危机等等
这些都要提前有所了解
因议二 二
做好基础的自我关怀
在日常生活里
我们要做好自我关怀
这是尤其重要的
这样在压力集中出现时
我们才能更好的去应对
心理学家建议留学生要注意避免一些东西
就比如说
别让自己太饿
太生气
太孤独
太累
就先把基础的东西照顾好
嗯
比如你一饿了
你就容易不开心
饿了情绪不好
状态就不好
那么在香港的时候
他曾经看到一边大哭一边炖肉汤
哎 就为什么
因为他饿了
他的心情就崩了
但结果呢
他喝完肉汤之后
就又活了
又恢复了元气了
不能把自己的身心照顾好
不能让自己饿了困了
或者太生气太孤独或者太累啊
一定要照顾好自己的一些基本需求
要睡好觉
吃好饭
作息规律
建议三
主动获得多方面的支持资源
有一些被访者表示
平时心情不好
出去玩一玩就缓过来了
但是如果你整个状态是不平衡的
比如说你在图书馆玩通宵
哎
这样影响了睡眠
你就容易状态不好
而且感觉到特别压抑
另外呢
没有朋友的人
那么他的内心的不安全感也很多
单一的支持资源往往是不够好的
因为一旦你心理能量下降啊
那个
或者说这个支持者他暂时的缺位
我们就可能会陷入一种绝望无助的状态
很多人时间久了
会陷入一种深深的习则性无助
就是觉得很绝望
再怎么也不行
这里我们建议大家要防患于未然
在你状态还可以的时候
要为自己去量身定制心理支持资源包
其中的支持资源
可能是朋友和恋人的陪伴
可能是你的一个兴趣爱好
比如跑步
可能是带来某些慰藉的小物件
比如你喜欢的一些东西
可能是学校的心理辅导中心的专业咨询服务
也可能像我这样的一个咨询师的微信
或者是心理互助团体等等
只要对你来说是有效的
可及的
就值得你去探索和尝试
其实呢
在这次留学生心理健康的调研中
我们发现了很多留学生内心是很挣扎的
少不了与留学生活点点滴滴的影响
所以呢
大家给自己定制心理支持资源包时
也可以尝试加入一些让自己生活更轻松愉快的元素
比如一顿随叫随到的大餐
给一份小礼物奖励自己
给自己的旅途体验升个级
给自己一个拥抱
一个安慰
这样都能让我们的幸福感提升
好
我是心理咨询师张霞
一个温暖的
愿意倾听您的咨询师
希望这个留学生心理健康专辑能够真正的帮到大家
能够让大家在留学生活中顺利安康
好
欢迎您关注美丽花园心理咨询
让我们下节课再见