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健康生活全新理念
欢迎收听健康来了
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健康生活全新理念
欢迎收听健康来了
好
这里是带给您健康新感觉的健康来了
欢迎大家的收听
我是梦兰
在节目当中和各位分享生活当中的健康话题
人人都知道啊
说这个大病有高风险
却不知道其实小病啊
也会带来大麻烦
比如说生活当中啊
腰背疼痛就是这样的
感觉上是小毛病哈
近期欧洲疼痛杂志刊登了澳大利亚悉尼大学一项新的研究
称腰背疼痛不容忽视
会让老人的早亡风险增加百分之十三
那么接下来的时间
就和各位来聊一聊啊
好的习惯能够治疗咱们的腰背疼痛
首先来说到被大家忽视了的腰背痛
保罗
费雷拉博士以及他的研究团队对四千三百九十名七十岁以上双胞胎的死亡率和脊椎疼痛情况进行了对比分析
研究结果显示啊
与没有腰背疼痛的研究对象相比
患有腰背疼痛的人早亡风险高出百分之十三
那么
虽然说具体的机理还不清楚
但是腰背疼痛是身体机能出现问题的一个重要信号了
刊登在医学杂志柳叶刀上的一篇研究
分析了一九九零年至二零一三年来自于一百八十八个国家的流行病学数据后发现
腰背疼痛已经进入了最常见疾病名单
还位列致残疾病的前十位
其实说到这个腰背疼痛
人群啊
在我国也是很庞大的
您看啊
现如今
五六十岁的中老年人啊
肩周炎高发
二三十岁的白领长期伏案工作导致颈椎病找上门来
多种疾病和不良习惯都有可能引发腰背的疼痛
然而多数人没有重视和积极应对腰背疼痛
英国每日邮报报道说
英然腰背疼痛严重影响生活质量
但是发现大多数的英国人并没有寻求诊断
只是一味的吃止疼药
发现呢
不起作用之后啊
人们便会陷入焦虑和痛苦
这些负面情绪呢
会进一步加剧病痛
其实在咱们国家也是这样的
临床上常见不及时寻求治疗导致病情恶化的例子
我想
澳大利亚最新的这个研究
它最大的意义就是在于提醒大家
腰背疼痛可能获益影响到我们全身健康和生活质量
绝对不容忽视
女孩我们来说
很多的疾病
它都会引起腰背的疼痛
局部病变占多数
这个有可能和腰背部啊长期的负重
结构易于损伤有关
但是呢
有些疼痛啊
就没那么简单了
有可能是脊柱
消化 泌尿
生殖系统的患病信号
一般来说
引起腰背疼痛的原因主要有以下的七类
咱们来看一下啊
yeah
第一种就是不良姿势啊
不仅仅是上了年纪的人
现在很多二十至四十岁的青壮年也会频频的腰背疼痛啊
不良姿势是重要的诱因
很多白领一坐就是几个小时
还不注意姿势
含胸驼背
下班回家后瘫在沙发上东倒西歪
腰肌劳损
脊柱侧弯等等问题便会找上门来
嗯
首先第一条
那就是不良姿势
第二条就是这个脊柱的疾病
我们说到脊柱骨关节以及周围软组织病变
比如说软组织的炎症啊
骨关节退性性改变呢
以及脊椎神经病变
都有可能导致腰背的疼痛
像患者不但呢伴有长期的疼痛
还有可能会导致抑郁
焦虑等等负面情绪
那么最常见的是腰椎间盘突出
突出的腰椎间盘呢
会压迫坐骨神经
那么这种疼痛呢
有可能沿着大腿后侧
小腿外侧一直连倒脚趾
所以呢
有这方面的问题
就要看一下是不是脊柱有疾病了
这个第三个
呃
这个问题呢
就是骨质疏松
随着年龄的增长啊
骨量流失加快
如果不注意补钙和运动
那就容易患上骨质疏松症
而腰背疼痛呢
它是原发性骨质疏松症最常见的症状
具体的表现是这样的
如果您站立久坐之后
疼痛加剧
坐下躺下之后减轻
白天呢
疼痛轻
夜间轻沉重
和腰椎病
颈椎病不一样的是
这种骨质疏松带来的这种疼痛
它的位置是不固定的
还有就是消化疾病
您看
消化系统的疾病也会是引起腰背疼痛的病源之一了
经检查
如腰背骨骼没有明显的疾病
那就要高度怀疑是临近消化器官病变所导致的这种放射性的腰背疼痛
有一些急性腰背疼痛呢
可能由急性胆囊炎
十二指肠溃疡或穿孔
急性胰腺炎等等引起的
慢性腰背疼痛则需要警惕胰腺癌
还有就是泌尿生殖的问题
也会引起这种腰背的疼痛
像肾炎呢
盆腔炎呢
子宫肌瘤
泌尿结石等等
这种泌尿生殖系统疾病也有可能引发腰背疼痛
主要的表现是酸胀
下坠
腰肌无力等等
还有呢
睡觉的时候翻身
哎呀
这个疼痛啊
就更厉害了
有这种情况
有可能是您的泌尿生殖系统的问题
还有一种也会引起腰背疼痛的
那就是心脏病的前兆
美国研究发现呢
大部分的心脏骤停患者发病前一个月
有可能出现腰背疼痛等等预警性的症状
还有一种就是癌症转移了
像肺癌
肾癌等等恶性肿瘤的患者
如果说
嗯
出现这种不明原因的腰背的疼痛
较及时的排查癌细胞是否发生了骨转移
好
这里是带给您健康新感觉的健康来了
我是梦兰
我们在节目当中和各位讲到的是
千万不要忽略掉咱们的这个腰背疼痛啊
呃
大家都觉得
哎呀 大病啊
是需要去提醒自己注意的
但是呢
像腰背疼痛这样的
会觉得是小毛病
那我们说到欧洲疼痛杂志刊登的澳大利亚悉尼大学的这样的一项研究
就是说
你千万不要忽视掉您的腰背疼痛
会让老人的早亡风险增加百分之十三
刚才讲到了
像一些不良姿势会引起
呃 腰背疼痛
脊柱的疾病会引起疼痛
骨质疏松
消化系统的疾病
泌尿生殖的问题
心脏病的前兆或者癌症转移了
这些现象都有可能导致您的这个腰酸背痛的这种现象啊
嗯
那我们说到大部分的腰背疼痛啊
通过改变不良的生活习惯
唉
它还是可以得到缓解的
除了临床上常用的像牵引啊
理疗啊
这种方式啊
其实适当的锻炼
这才是缓解腰背疼痛的最好办法那么接下来跟各位推荐三种运动
第一种是瑜伽
英国研究发现说
腰背疼痛的患者
每周参加一次瑜伽练习
持续三个月
减轻疼痛的作用呢
是比药物治疗和理疗要好的
但是要注意了
瑜伽不是每一个人都适合练的
还有呢
它因为有一些高危的动作啊
或者说您是一个
呃 零基础的
不能够很盲目的上来就把自己
啊
就是是做那种特别高难度的体位
这个是不合适的
但是呢
它里面有一些比较简单的体位啊
我觉得咱们可以尝试一下
嗯
第二个运动的方式
那就是游泳
研究发现呢
长期久坐的人
如果每周都能够游几次泳
两个月后啊
腰背疼痛就会明显的减轻的啊
一直都在说
游泳是非常好的这种健身的方式了啊
还有一种呢
就是球类的运动
建议呢
腰背疼痛的人
平时多进行抬头挺胸的运动
比如说啊
篮球啊
排球啊 唉
可以充分调动背部骨骼和肌肉
缓解酸痛不适
那如果说您
哎呀
没有时间打球
或者说我也不会打呀
这个篮球排球打不来怎么办呢
哎
咱们可以怎么样啊
挺直腰板
仰望天空也行啊
之前我们教过大家一个动作
就是望月啊
就是看月亮啊
这个其实也是咱们对这个保护我们的颈椎腰椎这样的一个动作
yeah
那么除了运动啊
我们在这里也提醒一下大家
还要注意一些生活习惯的调整啊
这一点挺重要的
第一
不要久坐久站久弯腰啊什么
坐久了都不好
每坐或站二十到三十分钟呢
就要活动个三五分钟的
站起或坐下
动作要缓慢啊
这一点
第二呢
工作间隙啊
坐在椅子前端
用上身椅着这个座椅的靠背
食指交叉
手哎
伸过头顶
用力向后伸去
啊
有点像打哈欠伸懒腰腰这个姿势哈
尽量使上身于水平呈四十五度角
这个是有助于释放脊柱的压力
咱们坐一会儿
咱们就可以通过这种方式啊
来来 来
让自己整个的颈肩哪
腰椎啊
这个放松一下
很简单的
就是坐在椅子前端
用你的上身椅着这个座椅靠背
十指交叉
双手伸过您的头顶
然后用力向后伸啊
这样子来拉伸一下就是
第三个生活习惯的改变
就是少提重物啊
重的东西少提
如果您实在要提的话
一定要注意摆正上身
并且弯曲双膝
缓解腰椎压力
我们之前也讲过
这种东西在地上
你要捡起来或者搬起来的时候
不要去弯腰搬
正确的做法是什么呢
人先蹲下来
搬起重物
然后再起身啊
这样的对腰的这种伤害影响会小
还有一点呢
接电话的时候
最好用耳机啊
免得一只手头是歪着脖子的
时间长了也是不行的
那在这里
健康来了特别提醒我们说到是否腰背疼痛啊
这是身体健康状况的晴雨表
特别是老年人
更加要重视了
如果说
呃
腰背疼痛持续时间超过三个月
或者伴有发烧
畏寒等等症状
或者白天疼痛不明显
夜间加剧
就要尽早的就医了
嗯
在这里强调一下啊
大家千万不要轻易的去服用止疼药物来应对这个腰背疼痛
悉尼大学研究发现说
常见的非处方止疼药只能够使六分之一的腰背疼痛有所缓解
那服用不当呢
还会导致胃溃疡等等缓解
也就是您的腰背疼痛
服用了这个止疼药
非但对您的这个腰背疼痛没有很大的缓解啊
而且还会导致您的胃部的一些受伤
所以呢
千万不要擅自的去服用这个止疼药
好
这里是带给您健康新感觉的健康来了
欢迎大家的继续收听
来说到这样的一件事情啊
有一位赵先生在问
他说
我今年四十二岁了
同事家人常说我红光满面
我确实是比较容易脸红啊
我想请教一下说
脸红是健康的表现吗
还是得病了
我们在这里呢
跟各位来解释一下哈
一般来讲呢
脸红啊
有可能是因为情绪激动
局物神经功能紊乱
内分泌影响或血管活性物质直接作用于面部真皮血管等等因素引起的
有些人末梢血液循环较好
稍一活动呢
面色就变得红润
这是一种健康的表现
但是有些人的脸红呢
就有可能是疾病的症状了
像有肺结核的人
常常表现出面部的潮红
伴有食欲不振
乏力以及午后低热
夜间盗汗
咳嗽或者是咳血等等等这种症状
风湿性心脏病患者呢
由于二尖瓣狭窄
回心血量受阻
造成肺淤血
导致呢
面部啊
这种颧骨啊
有一种 呃
紫红色
那么医学上呢
是称为二尖瓣面容
早期高血压患者呢
因为心脏扩大
心肌肥厚
心肌的这种收缩能力增强
那么就造成了心脏排出血量的增加
从而呢
引起患者头面部血管扩张充血
导致面部的发红
还有呢
就是流行性出血热感染者
因为全身毛细血管扩张
血管通透性增加
早期也会表现为面部充血
脸就是脸上啊
就是发红这样的一种表现
所以呢
我们这位听众啊
建议您到医院去做详细的体检
来查明脸红的原因
对症治疗
好
这里是带给您健康新感觉的健康来了
欢迎大家的继续收听
我们都说到健康呢
包含着很多的概念啊
这里面还有一种就是叫心理健康
接下来就和各位来聊到这方面的话题
很多人相信这样的一句话
叫人定胜天
天道酬勤
认为成功就是百分之百的努力
但是许多真正的成功人士说起成功之路时
都会提及一个因素
那就是运气
在不少人看来
走运是非常虚无的东西
勉强不了
也学不来
但是心理学家理查德
怀斯曼认为
行大运似乎是有迹可循的
所以呢
接下来就和各位来分享一下
如何的去学做幸运的人
理查德邀请了四百多位志愿者参与调查
并且按他们对是否觉得自己幸运的回答
将其分为幸运组和不幸组
那么通过人格测验后
理查德团队发现
幸运者更为外向
更善于建立并维持有意和谐的社交关系
就有可能增加他们获得好机会的几率
幸运组的人心态更加的开放
乐于尝试新体验和做事情的一些新的方法
此外呢
幸运者的情绪更为的稳定
心态平静放松
焦虑感低
因此他们更能够察觉到周围的变化
留意到别人看不见的危机啊
在实验当中呢
研究者给幸运组和不幸组每人一份报纸哎
要求他们数出报纸上到底有多少张照片啊
非常容易的事情吧
看时间的啊
呃 不幸组啊
觉得自己不幸运的这一组
平均花了两分钟
那么幸运组呢
只花了几秒钟
为什么几秒钟能够数得清楚报纸上面
呃 这么多 呃
版报纸上面的有多少张照片吗
为什么几秒钟就能够数出来呢
嗯
什么原因啊
因为报纸第二页写着一个黑色加粗的大标题说
不要数了
报纸一共有四十三张照片
可见不幸者比幸运者更容易紧张
因为他很紧张啊
很焦虑啊
就忽略掉了非常明显的这样的一个标题啊
也就是说
这种紧张焦虑
在生活当中会忽略掉许多显而易见的机会
那么
咱们知道了幸运者有这些特性
是不是咱们就可以通过改变思维和这种行为模式
学着成为幸运的人呢
首先
保持好奇心啊
这个包括多结交新朋友啊
学习新知识啊
甚至尝试新的上下班路线
到陌生地方旅游度假啊
在每一个经历里
刘心发现是否有什么东西触动自己
而这又是不是自己的新机会
第二
就是轻松的面对生活
您看
人一紧张啊
会发现这个注意力就会变得狭窄啊
导致一个问题就是一叶障目哈
你
你就完全就看不到更好的机会了
所以呢
增加内心的厚度
保持平和的心境
就不容易被浮云遮住您的眼睛啊
可以到大自然中去旅行啊
或者啊
做做瑜伽呀
冥想啊等等
我们说到身心的修行
会让人更加的从容
另外
要知足常乐
嗯 要明白
这个幸运不在于抽中百万大奖赢取白富美啊
其实呢
遇到了相濡以沫的伴侣
有一份喜欢的工作
家庭和睦
身体健康等等
其实这些都是幸运对吧
那如果说
呃
咱们能够欣赏到人生中的点滴幸运
带着一种上天对我真好
我真幸运啊
而不是说
哎呀 真倒霉
又是倒霉的一天
你想看
这两种心态啊
同样的生活
两种心态
那你的生活也是会不一样的是吧
好 再来说到 呃
一种改变
那就是心存善念
改变命运
我们说到要变得幸运
不是说让您坐在那守株待兔
等着运气降临
而是需要付诸行动
在耐心的坚守中
让幸运顺其自然的发生
那么
易经有这样的说法
叫积善之家必有余庆
意思就是说
积德行善之家
恩则惠及子孙啊
只有坚持
默默耕耘
付出生命
才能开出幸运之花
好
这里是带给您健康新感觉的健康来了
我是梦兰
欢迎大家的继续收听
我们会发现
在生活与工作节奏不断加快的现如今啊
人们变得越来越不耐烦了
稍微有一点事情拖住自己的脚步
然后就会紧张
烦躁
焦虑不安
那长期下去
对身心是不利的
据报道
日本早稻田大学心理学家秦香叶子哎
就教给大家几招避免不耐烦
嗯 第一招
比如说您在堵车的时候啊
像一般着急上班或聚会啊
但是你发现路面堵的水泄不通
这个时候应该尽快和同事朋友联系
告诉他们我可能要迟到
有些人会犹豫
我是现在发短信呢
还是十分钟之后看看情况再说呢
你看看
你在纠结是吧
这种纠结只会让你更加的忐忑焦躁啊
越来越心烦
还索性就是说
把现实的情况啊
一下子就告诉对方说
你看我现在
呃
在什么路上
这个路目前比较堵车
我估计在多少时间之内会到啊这样
还有一种就是催人的时候
你想
同事的工作效率太低
或者客户回信的速度太慢
的确让人非常的烦躁啊
你又不好意思过多的去催促
这种时候怎么办啊
一定要设定一个截止日期来督促他们啊
也就是说
你想要催促的时候
也有理有据
不用担心你如何开口
那就是你不能说好了没有啊
好了没有啊
快一点
快一点
那你老在说这个
他说好的
马上好了
快了
你说这些都是无用功是吧
你如果说
那今天下午四点钟之前
我就要所有的数据啊
四点钟之前
您能做到吗
那么这个四点钟也是给对方一个
呃
一个约束是吧
那你比如说到了三点半的时候
你可以说
四点钟马上要到了
你那个事情能不能完成
还有一个不耐烦
就是等人的时候
你看
比如说吃饭聚会
要是有一位朋友
他每次聚会都迟到
那该怎么办呢
不妨下次约他的时候
告诉他提前十分钟的集合时间
或者把集合地点选在书店哪等等这些可以消磨时间的地方
让自己有点事情做
转移注意力
不要干等
还有就是待机时
我们受到上班族几乎每天都会用电脑
如果说您的电脑运行很慢
或者您的网速很卡
就让人很无奈
然后我们就盯着屏幕等待
等待老是
呃
不能出现啊
经常就开始不自觉的开始缩肩膀啊
驼背啊
其实这种姿势呢
是最容易让人分泌压力荷尔蒙
让你的心情更差
那在等待的时候
怎么办呢
还咱们站起来活动一下
挺直腰板
伸展双臂
提高士气
去压制这种不耐烦的情绪
好
刚才跟各位来说到了几招
可以避免不耐烦的情绪
总而言之
我们找遇到事情一定要让自己平静
然后去做出有效的处理方法
好了
今天的健康来了
就到这里
咱们下次节目时间再会
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