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鱼式做法：平躺，双腿伸直并拢。
吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，
轻轻地让头顶紧贴地面。
双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。
三角转动式做法：
自然站立，两脚宽阔分开;
深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，
右脚向右转九十度，左脚转六十度。
呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;
右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。
伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒;
吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。
然后换方向进行。
注：两侧保持的时间应一致。
半莲花脊柱扭转式做法：
坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。
呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，
将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。
吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，
保持20秒自然呼吸，换另一侧。