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第三章第七节调节压力法
周子墨快要发疯了
他从没想过自己会如此憎恨学习
讨厌学校
周子墨一闭上眼睛
耳边隐隐约约的就传来了父母亲咬絮叨叨
没完没了
恳切沉重的谆谆教导
一睁开眼
看到的就是老师那咬牙切齿
恨铁不成钢
哀其不幸怒其不争的面孔
真的要疯了
周子墨开始变得焦虑不安
他的精神状态
记忆力也越来越差
头脑总是昏昏沉沉的
没几日
周子墨就因病住进了医院
整件事情的起因
要从一个月前的年级摸底考试说起
每一年
学校都会安排一场摸底考试
然后根据考试成绩将高三生们分成三六九等
再划分到不同的班级里
周子墨一直都是班级里的尖子生
但他在这次摸底考试中失误了
阶段排名狂降
最后被分到了次等班
自从这个消息被他的父母得知以后
周子墨的生活就完全变了模样
原本慈祥和蔼的父母双亲突然变得严厉起来
他们开始干预周子墨的私人空间
限制他独自外出的次数
盘查他所交往的每一名朋友
即使周子墨是在卧室内复习功课
他们也会时不时的展开突击空查
这让周子墨倍感压力
常常整晚整晚的睡不着
不叫父亲越来越严肃的面孔和母亲反反复复的唠叨
让周子墨不愿意在家里多呆
可即便是在学校
老师也开始戴着有色眼镜看他
对老师而言
周子墨严重下滑的成绩
就意味着他的问题有多严重
老师找到周子墨做了好几通思想工作
可是他最近的表现反而更差
一旦开始上课
周子墨要么是伏在课桌上睡觉
要么就神游物外
这种自暴自弃
毫无斗志的样子让老师非常生气
老师并不清楚周子墨所背负的压力
他开始用挑剔的眼光关注周子墨
子墨被严厉的批评了几次
这让他更加苦恼
也使他走到了崩溃的边缘
幸运的是
周子墨的情况在医院内得到了好转
他的命运也在此迎来了转变
医生告诫周子墨的父母
让他们注意教育孩子的方式
不要一味的施加压力
过重的压力只会损伤孩子的大脑和记忆
好在周子墨的父母和老师也认识到了自己的错误
他们不但向子墨道了歉
还主动帮助子墨分担心理上的压力
几周后
周子墨康复的很顺利
医生还专门给他设计了一套排解压力的计划
凭借着这套计划
周子墨从失败的深渊中站了起来
他以全新的心态面对挫折和质疑
一步一步的将学习成绩提了上来
再次成了班级里的尖子生
美国斯坦福大学的罗伯特
萨普尔斯基教授和加州大学的詹姆斯
麦克高夫教授通过科学研究发现
如果思维主体长期遭受压力刺激因素的影响
就会使思维主体的身体内分泌出一种名字叫做皮质酮的激素
这种激素不但会影响大脑对长期记忆的读取
还会使大脑内的海马记忆中枢出现萎缩现象
如果思维主体连续在几天内都遭到了高度压力激素皮质酮的影响
那就会使大脑的学习能力和记忆区域内的脑细胞出现损伤
在现实生活中
人们总会被不断变化的外界因素所影响
在这种情况下
人们只好以改变自身来适应社会的发展变化
也恰恰是这一过程
给人们带来压力和焦虑
压力和焦虑的反复出现
会严重影响人的身心状态和记忆能力
虽然压力是我们生活中常见且不可避免的
但我们还是应该掌握应对压力
排解压力的正确方法
想要学习应对压力的方法
首先要对压力有一个清晰的认识
是
压力可以分为有力的压力
不利的压力
短期压力和长期压力四种
其中有力的压力是指思维主体在面试
考试或者其他类似情况下所产生的压力
这种压力会使得思维主体的肾上腺素加速分泌
使思维主体表现的更加出色
所以这种有力的压力就是一种人体兴奋剂
是不需要进行调节的
不利的压力产生的过程中往往伴随极度焦虑或者烦躁的情绪
此时思维主体就会表现出高度过分的精神紧张以及肉体或者大脑上的疼痛症状
一旦思维主体出现这种情况
就应该尽快排解他所遭受的压力
情况严重的人应该送到医院接受治疗
短期压力是指暂时性的压力
这种压力往往在交通堵塞或者时间延误的情况下出现
一般不会造成很严重的后果
所以这种压力来的快
去的也快
顺其自然就好
长期压力通常是因为一些慢性疾病或者长时间的失业所致
这种压力持续的时间长
产生的痛苦严重
且时间持久
思维主体所承受的压力还会随着时间的延长而逐渐加重
所以这种压力是必须进行调调解释放的
研究发现
排解压力的第一种方法就是向专业人士求助
比如在不了解导致压力产生的原因时
就可以向心理医生咨询
在心理医生的帮助下
弄清楚产生压力的根源
找到原因之后
就可以使用第二种方法对压力进行分散处理
这种方法和公司分派工作任务一样
首先应该找到一些可以帮助你承担压力的人
然后将压力分散到这些人身上
达到减轻压力
共同承担的目的
第三种方法是学会说不
如果思维主体在面对他人的请求的时候
觉得自己力不从心
或者与自己的安排有冲突
那就要坚定的拒绝另一方的请求
只有这样
才不会给自己增添压力
也不会因为无法顺利满足他人的请求而生出新的烦恼
第四种方法是找到一种属于自己的排解方式
例如
思维主体在工作之余或者闲暇的时候
尽情去做一些与工作无关
但一直想做的事情
以此来达到放松自我
释放压力
排解内心烦恼的目的
即便是工作安排很紧
也要想办法挤出一些时间来做自己想做的事情
这种只属于自己的事事情才是排解压力的最佳办法
第五种方法是保持积极乐观的心态
一般情况下
生活中常见的压力和紧张感主要是来自于思维主体的心理作用
因此
思维主体可以主动改变自己的心态
注重整理自己的仪表和心情
用自己的最佳面貌来迎接生活
只要能够尽量使自己处在积极乐观的状态中
很多问题题和压力自然也就迎刃而解了
第六种方法是尽情的逛街购物
对于女性而言
逛街购物绝对是一种放松解压的最佳方式
在周末或者假期的时候
约上三五个好友
大家一起去商城购物逛街
聊天谈心
那种将心仪的商品统统收入囊中的感觉
一定是非常棒的
第七种方法是来一场说走就走的旅行
对于很多上班族来讲
接触大自然的机会是非常少的
所以在感到身心压力特别沉重的时候
就可以来一场说走就走的旅行
让自己沉浸在山水田园的风光之中
不再考虑工作和生活的烦恼
由此而产生的压力很快就会烟消云散了
第八种方法
与长者畅谈
当我们感到身心疲惫的时候
还可以主动找到自己的长辈谈话
只需要一次心与心的交流和鼓励
再大的压力都可以被化解
而且倾诉和交谈本身就是排解压力
发泄情绪的一种方式
更何况还可以在交谈的过程中得到长辈的人
还在为背诵专业知识与英语单词而烦恼吗
还在为提升学习成绩与学习效率而苦恼吗
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