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第一周了解自动驾驶模式
你可能没有察觉到
你处于自动驾驶模式的状态要远远多于你的想象
比如
当你驾车行驶了很长一段时间
你可能会突然意识到
你已经迷失在了自己的思绪
烦恼或者白日梦里
如果这仅仅是一小会儿的状况
那没什么问题
但如果你整个人生都处于这种自动驾驶的状态下
那你可就错过了大好生活
嗯
你的思维继续的停留在那些旧想法里
当事情没有按照你预想的那样发展时
你可能会做出不恰当的反应
如果你依然没有意识到这一点
你的压力就会随之而来
和自动驾驶模式相反
正面意识是让你在有意识的状态下做出相应的反应
摆脱机械的思维模式
条件反射般的行为习惯
更多克服自动驾驶状态的知识请参考第五章kill
治愈一词的本意是使完整tomakeahole
冥想的要义即是完全完整的感知
遇见完美自己的感知
无论你可能怎样
你就是你
现代医学剖析人类的一个关键要素就是将人类的身体和思想视作两个完全独立的实体
你的态度
观点和信条不会影响到你的物理意义上身体的健康
现在大量的证据显示
一个人内在的态度与他的身体上的健康和幸福有着很大的关系
在这种情况下
治愈黑灵这个词的意思应理解为将心灵和身体这两个同一实体下的不同部分完整结合在一起
通过冥想
你能够清楚的感知到
你的心灵承载了太多的东西
从呼吸频率到工作中对同事的态度
从星期一过山车似的情绪到星期三感冒症候群似的反应
这并不意味着由于想的太多导致你生病了
恰恰相反
这正是因为你的身体机能其实是与你正承受的压力息息相关的
下面是第一周的训练内容
一
按照第六章描述的吃葡萄干法
开始这一周的冥想练习
在你的日记中记录下影响到你练习的因素
反思自动驾驶模式对你的日常生活的影响
仔细考虑一下你有没有正在错过什么
什么正在不知不觉中影响你的想法
情绪和身体
以及你同自己
他人和这个世界的关系
二
利用本书提供的CD
每天进行身体扫描练习详见第六章
尽你所能的按照CD上的指导去做
每天都要记录下今天是否进行了练习
以及练习过程中的感知
如果你不是很享受这个过程
不用担心
尽管坚持下去
尝试在每天的不同时段进行身体扫描练习
找出哪个时间段更适合你
嗯 三
选择一种日常活动作为这一周正面冥想练习的对象
这个活动可以是刷牙
洗澡 穿衣
上班路上开车
路上和你的伴侣交谈
做饭
打扫
任何一种你所能想到的日常活动都可以
同时将好奇心带入到整个过程中
重要的不是你选择的哪个
而是在这个过程中
你能否意识到你正在做什么