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第三章第二节自控的肌肉模式
罗伊
鲍麦斯特是佛罗里达州立大学的心理学家
也是第一位系统观察和测量意志力极限的科学家
他在研究令人困惑的问题方面颇有声望
他研究的问题包括
为什么锦标赛期间球队会在主场出现劣势
为什么陪审团更容易认为长相较好的罪犯无罪
他的研究触角甚至伸向了邪恶的宗教仪式
性虐待和外星人绑架
这些都是会吓跑大多数研究人员的课题
不过
你可能会说
他最害怕的发现与神秘现象毫无关系
与普通人的人性弱点倒是很有关系
在过去的十五年里
他让人们在实验室中用意志力拒绝饼干
排除干扰
抑制怒火
把胳膊浸入冰水里
他通过数不清的实验发现
无论他给被试者布置怎样的任务
人们的自控力总会随着时间的推移而消失殆尽
一旦时间过长
注意力训练就不仅会分散注意力
还会耗尽身体的能量
控制情绪不仅会导致情绪失控
还会促使人们购买他们根本不需要的东西
抵抗天使的诱惑不仅会让人更想吃巧克力
还会导致拖延症
似乎人们每一次动用意志力
都是从同一个来源汲取力量
所以每次成功自控之后
人们就会变得更虚弱无力
在观察之后
鲍麦斯特做出了一个有趣的假设
自控力就像肌肉一样有极限
它被使用之后就会渐渐疲惫
如果你不让肌肉休息
你就会完全失去力量
就像运动员把自己逼到筋疲力尽时一样
基于这个假设
鲍马斯特实验室和其他研究团队都证明了
意志力是有限的
试图控制你的脾气
按照预算支出聚集成为第二名
都是从同样的来源获取能量的
而且因为每次使用意志力
它都会有消耗
所以自控可能会导致失控
工作时忍着不闲聊
会让人更难抵挡甜点的诱惑
即使你拒绝了那份诱人的提拉米苏
你也会发现回到办公桌后很难集中精力做事
当你开车回家的时候
旁边车道的讨厌鬼因为看手机差点撞上你
那时你的情绪就会一下子爆发出来
你会隔着窗户朝他大喊
叫他最好在手机里设定报警电话
就是嘛
这个讨厌鬼
很多你认为不需要意志力的事情
其实都要依靠这种有限的能量
甚至要消耗能量
比如试图打动约会对象
融入一家企业文化和你价值观不符的公司
在糟糕的路况中上下班
或者干坐着熬过无聊的会议
都是如此
每当你试图对抗冲动的时候
无论是避免分散注意力
权衡不同的目标
还是让自己做一些困难的事情
你都或多或少的使用了意志力
甚至很多微小的决定也是这样
比如在超市的二十个牌子里挑出你想要的洗衣粉
如果你的大脑和身体需要停下来思考一下再做决定
你就是在拉伸
像肌肉一样有极限的自控力
这种模式既让人安心
也令人泄气
令人欣慰的是
不是每次意志力失败都表明我们先天不足
因为有的时候
这其实证明了我们付出了太大的努力
虽然想着我们不能期待自己是完美无缺的
会给人安慰
但这项研究也指出了很多重要的问题
如果意志力是有限的
那是不是说我们努力实现最重要的目标
注定会失败
我们生活的社会几乎每时每刻都要求我们做到自控
那是不是说我们注定成为毫无意志力的僵尸
漫无目的的游走于世间
只为寻求一时之快
幸好
我们能通过一些方法克服意志力枯竭
同时提高自控的能力
这是因为肌肉模式不仅有助于我们了解为什么自己疲惫的时候会失败
还告诉我们应该如何训练自控力
我们首先要思考的问题是
为什么意志力会疲惫
然后我们要向耐力十足的运动员学习
他们经常透支体能
寻找增强自控力的方法