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最丰富的特效感冒药将使用筷子水温大
最实用的电脑妹
最适合喝的淘米水有药用
最及时的让你不失眠的最便秘食疗有方法
最时尚尚皮肤美白综合隔离水
走健康之路
做时尚达人
那么我们会花一些时间啊
和各位来讲到范志宏教授的一本书
叫享受
其实很简单
我们接下来的时间呢
继续来跟各位分享那说到中年女性哈
一提到中年女性呢
很多人都会有一种套路化的想象
感觉到
呃
好像是衣容不整啊
一天到晚想的只有老公和孩子
说的全是柴米油盐
早就失去了优雅情调
特别是快到更年期的时候
更是整天唠唠叨叨
身材像水桶一样发福
的确
这样的形象还能有什么魅力可言呢
但是
这一定是每一个女人的宿命吗
对于很多优秀女性来讲
答案是否定的
对于她们来讲
她们有着良好的修养
有着自己的事业和追求
内心很丰盈
生活很充实
根本没有时间去想鸡毛蒜皮的小事儿
不会让自己啊
显得那么琐碎和庸俗
而在外在上来讲
现代女性也有了很多琐碎去爱惜自己
做皮肤的一些护理啊
做些按摩和足疗啊
学习一些仪容的修饰啊等等
这些都是让女性持久的保持美丽状态的
只不过
尽管有越来越多的女性懂得爱惜自己
舍得为了延长青春而投入时间
和精力
但是更多的是从外部来努力
而从内部呢
做的却太少了
很多人都以为
哎呦
我自儿买了这个高级的化妆品
是不是就可以彻底解决皮肤衰老的问题呢
是不是可以让自己在短期之内就容光焕发呢
以为自己吃了减肥的减肥餐哈
上了瑜伽班
就可以让自己的身材变得魔鬼一样
其实这样想未免太简单了
这是因为我们的身体啊
一个外在状态是一个综合健康状态的一个反应
包括皮肤
皮肤其实是一个人的健康窗口
你的衰老程度如何
你的生活状态如何
都会从皮肤的状态上反映出来
那身材呢
也是一样啊
身材就是饮食和运动两方面长期平衡的结果
同时它还能够反映出你基础代谢的状况
我们说到
随着衰老的进程
女人会越来越容易变胖
这就说明啊
基础代谢在不断的下降
如果说能够维持一种内脏功能非常旺盛的状态
让自己一直像年轻的时候那样富有活力
那么也可以让自己不容易变胖
不容易衰老
所以女性朋友一定不要忘记
必须从内在开始努力
才能有效的保持年轻的状态
当然
健康从新开始嘛
心态的年轻也是非常重要的
而这种年轻也会反映到生活的每一个细节当中去
像心里年轻的人
思维很清晰啊
做事很果断的
走路会快一些啊
各种动作都会非常的敏捷
如果一个人长期维持在这样的状态当中
就说明他不容易衰老
可是现在有很多的女性都说
哎呀
我都这么大年纪了
我都四十多岁了
我哪还能走那么快呀
其实她的潜意识里会对自己讲
我还能像过去那样有活力吗
我这个年龄还能那么胖那么跳吗
看看
她都还没有开始去尝试呢
就已经自己开始否定自己了
她就觉得自己体能不行了
不能再像年轻的时候那样了
这就表明她的心理上已经衰老了
后面的一切都无从谈起
所以我们说
要想保持年轻
就应该经常给自己一个积极的暗示
相信自己哪怕到了五十岁
六十岁
七十岁
八十岁
也会一样的充满活力的
我们说到从维持美丽的角度来讲
女性需要有好的皮肤
好的身材
还需要有一个健康的骨骼系统啊
好的皮肤
好的身材
人们都容易理解
但是说到骨骼健康
年轻的女性就不一定有这方面的认识了
很多人都知道
女性啊
其实比男性更容易发生骨质疏松
说到一个数据
老年男性与老年女性发生骨质疏松的比例是什么呢
一比六至一比八啊
那么女性发生骨质疏松呢
大多是在绝经之后的
因为雌激素呢
是有利于钙的利用
也有利于啊骨骼强度的保持
但是一旦绝经了
那么雌激素大幅度的降低
就像跳水一样
这种剧烈的变化呢
会使得骨骼的钙流失的非常快
但是现如今
很多的女性啊
因为这个精神压力太大
生活不规律
很多人真的是提前绝经了
一些白骨精女性啊
这个白领骨干精因啊
这白骨精女性在三十五岁到四十五岁之间就绝经了
那么在这种情况之下
她们后半生能发生骨质疏松的风险就会更大
呃
我们说到这个
有很多的这个年轻女性啊
她往往认识不到这个骨骼健康对自己的意义有多大哈
说骨骼一旦疏松了
将来骨折的风险就会很大
这句话大家都知道
但是很多人都觉得无所谓啊
可能觉得这是遥远的事情是吧
这个有什么事儿啊
这个万一我不骨折呢
对吧 啊
好像我漂不漂亮没关系
不过呢
如果说到身高变矮了
身材佝偻了
失去挺拔的体态了
我相信您就已经明白了
那个就是您的骨质疏松之后的一个变化了
我们说呢
人在小的时候啊
这个骨骼是比较软的
钙的比例呢
比较的低啊
有机质的比例比较大
那么随着年龄增加
到二十五岁以前呢
骨密度啊
都在上升
好上升到顶峰之后呢
能够维持到三十五岁左右
中年来临的时候呢
这个骨骼的密度就会慢慢下降
直到女性绝经之后呢
这个骨骼就会变得很快
变得很疏松
脊柱疏松啊
这种脊柱骨质疏松的外在的结果就是内在疏松
你眼睛看不见对吧
外在的结果是什么呢
身高变矮了
身体呢
逐渐的变得佝偻了
再也不能亭亭玉立了
这个是因为一旦骨骼密度太低
在身体重量的作用之下
就会塌陷
那么在塌陷的同时
还会会变弯啊
你会发现
宋丹丹也老太太的时候
她的身子都不是挺直的啊
这就是因为这这是一种现象
骨质疏松在咱们国家中老年妇女当中相当的普遍啊啊
那么你想在这样的状态下度过四十岁到八十岁的生活
那么美丽分数岂不是大打折扣了吗
所以说
要想让我们在后半生保持一个挺拔的体态
三十五岁之前就要开始努力了
当然
最好是二十岁的时候开始努力
这就更好了
因为你三十五岁之后的努力
只能保证女性的骨骼密度不再降低
而骨质密度的高峰有多高
是预防未来骨骼健康的另一个关键
如果说你年轻的时候就不重视骨骼健康
那么你的骨质密度高峰就比别人要低很多
未来股质疏松的风险就比别人要大很多
我们说到没有啊
如果说没有这个健康的生活方式
女性的皮肤
身材和骨骼都会受到严重的影响
像有一些女性啊
只考虑到身材
年轻的时候呢
用了错误的减肥方式
结果身体是瘦了
皮肤却会坏了啊
骨骼也严重缺钙
假如说你年轻的时候骨密度就比别人低
到了中老年的时候呢
就会因为骨质疏松失去美丽
现在中国女性的平均寿命已经有七十四岁了
在上海
北京这样的大城市
达到八十多岁
我们总不能说
我只活前面二三十年是吧
后面不好好活了就不行哈
所以呢
每个女性都要记住
美丽的啊
就需要好的皮肤
好的身材
好的骨骼啊
这些都是需要什么呢
由内而外的保养
哈
维持美丽是女性的终身任务
不能够搞短期效应
解析健康新概念
导入健康新元素
融何健康新体验
引领健康新潮流
走健康之路
做时尚达人
其实 呃 减肥啊
或者是减重啊
控制体重啊等等
我们会发现啊
其实并不光是让你感觉到更漂亮而已啊
我们来说到
国际上有一个调查显示说
白人女性啊
比黑人女性的减肥热情更高
白人女性比较推崇著名的影星简方达的一个名言
说宁可脸上多条皱
也不可以身上多块肉
哈 在中国呢
知识水平越高的女性
她对自己体型要求就越高
这个和她对生活质量的追求有关
一方面呢
大家是为了健康而控制体重
因为啊
肥胖是跟很多慢性病有关的
胖到一定程度呢
就会妨碍健康
另外一方面
肥胖会影响到自我形象和个人魅力
西方人竞选总统的时候呢
都要控制体重的
胖了就要减肥啊
要向社会公布自己的减肥计划
还会告诉公众自己到哪里健身
用这种方法来表明自己是一个控制能力很强的人
西方有一种观念
说一个人
如果你连自己的体重都管理不好
是没有办法委以重任的
尤其是女性
如果她对自己的体型完全的放任不管
就很难想象她是一个追求生活质量样的人
他的自我管理能力也会比较差
这个呢
会使得社会啊
对他的这种评价大大降低
当然
这种思潮也有人反对啊
他们主张不要把个人体重和工作混为一谈
千万不能歧视胖子啊
好
接下来的时间
我们来和各位说到这样的一个观点
就是要对自己的体重负责任
为了健康
为了生活质量
我们要把自己的体重呢
管理在一个合理的状态
我们会说
中年人 哈
他的身体状况普遍都不是那么好
那如果说你是其中最健康的那一个
看起来面色红润
散发着健康的光泽
皮肤很紧致
自然就会很吸引人
再加上有线条的体态
得体的衣着
那就会在社交上有更大的信心
嗯 的对对 另外
中年时期也是各种疾病孕育形成的关键时期
如果说你不对自己的体重加以控制
日后得高血脂
糖尿病
还有像心脏病的机会呢
就会升高
这个就会给自己和家人带来很大的麻烦
而对于中年人来讲
爱自己就等于爱家人
对吧 啊
一方面不应该让年迈的父母为自己的健康操心
另一方面
现在男性的健康状况普遍要比女人的健康状况要差啊
那么不在这个时候呢
实际上也也非常的重要
还有一个
健康对于职位的升职提升也很重要
一般来讲
同样的情况之下
看起来更健康
更有活力的人
是不是能够获得更多的机会呢
健康的人有更高的工作效率和更大的工作热情啊
有很多的精英啊
四十多岁取得很大的成就
但是没到五十岁或六十岁
就已经离开人世
或者是重病卧床了
荒费了多年积累的经验
这个对于国家
对于社会
对于家庭
对个人
都是很大的损失
那么我们说到为了一个人的事业的一生的发展
也要有一个健康的身体
我们始终提倡的是什么
健康减肥
绝对不是说我盯着瘦多少斤的减肥
而减肥的过程是干嘛
要增强我们的综合的活力
提升我们的健康指数
而对于成熟的女性来讲
与其说是叫减肥
不如说是叫体重管理
而所谓管理
是指要把不
就是你不要把减肥当做是一种极端的目标
而是要让你的体重处于在一种可控的范围
自己要对自己的体重负责任啊
咱们在控制体重的过程当中
过正常的生活
不要因为减肥而打乱自己的正常的生活秩序
牺牲生活质量
要知道
凡事都有一个限度
咱们可以给自己啊
设定一个控制线啊
比如说你的体重高到一定程度
你就必须要采取措施
但是也不要每天都很紧张
只要你的体重处在可控范围之内
你就可以过很自由的生活啊
这里呢
它有一个前
就是你要有好的一个生活习惯
嗯 范教授说
就他个人来讲
当体重升到五十三公斤的时候
他说
我就开开始控制了
但是后来我就不再称体重了
而是用捏后腰上的肉有多厚来判断自己的状态
一旦觉得这里的肉太厚了
唉
我就会采取控制措施了
一个增加运动
二是吃的东西啊
少放油啊
在体重变化初期采取这种控制措施
不用很严苛
而且很快就会达到效果
这样呢
不会造成生活的不波动啊
既不会对皮肤造成压力
又不会让情绪发生太大的变化
这是一种很正常的管理
我们说
要避免先是放任
然后极端减肥的这种做法是吧
这样的一种感觉了啊
这个
要给自己的体重呢
设定一个合理的上下限
这个上限呢
不要设的太远啊
对体重原来比较大的人
不要设定一个很低的值啊
减肥要求也不要太剧烈
因为体重的下降
它是分阶段
一个台阶一个台阶走的
很少说有一条直线笔直的降下来的
因为体重的下降
需要让自己的身体逐不渐得去适应
尤其是当体重超标的时候呢
减肥会使身体变得很疲劳啊
自身的营养储备也有一个耗竭的过程
所以说
这个时候呢
身体啊
需要稍微稳定一下
能够做到保持就好了
其实呢
体重啊
下降能够下降百分之十就已经是了不起的成就了
对于一个中年人来讲
哪怕你只瘦了两点五公斤
哪怕瘦了五斤
那么你的健康也会有很大的改善
比如说有的人睡觉打呼噜
如果能够瘦下来两点五公斤
打呼噜的状态就会明显的改善
我们说到减肥
我们减肥的目标是干嘛
是改善生活质量
那么在这个过程当中
自然而然你的社会形象就会跟着好起来了
可以穿更合体的衣服
可以适应更多的品牌
是吧
就是这样子
生活小贴士
吃什么补什么
营养专家说no
不一定
但是吃多少长多少
健身专家告诉我们说
那是一定的
很多人要问
减肥要怎么开始
简单的六个字
管住嘴
迈开腿
其实啊
每个人都知道
就是做不到
你能做到吗
爱健康
爱自己
最丰富的特效感冒药将使用筷子水问大
最实用的电脑妹
最适合喝的淘米水
有料是最及时的
让你不失眠的
最便秘食疗有方法
最时尚的皮肤美白
在合有力瘦护者
走健康之路
做时尚达人
我们最近呢
是花一些时间和各位来讲到啊
这个营养专家范志宏教授
他的这个啊
说的这个享受很简单这样的一本书里面的内容
那我们说到
世界上没有无缘无故的瘦
也就没有无缘无故的胖啊
要想打破一个恶性循环
那就要解决问题
要知道你这问题是出在哪儿的
要知道这个胖是从哪来的啊
不知道大家有没有注意到哈
在现在社会当中
减肥问题往往会会为为一个奇怪怪怪圈
各种食物的生产者都啊拼命的在诱惑我们多吃东西
加工食品的广告创意百出
各种饮食机构在开发味觉方面也是挖空心思
所谓好吃你就多吃点啊
这广告不是说嘛
食物做的越来越好吃
美食啊
当然是一种享受
那么吃完这些食物之后的后果
却是要我们自己来承担的
多吃的食物变成赘肉长到身上
我们就会为赘肉而烦恼
然后呢
就会考虑花钱健身
而这个健身呢
又很难坚持
可是呢
看到自己天天变胖
实在烦恼
可能就会去买减肥药
这个效果呢
可能有一些
但是一停药以后啊
很快又反弹回去了
这时候可能又会花钱去医院
针灸啊
锡纸啊干嘛干嘛的
过了没多久
体重又反弹
再去考虑用什么新的方法去减肥
那么一旦恶性循环开始
你就会不断的长胖
不断的烦恼
不断的花钱
不断的消耗资源
到到最后
也不见得能够得到自己想要的健康苗条的状态
所以说
我们一定要及时的走出这种恶性循环
要打破这种循环
除了那些因为吃药
使用激素和某些特殊疾病而变胖的人之外
绝大部分人变胖的症结其实就是能量不平衡
就像是你挣了一笔钱
你老是存起来不花
或者说你花钱的地方特别少
那么存的钱是不是就会越来越多啊
身上的赘肉好像就是我们存的钱
我们做的各种运动和消耗就相当于花钱支出也就是你这个存入和支出的平衡发生障碍啊
支出总是太少
那么存的数量就会越来越多
存钱肯定是好事儿
我们听了心里就觉得美
但是存赘肉就不是好事儿了
所以我们必须要了解赘肉是怎么样存进去的
又是怎样花出去的啊
我们说到这肉其实是什么
就是动物啊储存起来的能量
那么这些能量主要来源于食物当中的三种成分
第一
各种形式的脂肪
包括烹调当中添加的植物油和动物食品当中的脂肪
第二是淀粉和糖
来自于各种主食
薯类 甜点
饮料和水果等等
第三类是蛋白质
来自于肉
鱼蛋 奶
豆制品和粮食豆类等等
这三种成分都含有能量
所以啊
吃的太多都都有可能让人增加脂肪
比如说炒菜多放油
喝水多放了糖
多吃一碗米饭
多吃一块肉
都会增加一天当中的能量供应啊
促进人体啊存入肥肉
比较而言呢
三者当中
是以脂肪最容易让人长胖了
而这个蛋白质是最不容易让人长胖的
而据维生素
矿物质
纤维和水分都是不会让人长胖的
而据有的人讲
哎呦
我喝凉水也长肉
其实根本是不存在的
为什么
水它是不含能量的东西
而油里面还有大量的能量是吧
啊
大家都知道
水变成油是不可能的
肥肉是脂肪
也就是油
所以它不可能来源于水啊
我们都是讲要开源节流
减肥就要讲究一个节缘开流
那么能量又会流到哪里去呢
我们说到要想消耗掉这个赘肉
也就是要消耗掉能量
人体的能量支出主要是三个方面组成的
包括技术代谢呀
啊
还有这个包括
呃
就是我们说到吃东西的时候身体发热的消耗
还有体力活动的消耗
咱们抛开吃东西发热的消耗不谈
另外两个方面可以划分为三个部分来考虑
第一个就是基础代谢
一个人就算是躺着不动
仅仅维持生命活动本身也会消耗能量
这个能量叫什么
叫做基础代谢
如果说一个人的呼吸啊
心跳啊
血液循环啊
内脏功能的维持啊
体温的维持啊
这些呢
都是需要耗费能量的
那么一个人的身体机能越是旺盛
肌肉越是充实
那么在基础代谢上耗费的能量就会越多
也就是说啊
就算是躺着不动
也会比别人多耗费能量
那么这一部分能量消耗的多少
是身体状态的反应
不是以你的意志为转移的
不是说你想唉
我多消耗一点啊
坐在那儿能够多消耗一点
不可能
而在衰老的过程当中
人们的基础代谢它是不断下降的
所以呢
就会越来越容易发胖
所以我们讲预防衰老
也就是在预防肥胖
嗯
第二个就是日常的轻微活动了
这些活动不是刻意的锻炼
就是咱们日常的家居活动啊
办公室活动啊
这些日常活动也是需要消耗能量的
一般来讲
走着比站着多耗能
站着比坐着多耗能
坐着比躺着多耗能是吧
其实现代人一个大问题就是日常的耗能不断的下降
在二三十年以前
人们的日常生活就已经比较辛苦了
即便是家庭主妇
也会有很多的体力活动
一天难得坐下来歇一会儿
现在呢 哎呦
咱们在这个日常的活动当中的耗能已经是省的不能再省了
整天都是坐着不动啊
出门坐车
洗衣机啊
就洗衣服都靠洗衣机
看电视都是遥控
现在电风扇遥控啊
什么都遥控啊
遥控干嘛呀
懒人的一个一个一一个方式了
对吧
能量消耗的越来越少
屁股都不愿意从这个沙发上挪起来
所以说
过去没有体育锻炼那一项的人们
都很难变胖
现在不一样了啊
我们还需要加上第三项
就是什么呢
有意的体育锻炼
这样呢
才能够维持一个正常的体重
我们说到有益的体育锻炼哈
呃
为了弥补日常消耗的不足呢
各个国家的营养学家都建议国民要自觉进行体育锻炼
我们国家的建议是
除了日常活动之外
每天至少要快走六千步
大约相当于三公里的距离
或者采取其他的运动形式呢
也是可以的
每天努力让自己有一点流汗的机会啊
这个就是预防肥肉上升的一个最大的一个秘诀了
所以是啊
那些想瘦的朋友
就应该好好的思考一下
自己在这三个方面啊
是这个耗能究竟是怎样的啊
第一个
你的技术代谢怎样是吧
年纪大了
这个技术代谢肯定不会好的
第二
日常的轻微活动啊
平常你是不是能站着就不坐着
能坐着就不躺着呢
第三个
有意的体育锻炼
你能够有多少呢
嗯 好
这里是FM九九点点九
南通交通广播正在您播出健康早早六点
我是梦华
我们今天花一些时间和各位来分享到的是营养专家范志宏教授的的享其
其很简单
我们要在节目当中和各位分析了下啊
内容 呃
远远还没有讲完
那么我们在下次节目时间里
还会继续的跟各位分享
我们要把健肥作为是一种
唉
提高自己生活质量的一种方式
好
在这里希望大家每一位朋友哈
都能够健康有充满活力的度过生命当中的每一天
生活小贴士
运动出汗会促进体内的新陈代谢
体内的毒素可以随着汗液一同排出体外
更能有效的预防感冒
失眠
皮肤炎症等等问题
记得要享受每一次酣畅淋漓的脂肪哭泣的快感啊
爱健康
爱自己