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欢迎收听豆包ai 播客节目
Hello
大家好
欢迎收听我们的播客
呃
今天咱们要聊的呢
是一个非常有意思的话题啊
写字楼加班族的集体幻觉
对
然后我们会从职场当中的一些看似很美好的弹性工作啊
健康管理啊这些事情的假象开始说起啊
再聊一聊加班是怎么一点点的侵占我们的健康和时间的啊
最后我们也会给大家分享一些重新认识这个现状啊
包括保护自己的一些小的方法
没错没错
好
那我们就开始今天的讨论吧
咱们先要来聊的第一趴呢
是这个职场幻觉大揭秘啊
这个弹性工作和健康管理的假象
首先第一个
咱们先来聊一聊这个弹性工作制在实际的职场当中到底都发生了哪些变化
就是弹性工作制其实听起来很好
就是你可以自己安排你的时间
然后可以更好的去平衡你的生活和工作
但实际上呢
很多公司其实是没有打卡
但是他会要求你必须参加早上的会议
或者说他会要求你必须随时响应工作群的消息
所以导致你可能工作时间越来越长
你的休息时间被不断的挤压
但是你又没有办法去申请你的加班费
因为你没有办法证明你在加班
但是真的变成了一个随时待命的状态
对
就是公司他就是想要用这种弹性的名义来降低他的人力成本
然后再加上这种内部的这种竞争的压力
大家都在比拼谁更努力谁更熬夜
再加上这种监管又不到位
所以就会让很多员工就变成了这种隐性加班
就没有任何的保障
就这其实是一种用自由来掩盖你被剥削的这样的一个现实
哎
那你觉得现在为什么有这么多公司就是管理工具越用越复杂
但是大家反而觉得更累了呢
就其实现在很多公司它都是比如说用excel
用ppt
用各种流程的软件来看似是在提高你的效率
但其实很多时候大家的时间都耗在做表写报告开会这些事情上面
对真正你要去做的业务反而没有什么推进
就是听起来好像大家都很忙
但是其实产出和这个付出是完全不成正比的
对
就是企业他太过于强调这种流程和这种指标
然后把原本的这个工具的意义给异化了
再加上这种中层为了规避自己的责任
把事情越做越细
员工为了自保也都去做一些表面功夫
再加上这种监管又不到位
所以就导致大家都困在这种形式主义里面
就会觉得特别累
你觉得现在的公司都在提各种健康管理
各种福利
但是为什么大家还是觉得压力很大
幸福感很低呢
对
就是很多公司他会给你
呃
发一些健康的补贴
或者说搞一点这种心理讲座啊
好像他很关心你
但其实他的核心的制度没有变
比如说你的弹性工时
你的这种考核的方式
你的这种内部的流程还是一样的让人透不过气
所以员工就会觉得这些东西都是表面功夫
对他没有什么用
他还是很难真正的去缓解你的压力
对
然后也很难让你去信任管理层
然后咱们来进入第二个话题啊
就是这个加班背后的危机
Ok
这个里面我特别想问的就是大家经常会有的一些对于加班的看法
到底是怎么影响了大家的健康实践的
嗯
我觉得很多人都把加班当成了一种敬业的表现
然后把休息当成了一种偷懒
对
大家都觉得我越忙我就越有价值
对
久而久之你就会觉得我休息我都有负罪感
就真的是这个
你刷着手机你都觉得好像你偷了懒
对
然后再加上很多人他都觉得
嗯
我年轻我扛得住
或者说我觉得我碎片时间我补一补就可以了
那久而久之
你这个正常的作息和锻炼的时间全部都被挤压
再加上现在的数字化办公让你根本没有办法下班
你下班了之后你也一直在工作
一直在工作就把你这个本来可以用来恢复精力的时间全部都消耗掉了
你觉得这种持续的加班到底会给我们的身体和心理带来什么样的伤害
就长期下来的话
你这个身体就是免疫力会下降
然后各种慢性病会来找上你
你这个猝死的风险也会飙升
你睡不好觉
你的这个认知能力和你的记忆力都会大幅的下滑
你可能三天没睡好
你就跟喝醉酒一样
出错的几率也会暴涨
听起来真的挺让人后怕的
对
这还不止呢
就是你长时间的这种紧绷的状态
会让你很容易陷入职业倦怠
然后抑郁啊焦虑啊这些心理问题也会冒头
再加上你家庭关系也会疏远
你想要自我提升的时间也被挤掉了
就会整个人的幸福感和成长的机会都被掏空了
如果我们从一个更大的视角去看
比如说从整个社会和整个这个制度的层面去看
你觉得这种加班文化到底带来了哪些深远的影响
其实加班让很多人连谈恋爱陪伴家人的时间都没有了
对
然后生育率也下降了
家庭的压力也大了
年轻人都不敢生孩子了
但括你也没有什么时间去消费
对
那整个经济的活力也被拖慢了
对
怪不得现在大家的焦虑感越来越普遍啊
对啊
然后现在虽然说有一些公司或者说有一些国家开始重视这个数字断连权
但是其实要真正的落地
还需要企业改变对员工的评价标准
还需要法律细化
包括要严格的去监督加班这个事情
要让大家从拼时间变成拼效率
这样才能够真正的让健康和生活回归到本位
对
那接下来我们就想聊一聊面对这些职场的幻觉
我们怎么去应对
怎么来重构我们的认知
怎么来保卫我们的健康
首先第一
你觉得写字楼的加班族在思维方式上到底要怎么转变才能够跳出这个奋斗至上的陷阱
就是我觉得首先大家要嗯明白一个事情
就是加班并不等于你敬业
其实你真正的是能够把重要的事情高效的做完
而不是说你在这里耗时间耗的越久你就越厉害
所以我觉得大家可以试着去把自己的工作时间和你的产出做一个记录
那你很快就会发现
其实你很多时候拖拖拉拉的那些时间都是在浪费你的精力
哦
原来关键是把注意力放在成果上
而不是放在你有多忙上
对 没错没错 对
那我觉得还有一个很有用的就是大家可以把自己的一天划分成三个时区
就是你要保证你有足够的睡觉吃饭的时间
那这个是你的生存时区
然后中间你要留出时间来做你的重要的工作
那这个是你的增值时区
其他的时间你要给自己一些学习的时间或者发展兴趣的时间
那这个是你的存在时区
你可以去尝试追踪一下自己的经历曲线
把你最有创造力的时间用在你最重要的任务上
你慢慢的就可以跳出这个时间越长越有价值的这个陷阱
对
那具体到日常的工作和生活当中
加班族可以有哪些比较好用的小招可以帮自己来掌控时间和任务呢
嗯
其实我觉得很有用的
就是你每天专注三件最重要的事情
然后你把一些很大的任务拆分成几个小步骤
早上起来或者你经历最好的时候
就把这些最重要的事情先解决掉
那些琐事啊
你就可以集中起来批量去做
这样的话你既可以保证你的效率
又可以避免自己陷入到那种重复的无效的劳动当中
听起来很实操啊
对 然后呢
还有什么方法可以帮大家减少这种被打扰呢
嗯
可以试试这个番茄工作法
就是二十五分钟专注工作
然后五分钟休息一下
你也可以给自己设置一个这个关机仪式
就是比如说你下班了之后
你通勤的时候听一首歌
嗯
还示自己我已经下班了
嗯
还有就是你可以把你的工作和生活的设备分开
你才能成灰度模式
或者是用一些这种插件帮你屏蔽掉一些干扰
就是主动的去断掉这些消息对你的轰炸
你才能够真正的夺回自己的时间
如果说加班是一个没有办法避免的事情
那有什么方法可以让我们不至于把自己的身体和情绪都拖垮
呃
最基础的就是你要保证自己每天高质量的睡眠
七小时以上的睡眠
然后晚上十一点之前入睡
你也可以去尝试这种九零分钟一个周期的这种睡眠法
饮食上面的话
你可以 呃
实行这种十小时禁是
就是你把你吃东西的时间控制在十个小时之内
再加上你要多补充一些b 族维生素和镁
多吃一些深色的蔬菜
适当的吃一些坚果和鱼肉
听上去很很具体
然后呢
那日常的运动和放松有什么简单有效的小妙招吗
呃
每小时起来活动三分钟
然后每周三次有氧运动
哪怕你快走都可以
短暂的冥想或者是说写这种焦虑清单
或者是说做情绪觉察
就是你把自己的压力及时的疏导掉
再加上你要培养一些工作之外的兴趣爱好和社交圈
就是你主动的去构建一个身心的一个防护网
对 Ok
今天我们聊了这么多关于写字楼加班族的一些幻觉和一些现实
希望大家都能够慢慢的跳出这个时间的陷阱啊
然后能够找到属于自己的节奏和生活
对
咱们下期节目再见
然后记得一定要勇敢的摆脱幻觉啊
拥抱真实的生活
拜拜拜拜