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衣食住行贴心提示
健康生活全新理念
欢迎收听健康来了
衣食住行贴心提示
健康生活全新理念
欢迎收听健康来了
好
这里是带给您健康新感觉的健康来了
欢迎大家的收听
我是梦兰
我们在节目当中呢
会和各位分享生活当中的一些健康话题了
我们今天在节目的一开始呢
和大家来说一说听力
呃
到底是谁偷走了我们的听力
嗯 呃 既往啊
在人们的印象里面
工作噪音是导致听力受损的罪魁祸首
然而美国疾病预防与控制中心最近发布的一项研究显示
现代生活中的噪音损伤听力更加的严重
在这里
也就跟各位啊
来揪出生活中那些偷走我们听力的小偷
嗯
这项调查发现
在听力受损的成年人中
有百分之五十三的人并没有暴露于严重的工作噪音中
更多的病因呢
是生活中的多种噪音
那我们说到在生活当中啊
超过八十五分贝
就会损伤到听力
比如说汽车噪音啊
呃 八十分贝
它能够持续暴露的话
会损伤到我们的听力
另外像鼓风机
它是九十分贝
如如果您暴露在这个鼓风机的这种声音里两个小时
就会导致听力的损伤
还有像体育赛事
一百分贝
在这样的环境下
十四分钟
就会伤到我们的听力
摇滚音乐会
一百一十分贝
两分钟就会伤害到我们的听力
以及警笛声
这个警笛声呢
非常的尖锐刺耳
达到一百二十分贝一分钟就会损伤到听力啊
我们接下来跟各位总结一下
有这样的几类最伤听经历的行为
第一
常常戴入耳式的耳机啊
这是最常见的听力小偷了
据不完全统计
像地铁呀
以及公交车的背景噪音达到七十分贝
那么在嘈杂的环境下
人们会不自觉的提高耳机的音量
对听力造成一定的损害
建议啊
选择耳罩式的耳机
在公交车
地铁以及其他嘈杂环境中
最好不要戴耳机听音乐
第二个问题就是经常去KTV夜店
因为嘈杂环境中的背景噪音分贝数十分的高
像KTV啊
酒吧等等
背景噪音更可高达一百一十分贝
那完全是可以一瞬间偷走人们的听力
所以呢
建议尽量避免在嘈杂的环境中久呆
或者带上防噪耳塞
第三个问题就是楼层筑的高
我们说到地面的嘈杂
它有拔音的效果
导致高层室内噪音也较大
应该是减少开窗
或者是种一些绿色植物啊
也是可以的在窗边
第四个就是开车的时候开窗户
我们说当你开快车的时候
它产生的这种风噪声和开慢车时候的交通噪音
都会损伤到我们的听力
开快车的时候的风噪声有可能会超过一百分贝
这个对听力损害是很大的
那么除此之外呢
大声的鸣笛
车内大音量的听歌
同样会对耳朵造成伤害
建议在开车过程中
尽量关上车窗
音乐的音量也不要开的太大
还有一个也是要提醒大家
也是偷走我们听力的一个小偷
那就是不良的生活习惯你看很多人醒鼻涕的时候
喜欢同时捏住两侧的鼻子
用力的醒
殊不知这样会使鼻涕冲浪一般冲进中耳
使中耳内的器官溺水
导致听力的损伤
另外
一些不正确的掏耳朵习惯
比如说用发卡等等尖锐物品掏耳朵
有可能造成鼓膜穿孔
严重损伤听力
用未消过毒的挖耳勺来掏耳朵
则有可能造成外耳道的发炎
这里是健康来了
欢迎大家的继续收听
呃
为了一场演讲比赛
你精心的准备了很久
最后却没有获得名次
你大哭一场
决定再也不参加任何比赛了
被心仪已久的女孩拒绝
你心灰意冷
开始怀疑自己
甚至不再相信爱情
同是无心的一句玩笑
你便觉得她话中有话
对自己有看法
为此辗转反侧好几天
生活当中
我们或多或少都有过这种敏感脆弱的心碎时刻
人们形象的称之为玻璃心
那为什么有些人是易碎体质呢
在这里告诉大家
造成玻璃心的原因有很多
除了与生俱来的人格特质
家庭教育
成长经历
社会导向等等
都会影响到个人的心理素质
尤其是在童年
青少年时期
有的孩子啊
虽然在家中获得良好的物质条件
却缺乏长辈的肯定
得不到精神层面的满足
不能切实感受到自己是被爱
被关心的
这样的孩子长大以后啊
倾向于从外部获得安全感
归属感
很在意别人对他的看法
一点风吹草动都会在他们心中掀起千层巨浪
在旁人看来
这就是脆弱敏感的玻璃心
另外
在学校中
很多老师
家长更看重学生的成绩
只要考得好
就万事大吉
对其价值观塑造和心理健康关注的比较少
那么这种做法导致孩子进入大学社会后患上了空心病
人生目标迷茫
不会自我调节情绪
受到一点挫折和批评便一蹶不振
还有在成长过程中遭受的打击呢
也会使使人留下心理创伤
比如童年时期因为相貌不佳被同龄人欺负的孩子
多年后仍然会对他人关于相貌的玩笑格外的敏感
那不管是因为什么原因
容易心碎的人总是有一些共通点
就是太看重自我
过度在意外界的评价
自卑又自傲
追求完美
悲观主义者
那么
要想拯救自己的玻璃心
首先要学会接纳自己
认清自己
任何人啊
都有敏感脆弱的时候
我们身边很多坚强成熟的人
或许曾经历过这样一个阶段
只有直面自己的不完美
思考如何纠正它
而不是回避视而不见
才能获得心灵的成长
嗯 其次
要学会寻求他人的帮助
不要羞于启齿
当我们遇到情绪低落的时候
千万不要闷在心里
像朋友啊
亲人倾诉啊
是可以有效的缓解负面心理
如果长期处于敏感脆弱的状态
影响到日常生活并无法改善的时候
就要咨询心理医生了
嗯 好
带给您健康新感觉的健康来了
欢迎大家的继续收听
我们说到啊
呃
其实人的心理状态是经常的需要调整的
而生活当中
因为现实社会的这种压力啊
很多的人都常常处于一种焦虑状态
那我们就来和大家来聊一聊啊
人有三大焦虑
我们说到人常常处于这种焦虑状态
来自于三个方面
现实焦虑
神经性焦虑和道德性焦虑
你看
之前我们了解过弗洛伊德的潜意识理论
它还有一个著名的人格结构
叫焦虑理论
这个弗洛伊德认为啊
人格啊
由三个结构组成
本我是人与生俱来的本能欲望
按快乐原则形式
本我是我们啊
有意识的结构
和现实世界接触后培养而成的
依照现实原则行动
还有一个就是超我
从自我中分化
以道德标准监督自我
遵良心办事
那么三个系统的行动原则不一样
相互间难免起冲突
当三者平衡遭到破坏时
仍旧会焦虑
那么弗洛伊德呢
他把人的焦虑分为三种
一种是现实性的焦虑
这是由于现实环境中的危险引起的体验
和恐惧是类似的
你看
像害怕毒蛇猛兽
担心飞机会坠毁等等
而当危险消除的时候
我们的焦虑就会缓解或消失
所以啊
只要我们采取一定的措施行动
就能减少现实性焦虑的发生
还有一种是神经性焦虑
这是由于担心本我冲动战胜理性
自我做出越轨行为引起的
人的意志能战胜外界的威胁
但是有时候啊
就是不能战胜内心某些欲望或冲动
神经性焦虑藏得很深
我们可能根本就没有意识到
例如莫名其妙的焦虑
挥之不去的孤独
很有可能都是在某些基本欲望没有被被满足引起的
这种焦虑若存在太久
自己无法调试
建议啊
寻求专业心理医师的帮助
第三类是道德性焦虑
那这是我们的行为违反了超我的价值观时
引起的一种内疚情绪
自我要接受超我的监督
如果自我的行为不符合超我的要求
那么超我就会对自我进行惩罚
从而产生道德上的焦虑
我们应该做道德的人担当罪恶感
懊悔
自责太过强烈的时候
我们的内心是煎熬的
所以要适当放低道德标准
给自己呼吸的空间啊
好
这里是带给您健康新感觉的健康来了
我是梦兰
欢迎大家的继续收听
刚才讲到了
其实每一个人都会有焦虑的时候啊
学会自我调试非常的重要
因为我们说到的这个健康啊
它不单纯包括我们身体器官的健康
还包括精神的健康
我们接下来跟各位来说
呃
这个生活当中的自言自语
在网络上有一个自言自语贴吧
里面有二十多万帖子
大多都是用户啊
自己发帖
自己跟帖
有人自说自话
有人静静的发一段自己的日常或心情宣泄孤独
然而我们身边的独居老人
空巢老人的孤独却无处表达
无处倾诉
在他们做事
回忆 走路时
偶尔就会有那种自言自语的现象出现
有人觉得这很正常
有人担心这是病态
在心理学中
言语的一种特殊形式是内部语言
什么是内部语言呢
指的是不出声的自问自答以及内心思考时的言语活动
这是我们刚才说的自言自语
那么这种语言虽然不能直接与人交流
但是可以参与调节外部的言语活动
那么随着年龄的增长啊
有些老年人大脑功能退化
区分内部言语和外部言语的能力下降
那么不知不觉中
会把自己的思考内容或做事的过程讲出来
这就是自言自语产生的原因
那么
正常的自言自语呢
具有如下的特点
一个是体现思维过程
在老年人啊
思维记忆能力下降的时候
适当的自言自语啊
可以在读书做事的时候给自己提醒
从而加深记忆
第二就是触景生情的时候的自言自语
有些老人在想到某些场景的时候
会自言自语
这其实就是老人啊调节情绪的一种方式
可以宣泄相思之苦
排解孤独之苦
或缓解不安之苦
另外呢
一种就是思考问题时的自问自答
有的时候啊
老年人在思考问题的时候
会角色扮演啊
自己变换角色
自问自自答
这其实也是一种思考问题的习惯
那么面对这种自言自语
我们不必要担忧
但是也要注意老人的情感需求
以及向周围人传达的社交意图
那在这里需要注意的是
有一些自言自语啊
可能是精神疾病的表现
例如忽略环境场合
自言自语具有一定的隐蔽性
例为很少有人会当众自言自语
还有就是内容古怪离奇
有有些自言自语的内容比较的奇怪
比如说对着空中谩骂
讲话前言不搭后语等等
还有就是表情行为的改变
有些人啊
自言自语的同时伴随着紧张恐惧的表情
或者有夸张啊那种奇怪的动作
那么如果说有这样的一些情况
可能就是疾病的前兆
或者是一种疾病的表现
那如果说家里的老人啊出现这些症状的话
就是应该及时的就医了
好
这里是带给您健康新感觉的健康来了
我是梦兰
欢迎大家的继续收听
那接下来要和各位说到的一个概念呢
就是睡眠障碍
那百年来呢
国人的日睡眠时间正在以每年零点七一分钟的速度递减
按照中国睡眠研究会公布的这一数据来计算
从一九零零年至今
我们每天的睡眠时间已经平均减少了将近八十三分钟
像现在啊
睡不着
睡不够只是
呃
大家面临的睡眠障碍之一
那么其他的像打鼾呐
嗜睡啊等等
患病率也在逐年的增加
我们会 呃
发现啊
有这样的一组数据
世界卫生组织二零一二年的数据显示
中国患有各类睡眠障碍的人数占比百分之三十八点二
高于世界平均水平的百分之二十七
那么就在二零一六年
睡眠与职业安全白皮书上说
仅患有阻塞性睡眠呼吸暂停综合症的中国成年人就有超过百分之二十
那么随着人们生活方式的转变和就诊意识的提高
未来睡眠门诊数量还会增加
我们来说到睡眠障碍
其实它是一种综合性的疾病
呃
对于睡眠障碍的认识啊
医生群体也曾经历过一段比较长时间的思想改变
最早啊
以打鼾为课题做论文的时候
很多医生都表示不理解
因为在他们看来
打鼾不算大事
也无需治疗
而三十多年过去
人们已经意识到
睡眠障碍不仅仅是小问题
还是涉及神经
精神 呼吸
耳鼻喉
代谢等等多学问科的综合的一讲那种疾病
那如果说睡眠问题解决不好
那么像心脏病
糖尿病
免疫系统疾病
精神类疾病等等
都有可能出现或加重
那您看啊
从医学分类来看
睡眠障碍包括几十种疾病
现在就诊的患者主要以四大类为主
也就是睡不着的
睡不醒的
打鼾的和有异常表现的
像磨牙
说梦话
梦游等等
那么上述问题均可导致睡眠时间不足或睡眠质量下降
并且由此造成记忆力减退
心脏病
高血压
内分泌紊乱以及及焦虑
抑郁等等问题
那么睡不好的影响呢
还包括给出行安全带来的风险
呃
有这样的一个统计啊
就是在所有的交通事故的汇总当中
有百分之三十八与睡眠障碍有关的
那我们说到睡眠障碍的综合性的特征呢
也体现在治疗上
以失眠患者为例
你看
早期治疗主要就是开几片安定
而现在的医生呢
已经不局限于开药了事
而是配合进行精神神经因素的评估
采取心理干预
此外还会包括啊
运动啊
饮食啊
起居啊等方面的一些建议
嗯
那么接下来呢
就来跟各位来讨论一下
那有哪些表现就证明您已经存在睡眠问题了呢
美国睡眠协会啊
不久前发布了一份睡眠质量建议
这是有史以来第一份来自于权威方面的关于睡眠质量的推荐指标
那咱们用以下新的标准来进行自测
就能知道你的睡眠质量是否达标
第一
能在三十分钟内入睡
在晚上啊
应该睡觉的时候
如果你躺在那半个小时还睡不着
说明你的生理和心理还没有做好睡觉的准备
也可能是因为你在睡前做了一些刺激性太强的活动啊
那么建议啊
睡前一个小时最好不要做跟工作有关的事儿
也不要玩电脑
玩手机
如果这也不管用
咱们可以稍稍推迟一些睡眠时间
等你真的觉得累了再上床睡觉
但是提醒哦
推迟睡眠时间也不能太晚
如果说你长时间的无法在半小时内就入睡
那需要考虑失眠的可能
建议到医院就诊
第二个现象就是每晚醒来五分钟以上的时间的次数不超过一次
也就是说
如果你夜里醒来几次啊
但是你都是翻个身又睡过去了
这不代表有问题啊
像如果是六十五岁以上的老年人
每天晚上醒来两次也是属于正常的
那么除了上述情况之外呢
就应该考虑是否因为睡眠呼吸暂停综合征或其他疼痛不适所导致的
那建议去医院就诊
对对对对
三就是醒了之后能够在二十分钟之内重新入睡的
老人可能需要三十分钟
你看啊
醒来之后十到十五分钟
一般呢
身体还保持放松状态
那么更容易啊重新入睡
那一旦过了这个时间点呢
身体就会触发一系列的反应
让你越来越清醒
如果说只是偶尔的出现问题
那建议下床做一些放松的活动
像看书啊
啊这样
但是不要玩电脑啊
经常不能快速的入睡
也是建议您就诊
第四个标准就是在床上的时间呢
有百分之八十五是在睡觉啊
我想
如果你能够达到上述的三个标准
那么这一个的实现就是水到渠成了
刚才讲到的三个就是
第一
就是你能够在三十分钟内入睡
第二
每晚醒来五分钟以上时间的次数不超过一次
三
醒后能够在二十分钟之内重新入睡
老人可能需要三十分钟
第四
四就是在床上的时间有百分之八十五的时间是在睡觉
那尽量不要把卧室用作塌图
尤其是要少看电视
玩手机
或者是做任何与工作相关的事情
我们说健康睡眠
最好符合这样的几个条件
首先
在晚间十点左右睡觉
其次
正常成年人睡眠时间应该是六到八小时
但也因人因年龄而异
最后
醒来之后
第二天精神状态很好
那我们说健康睡眠的评价因素会比较多
不能完全取决于时间的长短
比如前一天晚上睡好了
白天精神状态不错
就算健康睡眠
反之
如果你前两条都满足
但是第二天精神状态还是不行
那就要考虑睡眠障碍的可能了
好
这里是健康来了
今天的节目就到这里
我是梦兰
下次节目时间再见