00:00/00:00
外链地址
http://www.eemp3.com/audiofile/2a5ad13bdd1c3c15936dc25026396c21.mp3
点击复制本字幕由TME AI技术生成
你是否也能感受到
那些飘荡的歌声中
有对远方一个人的思念
你是否也有遗憾
那些装进信封却始终没能寄出去的千言万语
你是否也走过从南到北那漫长的路
遇见也错过那东来西去的人
当往事随风
爱一尘风
凌晨时分
跨越千山万水
讲述和倾听我们的故事
还有那么多
欢迎回来
各位夜行者
这里是正在直播的中国交通广播
千山万水只为你
深夜不孤单
我是迎波
绰号鸭先生
我要以黑夜为翅膀
带你在电波中自在飞翔
当我们进行函授教育
跑步 健身
减肥等需要长期坚持的活动时
常常会出现虎头蛇尾
三天打鱼两天晒网的情况
有不少人会叹息道
我的意志力怎么这么薄弱呀
确实
持之以恒的坚持做一件事情
拥有强大的意志力是必不可少的
但是
没有长性并不一定是意志力薄弱的结果
要想长期坚持做一件事情
动机和评价是关键
动机分为外部动机和内部动机两种
所谓外部动机
就是社会的体统
来自别人的压力等因素
比如有的胖子就是受到了别人的言语刺激才开始减肥的
而内部动机则是自己去做某件事情的意志
比如因为有了心上人
为了取悦对方才开始减肥
这便是受到了内部动机驱使才产生的行为
那么
具体怎么做才能让我们更容易也更轻松的坚持到底呢
一
寻找内部动机
设定目标
我们自愿自发的去做某件事情的内部动机
对于坚持来说尤为重要
当别人要求自己做某件事情时
不要想着别人要求我做
所以我做
而应该转变思维方式
这样来想
我自己决定去做
所以我做
此外
想清楚做这件事情的目的非常重要
也就是事先要弄清楚我为什么要做这件事情
然后再确定具体的目标
比如
我减肥的目的是为了健康和美容
我要坚持下去
我的目标是三个月减肥六公斤
目标设定的越具体
越能对我们的潜意识起到强化作用
我们还可以将自己的计划和目标在家人和朋友面前进行宣布
这样有了别人的监督
我们就很难再半途而废了
第二
制定奖励机制
创造良好的环境
对于坚持做一件事情
好的结果反馈也是非常重要的
在做事的过程中
如果感觉不到效果
就很难坚持下去
因此
我们可以先将大的目标细化成比较容易实现的若干个小目标
并为自己设立一个奖励机制
每实现一个小目标
就对自己进行表扬和激励
另外
为了坚持到底
环境也是非常重要的
举例来说
如果要坚持跑步锻炼
就要把运动服放在显眼的地方
并且至少要准备两套
以免自己给自己找借口
减肥期间
房间里不要放零食
也不要光顾便利店等零食较多的地方
人的一生就是一件事和一件事情的连接
一件事情完成
就是由一个三分钟热度接着另一个三分钟热度而完成的
当三分钟热度不再是你的问题
成为你做事的方法后
莫因急进而不堪重贺
莫因迟缓而恐耗生命
你离成功也就不远了
接下来跟朋友们分享的文章名词叫给你九十天
成为不一样的自己
作者阿曼达有一个很热门的说法
一件事情
如果你坚持二十二天以上
就变成了习惯
迄今为止
我连续做了超过二十二天的事情有很多
从零开始画时装插画
每日一画
坚持一百二十天以上
现在虽不是每天画
还是依旧作为小爱好坚持着
生完孩子连续跳操
三个月没有节食
瘦了将近二十斤
现在只要有完整的时间
至少隔天去健身一次
隔晚做一次腹肌撕裂者加平板支撑
每天至少看半小时书
每周至少看一本
每周至少看一个电影
这一点比较奢侈
有时候一个电影大概要翻成三到四天才能看完
我不是要标榜自己的决心和毅力有多强
从小到大
很多被我妈定义为是一个三分钟热度的人
这一点直到现在她都没有改变观点
但在我朋友们的眼中
我却是一个超级有毅力的人
只要下定决心去坚持
就一定会去做
为了改变我的三分钟热度性格
我曾给自己提出一个要求
就是以二十二天习惯养成为基础
只不过
我要求自己
如果真正开始一件事情
就至少要坚持九十天以上
而一旦坚持了九十天
接下来的继续也就十分容易了
他对我的确受益匪浅
我也想把它分享给已在职场的你
如果当年我在职场
也有人能告诉我这样一个方法
我想我会比现在更好
你的职场就是你的微缩人生
毫无疑问
如果你处理不好工作八小时的各种问题
八小时之外
你依旧也是一个loser
因为我曾经就是如此
当我大学毕业
我告诉自己
我得找个我喜欢的工作
结果因为拮据
我匆匆忙忙选了当初自己认为不喜欢的职业
当我在那家公司做的风生水起
临走老板苦苦挽留
说本来年底就要升合伙人了
让我再考虑考虑时
我还是决然离开
理由是我不喜欢乙方
我要去甲方
当我去了甲方
一下子变成了死公司
而且做了封箱里两头受气的老鼠时
我才明白
甲方更没那么好当
当我的夹饼器
导致我整天抱怨这个抱怨那个时
我又一次选择离开
一次一次的离开
理由看似不同
但深层次总归还是因为不愿意承担问题
遇到问题自然而然采取躲闪的态度
到现在
我回顾差不多十年前的自己
我才发现自己的愚蠢之处
因为我最怀念的
让我成长最快的
反倒是我当年最看不上的第一份工作
我们都有一个通病
永远不愿意承认自己是在给自己找借口
别说你不是
我不信
没找到工作
你不努力去找
你说你尽力了
真不好找
找了工作
你说自己不喜欢
于是你整天混日子
你说你要跳槽
跳槽跳槽
你整天把跳槽当口号喊
恨不得全公司都知道
但你就是几年都不敢动一下
你说自己在等一个合适的机会
但是机会绝不会自己找上门来
好不容易你终于跳槽了
找了合适的单位
马马虎虎的薪水
离家也不算远
工作也算是自己喜欢的
老板对你也很客气
一开始你在那儿待的舒服极了
接着你就发现
那公司也没你想的那么好
老板也只是笑里藏刀
你又恢复了以往的懒散
继续混日子
这难道不是大多数人的通病吗
只要是触动你内心
让你倍感纠结的问题
你总能为自己找出成千上万个理由来
如果你应付不了现在的工作和生活
无论你走到哪里
无论你换了什么样的工作
什么公司
都无济于事
因为你根本就没想过让自己成熟起来
想让自己变得更优秀
也不过是一句口头禅
所以
我要你拉到我的计划
你要认真看好下面这十条
每天你都要做到
要至少坚持九十天
第一个九十天之后
还会有第二个九十天
如此往复
如果你的确认真坚持了
或确信
你会发现一个不一样的自己
计划如下
第一 不赖床
比你往常定好闹钟的时间往前调至少二十分钟
赖床是个坏毛病
要首先改掉
调整闹钟时间
早起可以冲个澡
吹个头发
花点时间把自己收拾精神
很难想象在出门时间半小时内起床的你
发疯一般的洗漱收拾
怎么能精神起来
且不论早上还可能空腹
第二
上班第一件事情
先梳理工作
每天清早到公司后
先把一天需要做的事情按紧急和重要次序全部列出来
每完成一项
下班前画个对号
充分利用上班的每一分钟
这样可以基本保证当日始当日毕
这点很重要
只有你充实感有了
就很自然的会忽略那些负面的东西了
第三
忽略别人的缺点
吸纳他的优点
可以不对自己瞧不上的人笑
但完全可以琢磨下他有什么优点可以被你吸收
不要说没有
说没有但是你没有认真去发现
或者你不屑于去观察
你可以不和他成为朋友
但你可以暗中观察留意
我以前的公司也有奇葩的
可虽然人家工作做的一般
糗事儿也是一箩筐
同事凑一起说上三个小时不带重样的
可他就为了成功相亲
半年减肥四十多斤
就冲这毅力
也该学学不是吗
任何人都有优点
只要这优点和你的世界观
人生观
价值观不冲突
就完全可以采纳
第四
远离爱抱怨的同事和朋友
抱怨是一种病
而且会传染
几个人聚在一起窃窃私语
抱怨公司的体质
抱怨工资低
抱怨老板太q或者是个二货
这对你而言
只不过是过过嘴瘾
过完了
你那种憋屈难受丝毫不会减少
反而会比以前升级
这点你同意吗
抱怨看似蜜糖
实则砒霜
第五
不说同事或者老板的闲话
说闲话这个事儿
你觉得你很私密
你觉得你就是小范围进行的
不会有什么问题
但天底下没有不透风的墙
你八卦或者闲话对你没用
那为什么还要说呢
当同事聚在一起说的时候
悄悄绕行
再不济嘿嘿两声
别参与讨论就好了
对你有好处
第六
每月重列购物清单
把想买的东西写个list
或者建个册子
别一下子都买
每个月买一到两件奖励自己
别随便列这些东西
一定要是能提高你生活品质的那种
比如
比起花大几十块钱买个美宝莲
不如再加点钱买个宝比brown
当然
只是举个例子
第七
戒掉你的微信朋友圈和其他社交网络
注意
我说的是断掉微信朋友圈的刷屏
不是让你戒掉微信
微信作为通信工具来说
还是很好用的
但你可以选择不用
每隔两分钟就去看一次朋友圈
如果真想看
可以改成每天午间吃完饭或者晚上睡觉前查看一下一天的更新
这个应该不难做到
上班做事
除非工作需要
否则避开QQ
他会超级浪费时间
如果不是很忙的时候
你可以选择浏览职业相关的论坛或者网页
学点东西
我最近比较喜欢的是知乎
自从开始看知乎以后
会觉得知识面上升了不少
推荐你也试试
第八 健身
如果有条件
办张离公司最近或者离家最近的健身卡
不要一次办太长的时间或亲身实践过
办一年卡连十次都不会去的
但是办季卡
你会觉得时间急迫
不去就会浪费
一定有坚持下去的动力
隔天去一次
哪怕就是快走四十分钟
或者跟一节操课
也是不错的选择
如果没有条件
在网上下载视频
睡觉前两小时跳一节
可以选郑多燕
他mitab
莱美搏肌瑜伽
腹肌撕裂者
这些我都练过
别说郑多燕太弱智什么的
我自己跳了三个月
身材好了不少
对于塑形是绝对有效果的
pmpitup和蓝美搏击强度比郑多燕大一些
效果也更好
尤其是莱美搏击
男生练也可以
强度也管够
腹肌撕裂和平板支撑我是隔天练
隔天练是为了肌肉重塑
平板支撑可以加强核心力量
二者可以集合
健身带来的好处
相信我不必太多去言明
你就会知道
我自己实践过其中的一个环节改变就是饮食的口味变了
我是北方人
以前口味偏重
好吃肉
但是锻炼后
以前不爱吃的菜叶子通通觉得有滋有味儿了
反倒看到肉觉得没那么香了
可能每次挥汗如雨的时候
你都有种放弃的感觉
但之后身心会特别轻松
相信我
健身带来的改变不只是身体上的
更多的是精神
第九
保持阅读习惯
每个月至少买四本书
有时间的话
每周看一本
实在觉得时间不够
两周读一本
读书给你的变化是潜移默化的
它也能带来内心的平静
为了多读书
我的方法是
先看拿到手的书有多少页
将其拆分
用总页数除以七
得到的数就是你每天必须要读的页数
我想
你的时间应该比我多一些吧
因为我每天伺候完孩子的吃喝拉撒睡
就得十一点了
记住
如果你用我的这个方法
这个必读页数就是每天必须完成的
如果你有大把时间
可以将它一口气读完
当然最好
如果没有完整时间
这个方法能迫使你放弃那些没时间读书的借口
把能提升自己的工具书和小说结合起来阅读
光是沉浸在小说里
对你也未必有好处
第十
也是最后一点
投资自己
知乎上有一句我特别认同的话
跨出自己的舒适圈
接触外围的未知领域
无论是知识还是思维
不断的学习和改进
是对自己最好的投资
如果你想成功
从现在起
和比自己成功的人去接触
别人的成功不是没有道理的
如果你想得到某个领域的经验
那就跨出你自己的领域
去认识这个领域的人
任何方式都可以
如果你碍于面子
跨不出现有的圈子
你就会一直在原地踏步
放下面子
放下偏见
放下自卑
重新认识你身边的人
以上这十条
不一定是金科玉律
我也不能承诺你全部做到了
你就会成功云云的结果
但我想
如果你一直坚持
并且连续三个月都能做到
你一定会觉得自己是个很牛的人
以上这些
我和你一样
也在每天努力坚持
并且已经坚持了很久很久
请别让我秀成果
成果不是用来秀的
你要真正努力了
自己身上所发生的变化
才是你打败loser自己的赢家
哭喊着你笑颜
欢笑着在向前
困惑着你搁浅
多怀念在沉浮之间寻找爱的光线火
蓝天像淹没炙热
未来生命如何充满无奈
就当如何怒放精彩
这一个愤怒的
疯狂的无名之辈
坚守的
刚强的
不知后退
坚持着对抗着心动作对分身也不下跪
卑微的
骄傲的
我的同类也是你
不美人生的光辉
是否做我们世界的极
岁岁岁岁孤有何可畏
去
去拥在在沉浮之间寻找的的光线
蓝天像淹没炙热
瞬间穿过这片幽暗的海
还给明天一场痛崩溃
黑暗中寂静的等待
渺小的梦终会盛开
这一个愤怒的
疯狂的无名之辈
坚住的
刚诚的
不知后退
坚持着对抗着心能作对分身也不下跪
卑微的叫的我的种类也是你
不灭人生的光辉
誓不做我们世界的基
虽故
有何可为
在冰城零下三十度的中央大街漫步
往十里洋场听罢一曲天涯歌女
西出阳关凭黄沙穿金甲
风霜雨雪四季如歌不曾倦怠
翻越高山趟裹大河
无所畏惧水深和火热
只为打破这千山万水的阻隔
与你相遇
我是英波
我在原来的地方等你
凌晨三点
不见不散
三分钟热度是人的本性
我们的大脑总是很贪心
想要体验所有的事情
而不愿只专注做好一件事
欲望简直无穷无尽
仿佛一只只活跃的小蜜蜂
不断驱使大脑这个皮球完成各自的使命
通常的结果是
大脑这个皮球哪儿也去不了
所以
我们要约束自己的大脑
如果把三分钟热度比作脱了缰的野马
而自我约束就是马的缰绳
我们可以用自我约束来指引三分钟热度
让它去往我们想要去的地方
对于一件事情
最开始我们都是带着新鲜感和热情
就和我们爬山一样
刚开始我们总感觉用不完的力
甚甚至不愿意停下来看看风景
当新鲜感和热情褪去之后
我们就会突然发现
爬山好累好辛苦
如果你想要养成一个习惯
这时候你要做的事情就是把三分钟热度延长
把它变成十分钟热度
一百分钟热度
一万分钟热度
甚至一万小时热度
到了那个时候
你肯定已经成功了
the充满鲜花的世界到底在哪里
如果它真的存在
那么我一定会去
我想在那里最高的山峰伫立
不在乎它是不是悬崖峭壁
时间过得快
转眼就跟朋友们说再见了
感谢你收听本期的千山万水只为你
如果你对我的节目有什么好的建议或者想投稿
可以关注我的个人微信公众号和新浪微博我是牙先生
乌鸦的鸦
与我取得联系
晚安
夜行者们
我从来没选择放弃
即使再会眉头土脸的日子里
我愿不停探寻
付出所有的青春
不留遗憾向前跑
迎着冷艳和嘲笑
生命的广阔不敌寂寞难
怎能感到命运它无法让我们跪地就饶
就算鲜血洒满了怀抱
继续跑
带着赤子的骄傲
生命的闪耀
不坚持到底怎能感到
举其苟延残喘
不如纵情燃烧吧
有一天会再发芽啊
未来迷人绚烂总在向我召唤
哪怕只有痛苦作伴
也要勇往直前
我想在那里最蓝的大海扬帆
却不管自己你能不能回还
失败后郁郁寡欢
那是懦夫的表现
只要依系上曾经
紧握双拳
在天色破晓之前
我们要更加勇敢
等待日出是最耀眼的瞬间
向前跑
迎着冷艳和嘲笑
生命的荒阔不离寂寞难怎能感到
命运它无法让我们跪依求饶
就算鲜血洒满了怀抱
继续跑
带着赤子的骄傲
生命的山要不坚持到底怎能看到
与其苟延残喘
不如纵情燃烧吧
为了心中的美好
我不妥协
直到变老