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日常生活中
是什么在阻止你感受心灵的平静
又是什么妨碍你挖掘自己的无限潜能
当我们听到这些问题时
可能会立刻想到我们周围的环境和我们当前的处境
或者是我们的工作和人际关系
又或是我们的身体状况以及心理状况
很多人会认为
要想拥有心灵的平静
取得我们想要的成就
必须先让这些外部因素处于良好的状态
但也许还有一种方式
能让我们即使在最严苛的情况下
也能获得心灵的平静
这一集
我们来共同探究一种最古老的冥想技巧
叫做放松意识
本片之前讲解的所有技巧
都在为这一阶段做准备
让我们能在冥想的时候
可以不专注于任何事情
这样一来
我们就可以掌握这种感觉
把它运用到生活中
从而真正挖掘出我们自己的无限潜能
嗨 我是andy
欢迎收看hasbace冥想正面指南
当我还在伦敦的冥想诊所时
我有幸见到了一些来自各行各业的优秀人物
印象最深的是一位独自来访的男士
他是一个事业有成的银行家
大多数人见到他都会说
嘿
从事业角度来说
他真的很成功
但他陷入了某种让他倍感压力的生活模式
感觉自己和所做的事情之间失去了联接
他认为自己感受到的压力全都是来自于工作环境
但随着冥想练习的加深
他逐渐意识到
他只是不想从事现在这份工作
他从未想过这一点
听上去很简单
可是多年来的不断耕耘
让他深深觉得自己就该干这行
无法想象自己可以从事其他职业
但其实这并非他的真实想法
一段时间之后
我们聊起这事儿
他带着非常认真的表情对我说
我想当一个园丁
我一直梦想着干一份和泥土接近的工作
可以亲近大自然
他说那才是他自己想要的
放弃过去的生活
意味着他要迈出一大步
勇敢的向前探索
并相信内心的宁静
他家人都觉得他疯了
同事们也这么觉得
他说
有时候连他自己都怀疑自己疯了
可他还是这么做了
一夜之间
他放弃了过去整整二十年的成就
换了一份工作
最近一次碰面时
他说他从没这么开心过
而这种开心并不是因为放弃了一种自己不满意的生活
而是因为找到了一种和自己契合的生活方式
我们时常感觉自己被限制
甚至囚禁在思维和自我暗示的界限中
但是冥想可以消除这些禁锢
让我们带着自由开阔的心境从生活的各个方面跳脱出来
不仅在工作中
更在我们的舒适圈外大胆向前
以世界级的标准考量我们的潜能
无论我们如何看待无限的潜能这一概念
是将它视作内在的平和心境
还是把它当成某种可以运用到生活当中的事物
为了探究它
我们需要一颗开放的
充满好奇的
同时也是脆弱的心
为此
我们还需要一些勇气
一些信心
不过信心这东西很有意思
通常我们觉得信心就是在脑海里不断重复或者强调一个故事
直到那个故事让我们看上去很好
或者自我感觉很好
但问题是
如果我们拥有的是这样虚假的信心
往往就会伴随些许不安
他会不会让我们失望
要是我们忘了那个故事怎么办
如果其中混进了一丝自我怀疑呢
好在还有另一种信心
你可以把它叫做沉着自信
意思是对所有的一切放手
忘记那些故事
当我们这样做时
会注意到一些其他的东西
会发现脆弱感
不确定感
以及开放的心态
而与此同时
在某个角落
我们会找到沉着自信
也许
这可以算作我们将这些故事从头脑中剔除出去的副产品
无论是从我们自己心中
还是从外在世界去寻找这种无限的潜能
我们都要记住
用一颗开放的心
好奇的心
勇敢的心去探索
这个非常重要
最棒的一点是
他和我们是不可分割的
所以他永远不会消失
它无法被破坏
这正是他的魅力所在
接受自己脆弱的一面
接受自己对未知的不安
同时和这样的自己和平共处
这就是沉着自信
如果我们带着这样的心态去冥想
如果我们能把这种良好的心态带入到自己的生活中
我们就会发现
突然之间
一切皆有可能
我们把内心想象的有多大
它就有多大
想象力是我们体验和感受那种心境的唯一阻碍
在生活中也是一样的道理
往往那些阻碍我们朝着理想的方向前进的东西
仅仅是我们加在自己身上的限制和禁锢
下面我要介绍一种冥想技巧
叫做放松意识
到这季为止
所有冥想技巧都要求把注意力放在某一点上
要么是呼吸
要么是需要反思的问题
要么是视觉图像
注意力总需要回到某一处
在这点上
放松意识有些不一样
他没有需要专注的对象
我们要做的只是将意识放松
让所有的思绪
情绪
感觉
外界的声音和其他的一切自行来去
在某种意义上
它真正统一了对无限潜能的感知
对我们思维空间的觉察
以及我们将其运用到生活中的能力
放松意识或许是最古老的冥想技巧之一
事实上
在它正式成为冥想技巧之前
早就有人体验过了
在某种意义上
它是最简单的技巧
什么都不用做
因为不存在专注的对象
它同样也是一种比较难的技巧
也正是因为不存在专注的对象
在我修行的寺院里
它是我们需要达到的目标
在本片中
我们学习到的所有技巧
都在为这一阶段做准备
让我们可以在冥想的时候不去关注任何事情
为创造性思维准备思考的空间
是挖掘出我们无限潜能的先决条件
创造力是一种能力
可以产生出创新又实用的作品
如果将正念运用到创造性思维中
会有什么效果
根据以色列巴依兰大学和海法大学的调查显示
长期进行正面练习的人
在流畅度和适应性两项的得分更高
这些正是创造力的标志
这些研究结果印证了
练习冥想其实有利于提升我们的创造力
而创造性思维能够产生新的神经通路
从而使人变得更快乐
也更有效率
通过本片
我们探究了冥想的科学性
并且得益于现代技术的发展
我们可以更好的看到大脑在练习各种冥想技巧开始之前
过程中和结束后是如何变化的
我们看到了不同的冥想技巧是如何帮助减少压力和焦虑感的
如何帮助我们改善生活中的暴躁甚至攻击性的情绪
同时我们也了解到了它是如何提升并帮助我们培养善良和慈悲这种良好的品质
但除此之外
最重要的是
当你坐下来练习这些冥想技巧时
感受如何
如何找到那种沉着自信的感觉
让你在静坐时拥有一个开阔平静的心境
以及你要如何将这些感觉带到生活中
体会无限的潜能
和往常一样
我会引导你
并向你展示
如何通过在短时间内练习放松意识
真正开始掌握这个技巧
它不仅是一种有用的冥想技巧
也可以说是最适用于我们日常生活的一个技巧
请记住
放松意识只是节目中介绍的众多冥想技巧中的一个
任意一个技巧都可以被运用在生活中的不同场景和不同时间
在我们开始练习放松意识这个技巧之前
先花一点时间
找一个舒服的姿势
老样子
你可以先想好要坐着冥想或躺着冥想
只要保证脊柱没有弯曲就行
冥想时睁眼闭眼都可以
随你喜好
最重要的一点是
要确保在接下来的几分钟内
你的身体不受外界打扰
当你调整到舒服的姿势
我再提醒一下
尤其在练习这个技巧时
只需任由思绪来去
不要试图阻止它
不要试图改变它
只要觉察它的来来去去
请记住
尤其是在这个练习中
你不需要做出任何的努力
事实上
不同于之前介绍的技巧
这次只要放下一切就行
不要试图达到任何目的
最后
记得一点
在练习这个技巧时
分心和走神都是正常且不可避免的
这个技巧需要多加练习
首先睁开眼睛
体会你周围的空间
不要集中在某一点上
用柔焦的视线觉察周围的一切
视线就这样保持柔焦
做几次深呼吸
用鼻子吸气
用嘴巴呼气
每当你吸气时
体会每一次肺部充满空气的感觉
呼气时
觉察身上的肌肉随着呼气开始变软
再来一次
这一次当你呼气时
如果你愿意
可以轻轻的闭上眼睛
现在花一点时间
告诉自己
接下来几分钟什么都不用做
哪里都不必去
只是享受这种一切暂停静止的感觉
开始觉察你的身体和身体的重量压在身下的座椅或地板上的感觉
开始注意你周围的声音
觉察对他们的抵触
在这个练习中
提醒自己
要允许任何声音自行来去
把你的注意力带回到身体上
开始感知今天身体的感受
现在不要去思考
只是觉察此刻的身体里是沉静的感觉
还是躁动的感觉
是沉重的感觉还是轻松的感觉
用同样的方式开始感知你的呼吸
体会呼吸的律动
觉察你今天呼吸的感觉
关注你的身体哪个部位有起伏变化
还是一样
如果你实在感觉不到这种起伏变化
可以把手轻轻的放在肚子上
继续感受起伏变化的感觉
放松身体
放松心灵
允许思绪自行来去
感受呼吸
再保持一段时间
在练习过程中
我们会不断交替
偶尔把注意力带回呼吸上
但大多数时候还是让意识放松
我会引导你进行练习
现在不用再把注意力放在呼吸上
让你的大脑去干任何他想干的事情
如果他想思考
那就让他思考
如果他想忙碌起来
那就随他忙碌
让你的大脑彻底自由
唯一需要注意的是
当你开始走神的时候
你要意识到自己走神了
而当你意识到这一点的时候
你就已经回过神来
回到应该专注的地方了
只要任由大脑去做任何他想做的事情就好
thethe
允许思绪自行来去
哪怕是关于练习的念头
也任由它自生自灭
我们感知大脑的活动
但注意并不需要参与其中
现在
把注意力轻轻的带回呼吸的律洞上
保持几秒钟
静下心来
然后感知呼吸的起伏变化
再一次放松意识
让大脑再一动
让他做任何他想做的事
thethethe
记住
在这个练习中
你不需要做任何事
不需要去专注于什么
不需要去思考什么
允许一切来来去去
并清楚的观察这一过程
hello
klo
乐乐乐乐乐乐乐乐乐乐乐乐
yeyeyeyeyeyetheyethe
thethethethethethethehely
然后再一次把注意力轻轻的带回到身体上
回到身体的重量以及与座椅或地板接触的感觉上
开始更清楚的感知和觉察你周围的声音
只要你觉得准备好了
就可以轻轻的睁开眼睛
照旧花一点时间觉察身体的感觉
心灵的感觉
希望大家通过这一冥想
能感受到无限的潜能
有意识的将更开阔
更平静的良好心态带入到日常生活中
希望你能喜欢今天学习的放松意识的技巧
就像我开头所说
这个技巧是以之前介绍的所有技巧为基础
无论是观想一个令人放松的环境
或是以感恩为题进行反思
还是练习慈悲冥想
当你在生活中遇到什么困境时
都可以回看每期节目
寻找对应的方法
无论是哪种情况
都请记住
冥想是一生的修行
只有定期进行练习
我们才能够从中获益
我希望冥想能够成为你生活的一部分
你会发现
它的好处不仅在你闭上眼睛时
也在你睁开眼睛重回现实生活中时
最重要的是
冥想不仅能为你自己的生活
还能为你周围的人带去一种平静