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欢迎来到健康身心
养生有道
我是主播大白兔
珊珊
膝盖是人体很大的一个负重关节
要保持它的稳定性
就要加强股四头肌的力量
方法很简单
坐在椅子上
腰背挺直
脚适当的离开地面
一条腿慢慢抬起来
脚尖绷紧
可以明显的感觉到肌肉酸痛
坚持十五秒之后
换另一条腿
也是脚尖绷紧
做完之后离开椅子
可以感觉到股四头肌明显的酸痛
这个动作每天加以练习
可以增加股四头肌的力量
膝盖最怕什么呢
怕负重
怕下蹲
怕上下楼
还有爬山等一些动作
所以要保护好膝盖
教大家一个小动作
可以让膝盖的寿命延长
人坐在椅子上
后背贴紧椅背
然后把小毯子卷成一个卷
垫在两腿的国窝下面
就是膝盖下面
然后两条腿慢慢摆动就可以了
动作很简单
老年朋友也可以练
对于有病患或者受伤的腿
可以用剑侧帮助他前后晃动
只要天天加以练习
就可以延长膝盖的寿命
感谢您的收听
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