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本字幕由TME AI技术生成
第二章
找到病根
失眠背后的元凶
在第一章中
我们认识到了失眠并非简单的睡不着
而是一种身心失调的信号
要真正克服他
我们必须向一个侦探深入探究失眠背后的元凶
这些元凶可能隐藏在你的身体
情绪和生活习惯中
他们无声无息的偷走了你的睡眠
只有找到并处理这些根本问题
你才能从根源上解决失眠
而不仅仅是治标不治本
身体的信号
从激素失衡到慢性疼痛
身体在向你求救
我们的身体是一个精密的系统
当它出现问题时
通常会以各种方式发出信号
而失眠往往是其中最突出的一个
很多时候
失眠并非独立存在
而是某种生理失调的伴随症状
激素的五声战役
褪黑素被誉为睡眠激素
它的分泌受到光线和时间的影响
帮助我们调节生物钟
但在现代生活中
我们的大脑被手机
电脑屏幕发出的蓝光长时间刺激
这会严重抑制褪黑素的分泌
你的身体明明到了该睡觉的时间
但大脑却收到了保持清醒的错误信号
此外
压力激素皮质醇也会影响睡眠
当你长期处于高压状态时
皮质醇水平会持续升高
让你的身体处于备战状态
难以放松下来轻入睡眠
血糖的过山车
血糖水平的剧烈波动也会影响睡眠
如果你在睡之前吃了含糖量高的食物
你的血糖会迅速升高
然后又在半夜骤降
这种血糖的突然下降会触发身体的应激反应
促使肾上腺素和皮质醇分泌
让你在凌晨醒来再也无法入睡
这种现象在糖尿病患者或者饮食习惯不健康的人群中尤为常见
慢性疼痛和不适感
身体的疼痛无论大小都可能成为失眠的元凶
从关节炎
腰酸背痛到胃食管反流病
睡眠呼吸暂停综合征
这些身体上的不适感会让你无法找到一个舒适的姿势入睡
或者在半夜被疼痛惊醒
特别是睡眠呼吸暂停
它会导致你在睡眠中反复停止呼吸
身体会因为缺氧而惊醒
但你可能完全没有意识到
只知道自己一夜辗转反侧
第二天疲惫不堪
如果你想找到失眠的生理原因
不妨从生活习惯和身体健康两个方面进行排查
观察你的饮食
运动习惯
以及是否存在任何慢性疾病或者身体不适
在必要时寻求医生的帮助
进行专业的睡眠监测
这能为你提供最准确的诊断