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荔枝
本节目内容来自微信公众号美丽花园心理咨询
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大家好
欢迎来到美丽花园心理咨询
我是心理咨询师张霞
很多人都有这样的经历
明明制定好了计划
却因为各种理由在拖延
结果到最后还么都没做成
列好周末的清单
却始终都在刷手机中度过
根本就没有按清单来准备
打扫卫生
结果到了下周还是保持原样
买了书打算阅读
可是过了几个月
这个书还没有拆封
我的一个资客朋友叫佳佳
他就是一个资深的拖延症患者
之前他准备考证书
通过了就能升职加薪
他买了好多的学习资料
认真制定了三个月的复习计划
还花钱报了一个网课
那果他能够严格的执行这些计划
那么他通过考试的机会是很大的
可是他复习的时候
总是被各种各样的事情打断
例如朋友约他聚会
他去参加了
并且安慰自己说
放松一天没关系
看一会儿剧啊
追剧
他安慰自己
这是劳逸结合
不会休息就不会工作
赖一下床
他安慰自己
下午他会加倍补习补回来
结果可想而知
他都没有通过考试
还浪费了金钱
时间间和精历
这让他懊悔不已
佳佳只是众多拖延症患者中的一个
有无数人像她一样
因为拖延而毁掉了许多事情
据中国青年报调查显示
有近七成的人有着不同程度的拖延
他正变得越来越普通
也正逐渐影响我们的生活
和社交恐惧症
焦虑症一样
拖延症已经成为了一种流行病
很多的拖延者都尝试过各种办法
借助朋友监督
买治疗拖延的书籍
立各种flag
但是最终就像那句话所说
懂得很多道理
还是过不好这一生
我们虽然知道了很多缓解拖延的方法道理
但还是戒不掉拖延
那这到底是为什么呢
拖延的根源到底是什么呢
但拖
拖延心理学中有句话
拖延从根本上来说
不是一个时间管理的问题
也不是道德的问题
它是一个非常复杂的心理问题
从心理学的角度来看
不同的人在拖延时
内心的消极情绪和负担是有差异的
我们通常将他们分为四类
完美想象型拖延者
分心型拖延者
叛逆型拖延者
还有预期焦虑型拖延者
一一来看一下
yeah
完美想象型拖延者
就是把任务目标定的特别高
但往往会害怕做不到啊
产生挫败感
所以一直花时间做前期的准备
却迟迟进行不了下一步
迟迟不能有行动
啊
那这个就是追求完美型的了
他往往完不成
嗯
分心型拖延者
顾名思义
就是容易分心
会把当前的任务视为惩罚
为了缓解内心的压力
常常会去做一些轻松的任务
比如刷手机
玩游戏 闲聊
发呆
追剧等等
啊
这就把正事给耽误了
再就是叛逆型的拖延者
他们不喜欢丧失任务的主动权
因此面对不想做的任务
就会通过拖延来表达自己的抵抗
还有预期焦虑型拖延者
常常将任务难度加大
认为自己做不好
从而产生强烈的逃避情绪
大部分的时间都在焦虑
不知如何下手
那么咱们就说到开始我讲到的自客加加
他就是典型的分心型的拖延症患者
哈
有有时候做这个
有时候做那个
总是不能专注
学习在他心里就仿佛是一种惩罚一样
他根本不喜欢学习
所以他会不自觉的去逃避学习
分心去做其他的事情
但是每次逃避完
他的罪恶感和懊悔也会萦绕在他的心头
于是他内心对学习的抵触和这些负面情绪不断拉扯
陷入了一边痛苦一边继续拖延的困境
很多时候
让我们困扰的并不全是拖延带来的后果
更多的是过后的罪恶感
愧疚感和难以治愈拖延的无力感
所以
拖延自救不只是提升自控力
更要对症下药
减少不同拖延类型带来的情绪困扰和不良想法
那么现实生活中
很多朋友都有这种拖延症
想一想您身上有吗
如果有的话
可以来联系我
所有的听众朋友首次咨询都可以享受半价优惠
嗯
因为任何问题都有解决的方案和方法
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咱们下期节目再会