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荔枝
本节目内容来自微信公众号美丽花园心理咨询
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大家好
欢迎来到美丽花园心理咨询
我是心理咨询师张霞
很多朋友对自己的外形不满意
对自己的容貌不满意
那怎么办呢
其实这个在心理学上叫做容貌焦虑
外形焦虑
我们说过
一个人要想幸福
必须爱自己
那么爱自己的其中一个方面就是接受一欣赏自己的身体
啊
应该摆脱这些外形焦虑和容貌焦虑
那今天咱们就说说如何摆脱这些焦虑
接受并欣赏自己身体
或许某个你特别喜欢的名人或者社交媒体的红人倡导了要身体自爱
这是一个非常重要的观点
他鼓励人们要爱惜自己的身体
包括自己身体的缺点
哦 事实上
对于那些不满意自己外形的人来说
认为能够通过某种方式改变的想法
让自己感觉良好
这种想法本身既不适时
也没有帮助
我就说过
所有想通过整形整容来提升自信心的人
本身就是没有自信的人啊
而且你真的去做了之后
你可能觉得还不够好
还要去做
那时间长了
就可能整容成瘾了
其实我们大可不必通过赞美身体的各个方面来培养更加健康的态度
身体中立才是培养真正尊重身体
而不是对身体非爱即恨的方式
那么
今天介绍七种方法
让你接受并欣赏自己的身体和容貌
第一种是挑战无益的想法
我讨厌自己的大腿
或者说 爱啊
我的胳膊太粗大了
你有没有发现自己有过这样的想法呢
心理学家戈特曼解释说
我们有的时候对一切都不满意
但是
用我爱我的大腿等积极的方法来取代消极想法
这并不是答案
戈特曼说
我们并不总是需要用积极的想法来挑战消极的想法
他解释说
多数人都很难相信这种思路
因此
不妨以更加中性的态度来想事情
因为他们想更加的现实
啊 其实 比如说
身高一般是很难改变的
除非你年龄小
哈
就是还有长高的余地
那你多运动
多吃一点
那你有可能会长高
但如果你三十多岁了
你还期待身高
你还接受不了自己的身高的话
那你就应该去接纳现实了
因为它是无法改变的了
第二
关注你的身体
能做什么呢
当你致力于替换消极或者无意的想法时
请把注意力从身体的外形转移到理解和欣赏他如何发挥作用
以及他每天都在为你做些什么
比如说
我粗壮的大腿让我坚坚实实的站在地上
啊
让我去做运动的时候很牢固
很稳当
有了这种思维模式
我们就不会去去想我恨我的粗壮大腿了
而是会想到
我的腿让我每天能够去走路
而且站得稳稳的
他给了我很强的安全感
啊
越粗壮就越有安全感
同样
如果你对手臂持批评态度
请提醒你自己
他们使你能够拥抱别人
当你把自言自语建立在身体的能力上
就可以帮助你找到身体接纳的中间地带
啊
我喜欢我的手臂
他让我表达感情
他让我拥抱我的爱人
他让我去表达爱而获得爱
第三
练习务实的自我肯定
戈特曼认为
自我肯定会成为我们的自说自话
因此
虽然他们一开始似乎并非是自发的
也不自然
但是我们练习的越多
就越开始相信自己告诉自己的东西啊
所谓书读百遍
极易自信
你无数次的重复一些良性暗示
你就会发现
它真的会从量变到质变
让你会产生改变
越自我肯定
我们越会相信自己告诉自己的东西
最妙的是
当消极想法悄然浮现
这种练习就可以派上用场了啊
比如说
当你讨厌自己
排斥自己的时候
你开始说
我很棒
我有哪些优点
我觉得我有哪些长处
我爱我自己
不断的一遍一遍强化这些优点和长处
你会发现
你确实不比别人差
第四
穿合身的
并使自己感觉到很棒的衣服
有的时候
一件很漂亮的很合身的衣服会提升自信
体验过又紧又勒
但你还是拼命的把自己挤进去的牛仔裤吗
或者掩盖身形的肥大汗衫
你可否需要否定这两种选择
戈特曼建议说
不要穿太过于肥大
让你感觉到自己又矮又胖的衣服
或者穿太过于肥小
让你感觉到自己很胖的衣服
啊
这两种衣服都会让你自我感觉不好
如果你穿的衣服过紧
你会花太多的精力去思考自己有多么的不舒服
这会使你更加的关注自己的身材
更加对自己的身材产生焦虑
同样呢
宽松的衣服可能会让你感觉到舒适
但是你同时也会感觉到自己很邋遢
身材一般
所以呢
穿合身的
并使自己看上去感觉很棒的衣服
你就能够接受当下的自己
第五
把健康护理建立在照顾自己的基础之上
有关锻炼和饮食的决定
有太多时候都知道要改变体重和外貌联系起来
这使得健康饮食和锻炼感觉像是在惩罚
甚至令人沮丧
如果把这些决定建立在鼓励自己
照顾自己
帮助身体感觉良好的基础上
那么你的锻炼方式会有什么变化呢
你会选择吃什么呢
比如
相比为了燃烧昨夜的甜食上一堂动感的单车课
你会享受通过出汗来燃烧一些负能量吗
或者一堂舒缓的瑜伽课会更有帮助呢
当你把吃饭和锻炼看作是照顾自己身体的方式
你就会做出自己喜欢的
也对身体有益的选择
很多人大吃一顿之后啊
有一种负罪心理
就去锻炼啊
锻炼的同时肯定要告诉自己
这是我应该瘦的啊
这是我那就吃多了
我就应该去锻炼
但是
如果你转变心态
转变为我现在是照顾我的身体
我想我让我的身体保持最好的状态
想让它燃烧一点卡路里
也让它变得更加的健康啊
更加的精神啊
因为运动之后
你肯定会比较舒服和愉悦悦
用这样的心态
你就会使运动不会再苦了
享受美食的时候
你也不会觉得有心理负担了
嗯 第六
在社交媒体上去关注各种各样的人
如果你街道的推送里充满着让你自我感觉不佳的人物形象
那么
是时候找到取消或者静音键了啊
把他拉黑
你要相信
你除了是自己身体和心灵的主人
你还是自己生活的主人
你掌控制自己关注谁啊
所以呢
如果你不喜欢这些推送
完全可以把他们拉黑
完全可以把他们取消或者拉入黑名单
所以
当你过滤掉所有引发你负面情绪的内容
还论苗条朋友的自拍
还是健康减肥教练的减肥建议啊
这都不会使你内心太过波动了
我觉得如果大量的面对这样的信息轰炸
时间长了
你肯定会动摇
所以
其实是用不着过于去减肥
用不着过于追求完美啊
其实正常微胖也是一种美呀
谁说瘦骨嶙峋才是美呢
第七
我们要摆脱谈论身材的习惯
很多人张口闭口就会谈身材
其实这些身材的话题不应该是谈论的主题
因为它会让你产生更多的身材焦虑
无论是公开减重或者增肥的名人
还是跟你亲近的人
都不应该谈
有的人减重可能是有意为之
或者是患了慢性病
以身材为主题的对话
其实没有任何的好处
甚至可能对自己和他人有害
如果你不想花那么多的时间来关注自己的外形
那么就停止评论别人的身材
也停止评论关注自己的身材吧
啊
要学会接纳自己的当下
只要健康就好了
用不着非得为了保持身材去那么痛苦的付出
或者去做那么有风险的手术啊
我是心理咨询师张霞
如果你仍然有身材焦虑
仍然有容貌焦虑
那其实是不接纳自己的表现
真正该调整的是您的内心
而不是外形
好帮您理清困惑
走向幸福
咱们下期节目再会