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健康生活全新理念
欢迎收听健康来了
衣食住行贴心提示
健康生活全新理念
欢迎收听健康来了
好
这里是健康来了
欢迎大家的收听
我是梦兰
在节目当中和各位分享生活当中的健康话题
呃 会发现啊
近年来
随着养生热的兴起啊
大家可以从报纸杂志
各大网站
自媒体
医院的健康大课堂
还有像广播
还有电视节目
比如说养生堂
健康北京等等多种渠道获得丰富的健康常识
那人们对各种疾病和药物的了解也是越来越多
有些人呢
甚至是久病成医啊
但是呢
也有这么一些人
但凡出现一点儿不舒服的症状啊
就会对照科普文章或者医学书籍进行比较分析
但是呢
由于他对医学知识了解的不够深入
通常会机械的对号入座
那越比照感觉啊越像
从而表现出高度的敏感
关切和紧张
反复就诊
周而复始的为莫须有的疾病焦虑不安
由此产生恐惧
悲观和消极的情绪
给家庭生或带来不便和阴影
来举个例子啊
阿姨姨呢
退休之前曾经在医院的财务部门工作
耳濡目染呢
她也了解了一些疾病的知识
但是更多的时候呢
其实也是一时一知半解的
那有很长的一段时间呢
她老是觉得心慌
段段胸闷
有时候还一阵一阵的头晕啊
自己测量血压也是正常的
曾经呢
在社区医院呢
做了心电图和二十四小时动态心电图
也没有发现什么问题
他甚至还跑去三级医院急诊做了一个头颅CT啊
结果也没有事啊
医生呢
叫他放心回家
可是这个症状一直没有缓解
他很不放心社区医院的水平呢
特意啊
又去找专家去看看
那么专家一看到他紧锁眉头
就安慰他说
别担心
咱们先说说您这不舒服之前有什么诱发因素吗
比如说啊
累着啦
或者家里人生病了啥的
这李阿姨仔细的回想了一下
原来两年前
他的老母亲因为急性心梗去了急诊
放了三个支架
那段时间他一直在医院照顾老太太
有些劳累
此后出现了那些心脏不舒服的症状
他就怀疑啊
自己是不是遗传了母亲的冠心病
这越想越害怕
晚上也休息不好
最近的血压都上升到正常值的边缘了
这李阿姨还是不放心啊
她说 哎
他们给我是查了
说是没问题啊
就把我给轰走了
药都不给开
可我是真难受啊
哎 大夫
您说我的心脏真的没有问题吗
我是不是还要再去做一个冠脉造影再确诊一下呢
然后呢
专家仔细的翻阅了他的病历资料
就问道
您的胸闷气短和活动有关系吗
比如说活动后是否加重
没有啊 哦
反而是 呃
到了每天晚上没事的时候
这些感觉就越重
说着李阿姨还深深的叹了一口气
这医生又问她
那您是不是觉得深吸一口气就轻松多了
哎 对呀
那您怎么知道的哎
李阿姨有些惊奇啊
医生就笑道说
李阿姨啊
您就放心吧
您这些症状虽然表面上看
和关心病是很像的
但是我刚刚问您的几个问题就能够鉴别出来了
您和真正冠心病的表现是完全相反的
而且您的这些化验结果呢
都没有问题
这么解释吧
您天有事情做
能够转移您的注意力了
您就不觉得怎么难受
那么一到晚上啊
没事了
您就会关注那些不舒服的症状
而且是越想越害怕
越想越难受
我看您啊
是太焦虑了
这李阿姨啊
看医生是一语中的啊
解释的也是合情合理
然后就说
哎
那您说我该怎么办呢
啊
医生告诉她
您看啊
放松心情
白天呢
多和朋友出去爬爬山
逛逛公园啥的
再用点小药调节一下睡眠就好了
此后啊
李阿姨找医生复诊
经过多次的疏导和睡眠调理
她的症状基本缓解了
一副神清气爽的模样
后来睡眠药也基本就停了
这是李阿姨的例子啊
呃
再来跟各位说到高老师的一个例子
这个高老师啊
七十多岁了
五年前因为脑梗塞遗留下这个左下肢瘫痪
这个生活不能完全自理
有一天呢
他儿子用轮椅啊
推着老爷子来就诊
一进门呢
就向医生诉苦啊
说您快帮我这老爷子给好好调调血压吧
我这些天都快被他折磨死了
经常是大半夜的给我打电话
说自己测血压越来越高
最高都一百八一百了
让我送他去急诊
可是每次去急诊吧
这大夫给他量完血压就说没大事啊
让回家观察
这老爷子的药越吃越多
也不管事儿
这可怎么办呢
如果老这么折腾啊
我看我早晚得比他先趴下
这儿子很着急哈
然后医生呢
接过老爷子的血压记录本
每次测血压的日期时间和数值都一丝不苟的记录在案
也是彰显了老爷子认真严谨的作风
这老爷子万分委屈啊
他说
我也不想麻烦孩子的
可是您看
每到晚上我测血压都是第一次还凑合
第二次
第三次 哎
这越测越高啊
我害怕呀
我怕我再来一次脑血栓
我不就完了吗
可是我每次去医院急诊
那大夫都不把我当回事儿啊
给我开一个
呃
卡托普利让我含着
哎
就不管我了
这医生就问他
谁
那您血压这么高的时候
头晕头痛吗
我没有不舒服的感觉
唉
就是没有感觉
我才觉得害怕呀
所以我得情侧着点儿
要不然我连高了都不知道啊
那看完老先生的记录
听完老人的话语
医生立刻就明白了
其实啊
您是过分担心了
您平时的血压控制的还不错
您看您这晚上血压越量越高
这是因为您太紧张了
您越紧张啊
当然这血压会一过性的升高
那正常人也是这样啊
您下次量血压
不能按我们常规的身法量三次取平均值
您就量一次
这血压不超过一百八
不用太担心
不会出什么危险的
老年人血压在一百五九十以下就可以了
不要要求太严格
经过医生的耐心讲解
这高老师就明白了自己的症结所在
此后复诊
他的血压越来越平稳
也减轻了儿子不少的压力
那我们今天跟各位举了李阿姨
啊 呃
李阿姨的例子
还有高老师的例子
实际上
我在想
生活当中
我们自己是不是也会有这样的现象
平常呢
对这种 呃
养生健康的节目呢
就特别的关注
然后还特别的认真
特别认真的去对待
在这个时候呢
有的时候会发现自己有点问题呢
就坐卧不安
实际上很多的时候
反而是自己的精神和情绪的问题
所以我觉得我们也要学会仔细的辨别
好
这里是带给您健康新感觉的健康来了
欢迎大家的继续收听
好
接下来的时间
我们来关注到以下的一条消息说
呃
一周渐走三次能够防老年痴呆
众所周知啊
这预防老年痴呆症的要多动脑
但是啊
不仅如此
有报道说
呃
经常的锻炼身体也有助于预防老年痴呆症
而且效果堪比良好的遗传基因
新研究由加拿大麦克马斯特大学运动学系的助理教授珍妮佛
海斯博士主持
他们也研究小组呢
选取了一千六百四十六名大于等于六十五岁
没有确认患有老年痴呆症的老人
提取分析记录了他们血液中老年痴呆症等位基因的情况
那么五年的跟踪调查后
三百三十一名参试老人确诊患有老年痴呆症
期间研究人员通过调查问卷收集参试人老人呢在这个锻炼习惯方面的数据
那么在排除了年龄
心脏病 中风
糖尿病
高血压
抑郁症和吸烟等等老年痴呆症的其他风险因素后
对比分析发现
携带老年痴呆症等位基因的老人
在研究期间患老年痴呆症的几率是普通老人的两倍
同时习惯久坐不动的老人患老年痴呆症的几率比没有携带老年痴呆症等位基因也高出近两倍
这说明了什么问题呢
这项研究表明
即使你是拥有健康的基因啊
你不容易得这个毛病
但是呢
你不经常锻炼
也有可能会导致帕金森因的这种保护作用消失殆尽
增加老人患阿尔茨海默病
帕金森病等等大脑疾病的风险
那么
又回到我们刚才讲到的
如果您能够达到每周健走三次的运动量
那就能够在预防老年痴呆症方面发挥积极的作用了
好
这里是带给您健康新感觉的健康来了
我是梦兰
欢迎大家的继续收听
我们说到生命在运动啊
刚才讲到了
积极的运动啊
对预防这个老年痴呆症的发生也是有帮助的
那其实不光是预防老年痴呆症了
那对其他的很多的毛病其实都是有帮助的
但是 哈
我们又说到但是了
这个运动当中
会发现有一些错误动作
我们说到运动当中的这种错误动作
就好比一个个雷区
一不小心就有不可能陷入其中
不仅啊
您这运动无效
而且伤身体
为此呢
我们也是专门啊
采访了有关于这个运动人体科学的教授
那为大家总结出六种热门活动最容易犯的错误
首先来说到的是
嗯
很常见的健步走
我们都知道
健步走啊
它和一般的走路有点区别
那就是手臂要摆动起来
很多的老人啊
也学会了这个方法哈
但是呢
要注意了
摆臂别太高
那们会发现
在健走大军中啊
这个抡着胳膊快走啊
背着手走的不在少数
那么您看看啊
健走的时候
如果您这胳膊摆动的力度过猛
幅度过大
会导致手臂抽筋
心关节劳损
老年人尤其要注意啊
还有一种人
老人啊
背着手溜达哈
您想
背着手走路
既不能锻炼上肢
还影响到下肢的运动幅度
还会影响走路的时候的身体平衡
所以呢
健步走的时候啊
手背的后面也不对
摆臂抡的太高也不对
应该自由摆臂
手臂的高度不要超过肩膀
嗯啊
想象一下啊
手臂咱们协调一些啊
但是手臂的这个高度呢
不要超过肩膀
这个是健步走的一个误区
再来说到慢跑
很多人说 哎
我这健步走
这运动量不够
我就跑吧
但是呢
在跑步的过程当中啊
常见的错误姿势有两个
一个就是膝关节内扣啊
如果说长期的以这种姿势跑步
容易使关节软骨受损
形成x型腿
跑步的时候
应该确保双脚始终平行
全脚掌着地啊
这样会减少身体与地面的缓冲时间
容易导致足弓弧度变小或消失
那么 呃
正确的做法是什么呢
就是脚部滚动着地
以脚后跟
足弓
前脚掌这样的顺序依次着地
我再说一下啊
就是有些人希膝关节内扣这样子慢跑
这个的话
您的这个腿会形成x型腿
会有问题
所以您跑步的时候
记住
两个脚尖要朝前啊
膝关节不要内扣
第二个
有的人就是跑步的时候啊
整个脚掌啪啪的落地啊
这样的话呢
它会减少一个缓冲啊
然后呢
这个会让您的这个足弓的弧度变小
正确的做法就是
您的脚步是着地的时候呢
它是有一个顺序的
脚后跟 足弓
前脚掌这样子
当然 呃
真正您跑起来的时候
您不会很在意它
也就是您刚开始的时候
呃
刚开始的时候可以先进行一些慢动作分解一下
看看自己的习惯是不是正确的啊
好
继续来跟各位分享生活当中一些运动的错误姿势对我们带来的伤害
那再来说到广场舞啊
这个广场舞
呃
因为参与运动的人
身体状态参差不齐啊
这个动作难易啊
节奏快慢啊
这些都是会影响到锻炼效果
甚至造成运动损伤
如果说您觉得
哎
这动作节奏咱这跟不上啊
千万不要勉强
咱们应该选择相对简单
节奏稍慢的舞曲
那初学者呢
咱们可以选择时长不超过三分钟
动作相对单一的舞曲来练习
并且注意控制运动量
一
每次半个小时
隔天跳一次为宜
等到动作熟练之后呢
再增加运动量啊
发现呢
广场舞有的时候有人跳特别好
在前边领操
那后边的人呢
有些还不太好意思啊
就投跟的
那我一看那动作模仿的
这完全是不是那么一回事儿啊
你想
你以错误的这种方式啊
啊
老是在那儿动的话
其实对身体还是会有影响的哈
好
继续来跟各位关注到生活当中有一些运动的姿势错误的话
影响到身体健康
再来说到深蹲啊
深蹲这个词挺时髦的
现在很多人健身啊
会习惯用这个深蹲的方法
注意了
膝盖不要超过脚尖儿啊
因为做深蹲的时候
咱们的膝关节一定不能超过脚尖儿
否则您的关节软骨呢
会被挤压到骨缝边缘
受力过大
容易造成髌骨半月板的损伤
韧带也有可能因为过度牵拉出现劳损啊
再来说到一个动作啊
这个动作也是大家比较熟悉的
那就是仰卧起坐
我们要注意啊
这仰卧起坐
它是能够有效的锻炼腰腹肌肉
但是最常见的错误呢
就是起身的时候
双手用力抱头啊
您的这脖子在用劲
那是错误的
因为标准的仰卧起坐
它依靠的一定是您的腰腹的力量
所以呢
不能说您用手用颈部用劲儿啊
这是错误的
黑一下
您倒是起来了
可是您用的劲儿是用的脖子的劲儿
这是不对的
正确的做法呢
是脚踝固定住了
双手交叉轻轻的放在脑后
注意了
不是双手用力的抱住头
这个不对的
我看到有的人是这样的
他这个手啊
也不交叉放在脑后
而是手啊
轻轻的握拳
放在自己两个耳侧
这样的话呢
您就自己也会有意识的
不会说脖子在那用劲是吧
然后您是随着腰腹的用力
缓缓起身
动作不要过猛
好
最后来跟各位说到的这个动作啊
现在有很多人很会很时髦
觉得这就是平板支撑啊
很多人做平板支撑啊
注意有一个问题
我姿势错误
就是塌腰
腰会塌下来
以至于您做完之后呢
会出现这个腰部肩膀的不舒服
这种情况与锻炼者腰腹部力量不够有关
所以呢
建议啊
腰腹部力量弱的人
咱们可以先从仰卧起坐做起啊
等到咱们的这个腰腹力量提升之后呢
再去练习平板支撑
那需要注意的是
完成动作之后
咱们要适当的做一些拉伸活动哎
能够有效的放松腹部
背部
腰部的肌肉群
避免出现肌肉痉挛
好了
跟各位重复一下刚才所说到的一些热门运动的常犯的一些错误啊
第一个说到的是健步走
注意了
摆臂不要要高
另外手手能能背后面
还有慢跑的时候
双脚要平行啊
另外呢
脚掌不要全脚掌落地
应该是以脚步滚动着地
以脚后跟
足弓
然后前脚掌这样的顺序依次的着地
像广场舞呢
咱们要注意动作啊
节奏啊
要适中啊
咱们学习的时候呢
相对要根据自己的实际情况来
还有一个就是深蹲
深蹲的时候
膝盖不要超过脚尖啊
这一点很重要
否则的话呢
您锻炼反而是伤害到自己的身体了
再来讲到还有一个动作是仰卧起坐
说到仰卧起坐
它很关键的一点
您的脖子别用劲儿
是用的什么腰腹的力量往前的
还有平板支撑
它很关键的一点
这个姿势就是您的腰不能塌下来啊
另外呢
所有这些运动做完之后呢
哎
给大家一个建议哈
那就是要什么做一些放松的运动
好
这里是带给您健康新感觉的健康来了
我是梦兰
欢迎大家的继续收听
好
这里是带给您健康新感觉的健康来了
我是梦兰
欢迎大家的收听
好
在这会儿的时间呢
再来跟各位分享啊
饮食健康啊
我们来说一说豆腐最要好的搭档
我们都知道豆腐啊
它有一个美誉
叫植物肉
给给它配上最好好搭搭
就能让营养翻倍啊
豆腐加鱼肉蛋类
这就是好搭档了
我们知道豆腐呢
富含有优质的蛋白质
但是它有一个缺点
就是它的蛋氨酸比较少
那么蛋氨酸呢
是构成人体的必需氨基酸
参与蛋白质合成
鱼啊 肉啊
蛋类当中的氨基酸组成比较适合人体的需要
尤其是富含蛋氨酸
与豆腐搭配
可以明显
发挥蛋白质互补的作用
比较经典的做法是鱼头豆腐汤啊
红烧鱼配豆腐啊
香橘豆腐丸子啊
肉末烧豆豆腐啊
皮蛋拌豆腐等等
再来说到豆腐的好伙伴
就是海带
豆腐呢
含有皂角苷
有益于抑制这个脂肪的吸收
促进脂肪的分解
对于预防动脉硬化是有一定的作用的
但是这个皂角苷呢
会促进碘的排泄
容易引起碘缺乏
所以呢
把豆腐与海带
紫菜呀
海白菜等等这种含碘丰富的食品一起烹调
便两全其美了
像豆腐海带汤
非常的经典哈
嗯 呃
再来说到豆腐的好朋友
好搭档
那就是白菜
白菜富含有水分
膳食纤维
维生素c
能够弥补豆腐的膳食纤维不足的缺陷
白菜炒豆腐
白菜炖豆腐
都是不错的选择
不过视觉上
就是从色香味来讲啊
这个颜色上看起来比较单调
那这时候呢
咱们在里边可以加一些
呃
这个黑木耳啊
香菇啊是吧
或者是 呃
加一点胡萝卜呀
胡萝卜片
或者是加半个番茄
哎 这样的话
颜色也好看
味道也是更美好啦
那么在这里需要提醒大家的是
大量的食用豆腐
会摄入过多的植物性蛋白
会使得体内含氮废物增多
加重肾脏的负担
所以说
老年人
还有肾病患者
缺铁性贫血
痛风
动脉硬化患者等等人群
要控制豆腐的食用量
咱不能说 唉
这好吃咱们就多吃
天天吃
顿顿吃
这也是不行的
好了
今天的健康来了
就是这样
咱们下次节目时间再会
哎